无意冒犯，但是为什么健身影响者最终会推动垃圾科学呢？

厌倦了干净的饮食，完美的健身衣，轮廓分明的腹肌？这里有一位健美的女人，她会帮你保持健康，享受碳水化合物，还能让你喝得酩酊大醉。

从高中开始，我就一直在起伏不定，高中毕业后我想增加10磅，大学时我想跑400米，20多岁时我想保持而不需要太多工作。

我在途中的某个地方失去了对健身房的热爱，在3月初-在大壶铃短缺之前-我进入了帕维尔·萨苏林(Pavel Tsatsuline)的简单而险恶的健身房。作为一名记者，一个忙碌的人和一个功能力量爱好者，我真的很喜欢Tsatsuline的方法和坚固/实用和防止受伤的目标，与力量和体格/外表相比，这似乎经常被剥夺。

无论如何，我一直很喜欢壶铃培训的效率和实用性，我想在帕维尔的书之外学到更多。然后我听了他的Tim Ferriss播客和…。。神圣的…。他妈的狗屎！

我读了一点，还有德怀特·加纳(Dwight Garner)在“纽约时报”(New Times)的杰作“纽约时报”(New Times)的一篇评论文章，评论了费里斯的“4小时身体书”(4 Hour Body Book)和“妈妈咪呀”(Mamma Mia)。这狗屎是坚果，给人奇怪的健身建议，服用生育药物，吃。这是亚历克斯·琼斯的狗屎，不是吗？我们怎么能不谈这件事呢？

这让我思考如何接近好的建议和更专注于学术的东西是如何潜伏在表面之下的疯狂之井，我只是假设最终会被澳大利亚当局如斯莱·史泰龙(Sly Stallone)带着T的行李箱抓获。为什么健身论坛和Reddits之类的东西总是离疯狂城只有一步之遥呢？为什么食肉动物詹姆斯·布朗特的坏血病饮食(他妈的坚果)离壶铃摆动只有几个点击的距离(他妈的太棒了！)-伊森。

伙计，我非常感谢有机会重访蒂姆·费里斯，因为他比我的时代早了一点，感觉就像很多男人都对他着迷一样。你并不是在问蒂姆·费里斯(Tim Ferriss)说的任何事情有多“真实”，或者任何一种健康/健康/健身时尚。但在某种程度上，你也注意到，有效的、好的东西往往被放在离试图耗尽你资源的东西太近的地方，而这些东西是不好的。对于蒂姆·费里斯(Tim Ferriss)的具体情况，以及任何健身时尚，我认为关注长寿是很重要的。没有人再真正遵循他的养生法了，至少肯定不是它一开始就流行的男人的数量。我们当然还没有开始，套用书评的话，拿着生姜和泡菜(？)。如果我们“肌肉不足”，或者当我们“睡不着”的时候增加了饱和脂肪和寒冷的暴露。

我不记得他是否为这些事情提供了任何理由，但它们根本没有道理，现在我们可以有把握地说，如果这是关键，我们现在都已经在做了。他的哲学中你可能会说坚持的部分，比如“吃全谷物而不是‘白色’碳水化合物”，并不是他想出的独特概念。

事后看来，这一切都很容易说，但我想更深入地挖掘我们是如何体验这些东西的，以及一般的健康东西，以尝试并建立一个理论，即我们应该如何准确地区分好的和有用的健康建议(这甚至可能是值得花钱的！)。远离精神错乱，甚至是鲁莽和有害的东西。

但在更广泛的情况下，我们对健康的整体系统方法是为了创造真正的焦虑和幻觉的“需求”，但也没有给我们足够的资源来有意义地改变我们的健康，而不是做很多艰苦的工作，所以我们已经完全准备好向声音最大、听起来最自信的有影响力的人投入大量资金，希望他们能修复我们。

