高度集中的人的习惯

人们难以集中注意力的最大原因是他们不明白什么是专注。

我们大多数人认为专注就像意志力-当一件事想要去其他地方时，你努力让自己的注意力集中在一件事上。但这只是焦点的一小部分，也是迄今为止最不重要的。

专注不是你实施的技巧，而是你通过练习和习惯培养的技能。

高度专注的人知道，能够长时间深度专注是随着时间的推移养成的许多习惯的结果。

如果你想变得真正富有成效，创作出伟大的作品，你需要掌握专注的艺术。要做到这一点，你需要培养正确的习惯。

以下是高度专注的人的6个习惯，无论你做什么工作，它们都会带来更深层次的专注和出色的结果。

在某种程度上，保持专注总是需要努力和意志力。但是，仅仅因为专注有时需要努力，并不意味着它总是需要努力。

如果你曾经观察到某人处于深度专注的状态，他们通常不会显得沮丧或疲惫。相反，它们通常看起来“处于区域”或“处于流动状态”。这种语言是一个线索，表明真正的专注实际上更多的是轻松而不是努力。

我们经常谈论伟大的运动员，例如，“让它看起来很容易。”他们的注意力自然而流畅，这与我们大多数人在试图伸直高尔夫球挥杆或保持困难的瑜伽姿势时所感受到的沮丧的努力有很大的不同。

那么他们是怎么做到的呢？高度专注的人是如何让高度集中的注意力变得容易的呢？

就我们的目的而言，例程是一组简单的行为，它们充当通向另一组更复杂的行为的桥梁。

例如，写这样一篇文章是一项认知要求很高的活动。对我来说，简单地到达办公室，坐在办公桌前开始写作对我来说是很困难的。所以我用一个小程序让我轻松地开始写作：

在我开始写作之前，我先泡一杯咖啡或茶，然后一边慢慢地啜饮，一边听音乐大约5分钟。一旦我喝完了酒，听完了音乐，我就打开我的写作应用程序，开始打字。

就像你会在举重或短跑这样的主要运动之前伸展和热身一样，一个好的例行程序可以帮助你在一项主要的脑力劳动之前“热身”。其结果是，开始工作和长时间持续工作都更容易。

如果你很难开始工作，与其努力“逼迫自己”，不如试着建立一个小的工作前程序，让你更容易投入到工作中。

想象力是由约束释放出来的。你通过踏入枷锁来打破框框。--乔纳·莱勒(Jonah Lehrer)

乍一看，“富有成效”和“拖延”这两个词似乎是截然相反的。毕竟，人们举出的难以集中注意力的最大原因之一就是拖延的倾向。

但是如果拖延本身并不是真正的问题呢？如果真正的问题是人们不知道如何正确地拖延呢？

富有成效的拖延意味着培养一系列你可以拖延的活动，从长远来看，这些活动仍然会让你变得富有成效。

例如：虽然我的主要工作是写作，但偶尔也会拖拖拉拉。不管那天早上我为自己设定的写作目标或任务是什么，我都会说“去他妈的”，然后沉浸在另一项看起来更有趣的活动中--通常是阅读或网页设计。

尽管我在逃避工作，但从长远来看，阅读和网页设计对我的工作都是非常有益的。例如，阅读是未来文章的一种研究形式。虽然网页设计让我的文章更容易阅读，更有趣，更容易分享--所有这些作为一个作家都是非常有益的。

允许自己在小事上拖拉，你很少会在大事情上拖拉。

拖延的冲动是正常的。这通常是你头脑中对新奇和刺激的完全自然的渴望。

当你不再浪费大量的脑力与拖延的冲动作斗争，不再为此批评自己时，你会发现，在短暂的高效拖延之后，快速轻松地回到工作岗位要容易得多。

开始的方法是停止谈论，开始做。--沃尔特·迪士尼。

无论是你手机上的Facebook通知，还是顺道拜访你办公室聊天的同事，还是你iPad上的一款新视频游戏，没有什么比分心更能破坏我们的注意力和专注力了。

不幸的是，大多数人都相信分心是不可避免的，保持专注的最好方法是尝试并抵制分心。

这意味着他们认为专注是他们必须做的事情，并对其运用意志力。但这是一个失败的策略…。

不要试图抗拒分心，一开始就像地狱一样工作以避免分心。

高度专注的人知道，虽然有些分心是不可避免的，但如果你愿意做出一些艰难的选择，其中许多是可以避免的。

例如，如果我需要在早上完成一些严肃的写作，我会把手机留在车里，关闭电脑上除写作应用程序之外的所有应用程序，并关闭窗户的百叶窗。

这可能看起来有点极端，但我们管理分心的能力比我们愿意相信的要差得多，这是人类的本性。

经常无情地编辑你的生活。毕竟这是你的杰作。--内森·W·莫里斯。

在生命的早期，大多数人都知道激励自己的正确方式是对自己“强硬起来”。就像一个教官对他的新兵大喊大叫一样，我们被引导去相信，除非我们对自己极其严厉和严格，否则我们最终将变得软弱无力，无法实现我们的目标。

