当你不再外出时，你的身体会发生什么？

在冠状病毒大流行期间，在担心感染或传播新冠肺炎的情况下，走出去被赋予了全新的意义。而且，由于全国大部分地区气温较低，无法进行户外就餐和其他风险相对较低的活动，我们中的许多人都面临着几天、几周甚至更长时间不出门的可能。

当然，坚持疾病控制和预防中心(CDC)的外出安全指南是极其重要的，即使这意味着，嗯，不出门。但是长时间呆在家里对你的大脑和身体意味着什么呢？

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光、噪音、声音和不同的环境都有助于我们成长，心理治疗师、医学博士劳拉·达布尼告诉LiveStrong.com。把生活限制在你的四面墙的范围内，那些健康的刺激很容易就会消失--更不用说为一些不健康的习惯铺平了道路。

这里我们来看看当你长时间呆在室内会发生什么，以及你能做些什么来避免可能的后果。

天气不好时，呆在室内一两天会感觉很舒服。但在那之后，这种类似湿疹的感觉可能会开始被船舱热和潜在的负面想法所取代。

被关在笼子里剥夺了你接触自然界的机会，意味着你更有可能日复一日地经历同样的事情。而这可能是让人感觉停滞不前的秘诀-最终，会相当令人难过。

焦虑和抑郁，当你被困在里面时，这两样东西都会上升。达布尼博士说，即使你选择被困在里面。

即使只是感觉阳光或风吹过你的脸，或者听到鸟儿歌唱，在户外度过的时间也是一种严肃的情绪提振。2010年6月发表在“环境心理学杂志”上的一项研究发现，暴露在自然环境中可以增强高达40%的活力，而呆在室内则会产生相反的效果。

这些感觉可能很快就会像滚雪球一样开始滚雪球，特别是当你正在应对额外的压力因素(比如流行病)的时候。在中国新冠肺炎被关押的早期，一项精神病学调查研究发现，绝大多数成年人几乎所有的时间都在家里，在里面。因此，60%的受试者报告感到抑郁，而46%的受试者报告感到易怒。

很有可能，无休止的呆在家里意味着你要花更多的时间来浏览手机。当然，发短信，看看你的朋友圈在Instagram上都在做些什么，可以帮助你在不能与他人亲近的时候感觉到更多的联系。但是，花太多的时间浏览Twitter或你的新闻馈送，可能会产生相反的效果。

达布尼说，当你暂时使用手机让自己感觉更好时，你最终会在不感到疼痛的时候开始使用手机，这可能会导致过度饱和和过度刺激，这会导致大量的精神健康障碍，达布尼博士说，当你使用手机时，你最终会在没有疼痛的情况下开始使用手机，这可能会导致过度饱和和过度刺激，从而导致大量的心理健康障碍。

举个恰当的例子？《国际环境研究与公共卫生杂志》2018年11月发表的一篇对290项研究的综述得出结论，频繁使用手机与一系列心理健康问题有关，包括压力和抑郁。更重要的是：花在手机上的时间通常会占用其他可以改善心理健康的活动的时间，比如锻炼，专注于工作或学校，或者支持性的社交活动。

根据国家睡眠基金会的说法，仅仅是抑郁和压力就会影响你的睡眠。因此，如果长时间呆在室内影响你白天的情绪，你很可能会发现自己在晚上辗转反侧。

而这并不是唯一的因素。即使你在情绪上感觉还可以，缺少户外活动时间也会打乱你的午睡时间。根据2013年8月发表在“当代生物学”上的一项研究，自然光在帮助身体保持正常的睡眠-唤醒节奏方面起到了关键作用，缺乏暴露可能会扰乱这些节律，使人更难睡得好。

暴露在阳光下，我们的身体至少会产生一部分维生素D。因此，根据你的饮食习惯，不出门可能意味着你错过了营养。根据美国国家医学图书馆的说法，对于老年人和皮肤黝黑的人来说尤其如此，他们无法从阳光中高效地产生维生素D。

德克萨斯健康长老会医院普莱诺的内科医生鲁比·沙阿(Ruby Shah)说，目前还不清楚缺乏阳光暴晒会在什么时候开始影响你的维生素D水平，但我们知道这一点：一周中大部分时间只需在阳光下晒10到30分钟就足以维持充足的水平。

随着时间的推移，户外活动时间少于这一时间可能会造成维生素D缺乏，这可能会导致骨密度下降，并增加患骨质疏松症的风险。美国国家医学图书馆指出，低D水平也可能与糖尿病和高血压等慢性健康问题有关。

好消息是？虽然呆在室内会影响你的维生素D水平，但有一些简单的方法可以确保你每天仍然摄入推荐的600IU。吃富含维生素D的食物，如富含维生素D的鱼、蛋黄、蘑菇或强化牛奶或谷类食品。沙阿博士建议，和你的医生商量服用维生素D补充剂。

沙博士指出，呆在室内并不意味着你会增加多余的体重，但这肯定会让这件事变得容易得多。毕竟，你基本上已经买到了所有的零食和舒适的食物，而不是很多其他的东西，所以，嘿，为什么不在薯条上加点小吃--或者烤一批饼干呢？

雪上加霜的是，呆在室内通常意味着更少的运动，这意味着全天燃烧的卡路里更少。

我们在室内往往不太活跃。沙阿博士说，当我们在户外时，我们更有可能走路和使用肌肉，即使只是步行去杂货店。

如果你过去每天步行上下班要消耗300卡路里的热量，现在只需拖着脚步走到办公桌前，如果你不改变饮食习惯，那么在不到两周的时间里，你的体重就会增加不到一磅。

而且，坐在家里的所有时间并不意味着你消耗的精力减少了。不久，你可能会发现你的健康水平--甚至是你的活动范围--开始下降。

沙阿博士说，散步可以帮助我们使用肌肉并使其保持强壮。因为我们在室内走路的次数减少了，所以我们使用我们最大的肌肉--我们的腿--也就少了很多。

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当你长时间不出门时，压力和孤独这两种感觉可能会达到前所未有的高度。这两者都会削弱你的免疫系统--当你最终冒险外出时，会使你更容易受到细菌的影响。

此外，2015年12月发表在“美国国家科学院院刊”上的一项研究背后的研究人员发现，孤独和炎症之间存在联系，这可能会增加患慢性病的风险。2020年7月发表在“心理科学展望”上的一篇论文发现，孤独等人际压力因素与包括呼吸道病毒在内的疾病风险的增加有关。

疾控中心表示，限制室内聚会是防止新冠肺炎传播和降低患病机会的关键方法。但这并不意味着你真的需要把自己关在家里几天或几周。为了你的身心健康，你可以--也应该--努力有规律地走出家门。

达布尼博士说，即使你不能参加社交活动，每天出去走走也是绝对值得的。

如果天气太冷，不能长时间待在户外，那就穿上衣服，在几个地方散散步一整天。下雨还是下雪？带上雨伞或结实的靴子。

她指出，你仍然想得到那种看到新事物和不同事物的刺激。和往常一样，只要记得戴上口罩，并与其他人保持安全距离即可。

吃得好，尽量不吃盲目的零食，每天留出锻炼的时间--即使只是在地下室看一张健身DVD。也试着轮换你的活动，即使它们感觉差不多。列出每天要联系的人的列表，并尝试与其中一个人联系，或者在Kindle上阅读时休息一下，从纸质书中阅读。