“冲浪能力”已经耗尽--这就是你感觉糟糕的原因

你的“激增能力”耗尽了--这就是你感觉糟糕的原因。

正如我们所知，这是世界末日，我感觉很好。这几乎就是我在3月16日的预约中告诉我的精神科医生的话，几天前，我们孩子的学区因为冠状病毒延长了春假。我在4月27日的预约中也说了同样的话，也就是在我们州发布居家命令几周后。

是的，当我几乎跟不上工作的时候，有一个善良的年轻人和四年级的学生即兴远程学习，这让我精疲力竭。而且，不停地被困在家里，在货位填满之前争先恐后地接到杂货店送货订单，并追踪卫生纸，这是令人沮丧的。但我仍然做得很好，因为我能在高压力的紧急情况下茁壮成长。这让我的多动症大脑振奋起来。仅举一个例子，当我和丈夫在一场8.0级地震中被困在秘鲁时，那次地震造成数千人死亡，我们带着急救箱四处走动，帮助我们能帮助的人，并寻找水和食物。然后，我带着相机走了出去，作为一名摄影记者记录下了这场灾难，并为我的家乡报纸用我蹩脚的西班牙语采访了秘鲁人。

现在我们正处于一场大流行中，我是一名科学记者，近十年来一直在撰写关于传染病和医学研究的文章。我如火如荼，编造故事，在我的社交网络中解释流行病学概念，试图帮助我周围的每个人理解大流行的可怕情况和围绕病毒的焦虑。

我知道这不会长久的。从来都不是这样的。但是，即使我知道我最终会崩溃，我也不知道撞车会有多难，也不知道会持续多久，也不知道一遍又一遍地试图站起来有多难，也不知道站起来会是什么样子。

在最初的几个月里，正如明尼苏达大学(University Of Minnesota)心理学家兼儿童发展教授安·马斯滕(Ann Masten)博士所说，我和这个国家的大多数人一样，正在利用“激增能力”来运作。突如其来的能力是一组适应系统的集合-精神和身体-人类依靠这些系统在极度紧张的情况下短期生存，比如自然灾害。但自然灾害发生的时间很短，即使复苏时间很长。流行病是不同的-灾难本身会无限期地延伸。

Masten说：“这场大流行既证明了我们可以利用激增能力做些什么，也展示了激增能力的局限性。”当它耗尽时，它必须更新。但是，当您因为紧急阶段现在变成了慢性病而难以续签时会发生什么呢？

到5月26日我去看精神科医生时，我的感觉就不那么好了。我什么工作都做不完。我已经厌倦了Zoom Meetups。整天和孩子们在一起，这让人精疲力竭，而且不可能思考。我觉得自己被困在一个既像监狱又像避难所的家里。我试图召唤出查看电子邮件、概述故事或查看面试笔记的动机，但我无法集中注意力。在那整个星期里，我不能强迫自己做任何事情--工作、家务、锻炼、和孩子们玩耍。

我知道抑郁，但事实并非如此。正如我很快在一个由专业同事组成的社交媒体群中发表的一篇情绪激动的帖子中所描述的那样，这是一种“焦虑污染的抑郁，混合着我无法戒掉的疲倦”，同时完全无法集中精力。我和我的治疗师谈过话，调整了药物剂量，每天出去呼吸新鲜空气和阳光，试图强迫自己做一些体力活动，甚至允许自己郁闷几个星期。毕竟，我们正处于一场大流行中，我在3月份已经接受了生活至少在一两年内不会“正常”的事实。但是我还是不能工作，不能集中精力，没有适应。我现在还不应该习惯这个吗？

“你为什么认为你现在应该已经习惯了呢？我们都是这方面的初学者，“马斯滕告诉我。“这是一生只有一次的经历。人们对我们会把这件事管理得很好的期望很高。“。

直到我在社交媒体上的帖子引起了数十位我在职业上钦佩的高成就、有能力、令人印象深刻的女性的类似回应，我才意识到自己并不是少数。我的经历是一种普遍的、深刻的人性化体验。