你有关于锻炼、饮食、健康的问题吗？或者为什么你不应该害怕举重？将其发送到[email protected]，并在Instagram上关注@swoleWomen。

营养建议，甚至营养标签，几十年来一直被游说者霸占；玉米游说团体，乳制品游说团体。看看乳制品行业是如何强行登上指导美国人如何健康饮食的最新指南。然后，当我们的生活很糟糕时，因为我们的系统没有真正激励我们提供工具、时间或资源来照顾我们自己，这就驱使我们直接投入到医疗保健和保险行业的怀抱中。

这是对的；那些在美国大型健康相关企业口袋里的政客们可以不是一次，而是两次依靠我们愚蠢的小小生计。让食品、饮食和补充剂游说团体驱使我们进入不健康的生活方式，糖尿病、心脏病和高血压等等，以至于我们需要严肃的医疗干预，长时间住院，电视广告中宣传的花哨的新药(美国只是两个合法的国家之一)。

这看起来像是阴谋论，但阴谋论不可能每天都在我们眼前发生，对吗？我们选择吃麦当劳，而不是每卡路里价格高出许多倍的新鲜水果和蔬菜，对吗？这不是因为牛肉、乳制品和土豆行业通过游说获得了巨额补贴，而是因为如果我们吃了大量的牛肉、乳制品和土豆，我们最终更有可能因慢性病住进医院，让医院和保险公司给我们挤奶？

我们在这个国家对预防医学只有最基本的手势，同时，几乎每一个表面上为了保护我们而存在的结构都被企业的影响所腐蚀。这一模式的一个最新例子是：我国政府对冠状病毒的反应不是通过可靠的接触者追踪、一致的联邦级公共信息或广泛可用的免费快速检测等预防性措施来管理它。(它确实承诺COVID测试将是免费的，但测试仍然受到限制，尽管如此，保险公司和医疗中心还是设法逃脱了各种恶作剧的惩罚，从附加无关的费用到拒绝人们进行实际测试，以便将他们的来访标记为与冠状病毒无关)。取而代之的是，政府投入了更多的精力来开发针对已经患病的人的治疗方法，包括授予Regeneron公司4.5亿美元的合同，Regeneron公司生产特朗普感染COVID时服用的多克隆抗体鸡尾酒，以及估计9900万美元的税金，用于将redesivir开发成COVID治疗。如果这些治疗成为标准，人们将再次被收取费用：据估计，雷米德韦一个疗程的费用为3120美元，每个抗体治疗的费用为数千美元。这更不用说任何COVID相关并发症的治疗费用了。这对总统来说一定很好，他拥有开发这些疗法的公司的股票。

这与健身大师提供的古怪解决方案有什么关系？主要是因为我们的基础设施被如此积极地设计成对我们不利，对寄生虫有利。如果一位健身大师陷害你，让你相信他们的体型是多年努力的结果(或者是类固醇和安非他明，谁知道还有什么)，只需20美元的一套橡胶健身腰带，或者12美元的减肥茶混合物，或者35美元的“超级男性活力血清”，我们就会强烈地相信他们，他们没有责任证明任何事情。

(许多人没有意识到这一点，但FDA对补充剂的监管是反应性的，而不是主动的，这意味着一家公司要将补充剂投放市场所需做的就是提交一份他们自己委托的基本报告，表明产品并不危险；FDA会相信任何人，直到人们开始被一种产品伤害，并设法将其与伤害他们的产品联系起来。)。

当然，有些人，富人，他们有时间珍视自己的健康，在上面投入金钱和时间，并培养对健康的整体爱好。在过去十年左右的时间里，健康行业的价值激增是有原因的：生活方式疾病的增加让我们进入了转折点，而现在照顾好自己是一个巨大的优先事项。所以富人有兴趣花这些时间和金钱活得更长更好；这就是我们得到66美元玉蛋的原因。

但我们其余的人发现，我们把健康放在首位的愿望严重受损。我们发现自己陷入了这种不可能的境地，获胜是一场艰苦的斗争：我们的饮食是由大企业设计的，迫使我们患上慢性生活方式疾病；我们的收入在过去几十年里一直由现在在世的最富有的人精心设计，以至于我们不得不工作越来越长的时间，仅仅是为了原地踏步，避免申请破产，所以我们既负担不起锻炼的费用，也没有时间锻炼；从精神和情感上讲，这些事情让我们支离破碎。