这是基于一种错误的信念，即恐惧是一种有效的激励因素。虽然恐惧可以暂时促使你采取行动，但从长远来看，它往往会对你产生消极的激励作用，因为它会对你的自信心产生负面影响。

更重要的是，如果你过度依赖恐惧作为动力，随着时间的推移，它甚至会失去短期的好处。

这让大多数人在努力保持专注时陷入了危险的境地：

他们依靠单一的策略来激励自己。就像投资你的钱一样，把所有的鸡蛋都放在一个篮子里也不是一个好主意。

他们的单一策略实际上已经不再奏效了。特别是当你试图专注于没有外部责任的任务时(例如，坚持节食)，基于恐惧的动机是相当无效的。

副作用是灾难性的。持续的自我批评不仅会导致焦虑、压力和自卑，而且还会扼杀你已经拥有的微不足道的动力。

高度专注和富有成效的人明白这一点-虽然奇怪地诱人-自我批评只会破坏你保持专注和做好工作的能力。

你已经倒下了，…。踢自己的内脏怎么会让你更容易重新站起来呢？

与其对自己苛刻，不如在逆境或错误面前培养自我同情心：

如果你分心了，一时注意力不集中，轻轻地提醒自己回去工作，重新集中你的注意力。

如果你感到有开始拖延的冲动，冷静地提醒自己，想要拖延并没有什么错。每个人都会发生这种事。

如果有一天你忘了完成某个目标或任务，承认每个人都会犯错，并给自己做个笔记，为你的工作想出一个更好的提醒系统。

如果一位好朋友告诉你一些分心或注意力不集中的小插曲，你会怎么回应？

最有可能的是，你不会开始批评他们软弱和缺乏纪律；相反，你会说一两句同情的话来鼓励他们，而不会对此过于小题大做。

不是因为我很聪明，而是我和问题相处的时间更长。--阿尔伯特·爱因斯坦。

灵感就像额外的学分：在你可以利用的时候可以利用，但永远不能依赖。

高度专注的人的一个特点是他们与灵感有着健康的关系。

首先，永远不要认为这是理所当然的。不要假设你需要受到鼓舞或激励去工作，而要相信无论你感觉如何，你都可以做得很好-特别是如果你养成了正确的习惯，让你很容易开始工作并保持专注(参见上面的第一节)。

其次，当灵感真的出现时，他们会利用这一点。例如，如果你坐下来工作，发现你真的感觉受到了鼓舞，做了很棒的工作，尽你所能保持这种状态。

不要因为你的计划时间到了就停止工作。取消会议，推迟次要任务，通常做任何不犯罪的事情来充分利用真正的灵感。

永远不要浪费好的灵感。它可能有一段时间不会回来了。

最后，高度专注的人知道感觉和行动之间的关系是双向的。虽然感觉受到鼓舞显然会带来高质量的专注和出色的工作，但反过来也是正确的：专注和良好的工作往往会产生动力，甚至是灵感。

例如，假设您想要写一本小说…。如果你只是在感觉受到启发的时候才写作，那么即使在一年的时间之后，你也很可能会有很多空页。

另一方面，如果你承诺每天写几百个字，不管你感觉如何，那么令人惊讶的是，这些写作环节实际上会包含一些好东西，一旦你在纸上看到这些东西，你就会激励你写更多的东西。

业余爱好者坐着等待灵感，我们其余的人只是站起来去工作。--斯蒂芬·金。

在一天结束的时候，你可以用所有最好的集中注意力的技巧、技巧、工具和技巧武装自己，但你的工作质量比什么都重要。

如果你一直在做你不关心的事情，保持专注永远是一件困难的事。

做正确的工作会让你几乎毫不费力地进入焦点状态。想想看，…。

你可能不需要努力去集中精力与你最好的朋友进行一次愉快的交谈。

如果你喜欢打篮球，你可能不需要努力在整个比赛过程中保持你的注意力。

现在，我们不能只把时间花在打篮球或玩电子游戏上。幸运的是，做你看重的事情并不意味着只做你完全热爱的事情。

我们工作的许多方面都蕴含着深刻的价值，如果你愿意仔细观察并澄清它们的话。

例如，在我作为一名作家的工作中，我通常喜欢写作本身的行为，它的价值对我来说是相当清楚的，所以专注于它并不太难。然而，营销和分发我的作品是另一回事，…。例如，我没有发现将我的工作发布到社交媒体上有什么直接或明显的价值。

但是，当我花时间澄清我对写作的价值观时，我意识到让我的想法出现在更多的人面前是我真正看重的东西。这意味着这项任务有很强的价值，我不太喜欢。我只需要花时间澄清一下，并提醒自己这一点。当我这样做的时候，它会让我更容易集中注意力并坚持下去。

如果你花时间去辨别和澄清你工作背后的价值，专注就会自动发挥作用。

毫无疑问，生活提供的最好奖赏就是有机会努力工作，做一件值得做的事情。--西奥多·罗斯福(Theodore Roosevelt)。

专注是你培养的技能，而不是你实施的技巧。如果你想要提高你的专注能力，做好你最好的工作，努力培养这些习惯：