虽然“适应新常态”这句话自三月以来一直在重复，但说起来容易做起来难。你如何适应一个不断变化的情况，在这种情况下，“新常态”是不确定的？

“对于我们大多数人来说，这是一场史无前例的灾难，它对我们的日常生活产生了深远的影响，”马斯滕说。但这与飓风或龙卷风不同，在那里你可以看到外面的破坏。对大多数人来说，破坏是看不见的，而且是持续的。现在很多系统都不能正常工作，这意味着工作、学校和家庭生活发生了根本性的转变，而我们几乎没有人经历过这些转变。即使是那些曾经从事灾难恢复工作或在军队服役的人现在也面临着一种不同的不确定性。

Masten说：“我认为我们可能低估了逆境的严重性，人们可能正在经历一场相当严重的、持续的、正在展开的、连锁的灾难的正常反应。”“重要的是要认识到，在充满极大不确定性和长期压力的情况下，感到疲惫、感觉起伏、感觉精疲力竭或经历一段时间的倦怠是正常的。”

对灾难和创伤的研究主要集中在恢复期对人们有什么帮助，但我们还没有接近康复。Masten说，人们可以在急性期使用他们的激增能力，但当可怕的情况持续下去时，“你必须采取不同的应对方式。”

“如何适应‘新常态’不确定的千变万化的局面？”

明尼苏达大学(University Of Minnesota)专门研究“模棱两可的失落”的家庭治疗师、社会科学荣休教授波琳·博斯(Pauline Boss)博士说，作为一名终生成就超群的人，随着时间的推移，我感到特别沮丧和随波逐流，这一点也就不足为奇了。

“对于高成就者来说，这更难，”她说。“你越习惯于解决问题，越习惯把事情做好，越习惯有一套程序，你就会越困难，因为这些现在都不可能实现。”你会感到绝望和无助，这是不好的。“。

这与明尼苏达大学胸外科教授迈克尔·马达斯(Michael Maddaus)在经历了几次手术后对处方药上瘾时的感受相似。现在恢复了健康，作为一名鼓吹“弹性银行账户”想法的励志演说家，马达斯一直是一个快速发展的高成就者-直到他不能做到这一点。

他说：“我意识到，我的个人操作系统虽然取得了巨大的成功，但在更个人化的层面上却让我失望了。”“我必须想出一种不同的方式来应对生活。”

她说：“我们的文化非常注重解决方案，这对很多事情来说都是一种很好的思考方式。”“这在一定程度上是让人类登上月球和火星漫游车，以及我们在这个国家所做的所有美妙的事情。但当你面对一个没有解决方案的问题时，这是一种非常具破坏性的思维方式，至少在一段时间内是这样。“。

这意味着要计算所谓的模糊损失：任何不清楚且缺乏解决方案的损失。它可以是生理上的，比如失踪的人或失去肢体或器官，也可以是心理上的，比如患有痴呆症或严重上瘾的家庭成员。

“在这种情况下，这是一种生活方式的丧失，失去了与朋友和大家庭见面的能力，”博斯说。“这可能是对我们政府失去信任。这是我们失去了像过去那样在日常生活中活动的自由。“。这也是高质量教育的损失，或者说是我们已经习惯的整体教育体验的损失，因为学校关闭、修改开放和虚拟学校。这是仪式的丧失，比如婚礼、毕业典礼和葬礼，甚至更少的“仪式”，比如去健身房。对我来说，最难适应的损失之一是不再像初中时那样，在咖啡馆里做研究和写作，这是我一生中的大部分时间都在做的事情。

“这些都是我们依恋和喜爱的东西，现在它们都不见了，所以损失是模棱两可的。这不是死亡，但这是一个很大很大的损失，“博斯说。“我们过去拥有的东西已经被夺走了。”

同样令人痛苦的是，大流行和该国本已紧张的政治分裂交汇处可能造成的损失。对于许多人来说，与新冠肺炎有关的问题已经成为结束恋情的最后一根稻草，无论是家人拒绝戴口罩，朋友宣传最新的阴谋论，还是同事坚持认为新冠肺炎的死亡被夸大了。

模棱两可的损失会引起与更有形的损失相同的悲痛体验-否认、愤怒、讨价还价、沮丧和接受-但管理它通常需要一点创造力。

虽然没有在大流行期间发挥作用的手册，但Masten、Boss和Maddaus为我们漫无边际地解决这一问题提供了一些智慧。

马多斯的方法涉及到激进的接受。“这是一个糟糕的时期，很艰难，”他说。“你必须在骨子里接受这一点，接受这是艰难的一天，接受‘事情就是这样’，并接受这一点作为基准。”

但他说，接受并不意味着放弃。它意味着不抗拒或对抗现实，这样你就可以把你的精力用在其他地方。“它让你走进一个更宽敞的精神空间，让你做一些有建设性的事情，而不是陷入心理上的自我折磨状态。”

我们中的大多数人一生中大部分时间都听说过以这样或那样的方式对自己抱有更高的期望。现在我们必须允许自己做相反的事情。“我们必须对自己寄予更少的期望，我们必须补充更多，”马斯滕说。“我认为我们正处于一个自我发现的时期：我从哪里获得能量？我需要什么样的停机时间？现在一切都改变了，可能需要一些反思和自我发现，才能找出我现在需要什么样的生活节奏？“。

她说，人们不得不在没有这么多已经部分或完全崩溃的系统支持的情况下生活，无论是学校、医院、教堂、家庭支持，还是我们所依赖的其他系统。我们需要认识到，在管理创伤和不确定性的持续影响的同时，我们正在为多重损失感到悲痛。Masten说，我们很多人感到的不适，一种无私的无聊，在对倦怠的研究中很常见。但伴随着它的还有其他情绪：失望、愤怒、悲伤、悲伤、疲惫、压力、恐惧、焦虑--在这一切发生的情况下，没有人能全力以赴。

Boss说，人们熟悉的悲伤“阶段”实际上并不是线性的，但否认、愤怒、讨价还价、沮丧和接受都是面对损失的主要概念。许多人都在否认：否认病毒是真实的，否认病例或死亡人数如报道的那样高，或者否认口罩真的有助于减少疾病传播。

愤怒无处不在：对那些否认的人的愤怒，对比赛示威的愤怒，对那些没有身体距离或戴口罩的人的愤怒，甚至对那些戴口罩或要求戴口罩的人的愤怒。博斯说，讨价还价主要是与我们希望能迅速开发出疫苗的科学家进行的。抑郁是显而易见的，但Accept…。“我还没有接受任何这些，”老板说。“我不知道你怎么样。”

博斯说，有时接受意味着“说尽管如此，我们还是会玩得很开心”，比如我的家人为了远离光污染而驱车一小时到市区去寻找彗星NEOWISE。但这也可能意味着接受我们现在无法改变现状的事实。

“我们可以踢来踢去，尖叫着生气，或者我们可以感觉到另一面，没有动力，难以集中注意力，昏昏欲睡，”博斯说，“或者我们可以采取中间路线，只有几天时间，你什么都不想做，拥抱你现在感受到的失落和悲伤，然后第二天，做一些有成就感的事情。”

“我们的新常态总是感觉有点不平衡，就像在波涛汹涌的海面上试图站在小艇上，不知道风暴什么时候会过去。”

这种方法可能并不适用于所有人，但Boss说，有一种替代二元思维的方法，许多人认为这对处理模棱两可的损失很有帮助。她称之为“两者兼而有之”的思维，有时意味着接受一些非理性的东西。

对于鲍斯在职业生涯早期研究过的在越南行动中失踪的士兵的家属，或者在身体没有找到的空难中遇难者的家属，这种类型的想法意味着想：“他既活着，也可能不存在。她可能已经死了，但也可能没有。“。

她说：“如果你停留在理性状态，而其他一切都不是理性的，就像现在这样，那么你只会给自己带来更大的压力。”“我含糊其辞地说，失落的是情况，而不是人。情况是病态的，不是人。“。

Boss说，在大流行期间，一个类似的方法可能是，“这太可怕了，许多人正在死亡，这也是我们家人走得更近的时候。”在个人层面上，“我能力很强，现在我每天都在随波逐流。”

这有点像薛定谔的存在，但当你无法改变现状时，“你唯一能改变的就是你对它的看法，”她说。

当然，这并不意味着否认大流行或冠状病毒的存在。正如马道斯所说，“你必须面对现实。”但是，我们如何在心理上构思这一现实可以帮助我们应对它。

许多应对建议都集中在“自我护理”上，但这场流行病令人沮丧的讽刺之一是，我们的许多自我护理活动也被剥夺了：足疗、按摩、与朋友喝咖啡、去游乐园、跆拳道班、在当地游泳池游泳-这些活动在这个国家的大部分地区仍然不安全。因此，当我们最没有动力去发挥创造力时，我们必须通过自我照顾来发挥创造力。

Masten说：“当我们被迫重新考虑我们的选择，扩大我们认为的自我照顾的范围时，有时这种限制打开了新的生活方式和思维方式。”“我们不能很好地控制全球大流行，但我们可以控制我们的日常生活。你可以专注于未来的计划和生活中有意义的事情。“。

对我来说，由于我怀念在餐厅用餐，厌倦了我们同样的旧晚餐，我开始订阅套餐服务。我讨厌做饭，但套餐很容易，我的动力来自于有机会吃到更像我在餐厅点的东西，而不必投入精力查看食谱或订购正确的食材。

好的，我也玩了很多动物穿越游戏，但是Maddaus解释了为什么像烹饪、园艺、绘画、房屋项目这样的创造性活动-甚至是用像素建造你自己的想象中的岛屿-现在可以实现。在描述最有可能给我们带来快乐的活动类型时，他引用了“更多的分子”一书，这本书探讨了多巴胺如何影响我们的体验和幸福感。

Maddaus说：“大脑处理世界的方式有两种：一种是未来和我们需要追求的东西，另一种是此时此地，看到事物和触摸事物。”“我们可以利用我们自然奖励系统的要素，不管发生什么事都要做好事，而不是任由所发生的事情摆布。”

这些类型的活动有计划元素和此时此地体验元素。例如，对于Maddaus来说，它只是简单地更换了房子里所有的淋浴喷头和灯泡。“这是一件愚蠢的事情，但它让我感觉很好，”他说。

Masten说，面对逆境和建立韧性的最大保护因素是社会支持和与人保持联系。这包括帮助别人，即使我们感到筋疲力尽。

她说：“帮助他人是采取行动的双赢策略之一，因为我们都对这场流行病感到无助和失控，但当你与其他人一起采取行动时，你可以控制自己正在做的事情。”帮助他人可能包括拜访家人朋友或为年迈的邻居购买食品杂货。

Maddaus的弹性银行账户的想法正在逐渐融入你的生活中，这些常规做法促进了弹性，并在生活变得艰难时提供了一个后备。虽然拥有一个丰厚的账户显然是件好事，但他说，现在开始永远不会太晚。他特别提倡的重点是睡眠、营养、锻炼、冥想、自我同情、感恩、联系和说不。

“从很小的地方开始，然后一路向上，”他说。“如果你每天都做一点，它就会开始积累起来，你就会获得动力，即使你错过了一天，也要重新开始。我们必须温柔地对待自己，坚持下去，重新开始。“。

在与这些专家每人通了一个小时的电话后，我感到精神振奋和鼓舞。我能做这些!。我很高兴能写这篇文章，并分享我所学到的东西。

然后，我花了两周的时间开始写这篇文章，又花了一周的时间完成它-尽管我想写它。但现在，我可以稍微放松一下，因为我花的时间比几个月前要长得多。早在3月份，我可能就在理智上接受了未来两年(或更长时间？)。将完全不同于正常，甚至无法预测它们将如何变得不正常。但是，从认知上承认和接受这一事实，以及在情感上将这一事实融入日常生活是不同的。我们的新常态总是感觉有点不平衡，就像在波涛汹涌的海面上试图站在小艇上，不知道风暴什么时候会过去。但是人类可以通过练习在任何事情上做得更好，所以至少我现在有了一些关于我航海的想法。