我们感觉很糟糕，感觉更糟，因为我们没有资源去做任何事情。正是在这个黑暗的时刻，速效减肥法应运而生，新的锻炼设备承诺在一周内实现极端的效果，比如八块腹肌。我们知道，在健康方面，我们所处的位置和我们应该达到的位置之间的差距是巨大的；同样，我们也没有真正的时间或金钱来致力于实现这一目标。因此，如果有人许诺我们能在有限的时间和金钱下到达那里，他们就会把肮脏的手指直接挖到健康负罪感的伤口上，然后我们会不惜一切代价把自己挖出来。

如果你确实有一点时间和精力，试着把自己从这场速战速决的激烈竞争中拉出来，并试着注意到，当你试图摆脱对健康的负罪感时，最终只是在那些垃圾东西不起作用的情况下，一遍又一遍地失望和责怪自己，这是值得的。有一些非常基本的活动是有效的，比如散步，伸展身体，蹲下/俯卧撑/排起/举重，一天吃一顿蔬菜和几顿饭。如果你一周有几个小时，你就有时间做这些事情。这只是工作，你必须从这不容易的想法开始。这并不是非常困难，但就像我们的工作和健康饮食一样，教我们的伴侣你必须把餐具往上指，而不是往下放在洗碗机里，否则它们就不会干净，这并不总是有趣的；这是对你整体福祉和幸福感的投资。理想情况下，我们一生都会培养这种平衡，但快速解决方案要容易得多，所以我们默认这样做。

你会注意到，古怪的东西和真正的东西似乎是并排出售的，往往是同一个人卖的。这就是所谓的市场细分。你也可以在电视上看到这一点，比方说电视。有4,700727英寸的LG OLED4K电视，还有150美元的36英寸brand-that-won'；t-be-named-but-the-backlight-is-sure-to-die-precisely-two-months-after-the-warranty-runs-out.。就第二台电视而言，从表面上看，它可能不是一件真正的垃圾，并不能真正起作用，总体来说是一种可怕的体验，因为它看起来和使用起来都足够像4700美元的4K电视。但是如果你对电视有任何了解，你就知道它是真的。如果你对健身有所了解，你就会知道24美元的腰部教练和漫威电影中从教练到所有名人的个人教练完全不同。但在这两者之间有很多好东西。

那么，我们如何区分真正的交易和时尚呢？大多数情况下，这只是在教育我们自己。就像健康本身一样，并没有一条真正的捷径。有几个技巧和危险信号需要寻找。

让我澄清一下：你不需要花钱来学习如何锻炼和变得更强壮。就像任何形式的学校和自学相比，免费自学需要大量的时间、研究和耐心；至少你需要喜欢，买一些学习材料。例如，你可以从一位好教练那里获得更多的信息，他会教你东西，而不仅仅是让你做事情。

但也要记住，任何看起来非常难做的事情都不一定是更好的。一个每天花两个小时的锻炼计划，让你酸痛到无法动弹，并承诺在三个月内让你减掉100磅，这可能并不是不可能的，但它更多的是在掠夺你的负罪感，而不是真正试图帮助你。我可以说，任何试图在一夜之间彻底改变你的存在，特别是你的外表的程序，都是胡说八道。寻找那些宣扬可持续进步和教你技能的东西(比如力量训练！！)。而不是惩罚你。

但另一个极端也是胡说八道。任何能快速、廉价、简单地修复你的生活的事情，都只是想从你身上快速赚到30美元。但是，任何每月花费数百美元的东西，要么也是在利用你尝试了很多很多东西而没有坚持任何一件事情的负罪感(嗯哼，动感单车课程，非常花哨的健身俱乐部会员资格)，要么就是真的承诺了一些令人难以置信的严肃和具体的专业知识。如果你不是真正坚持锻炼的人，我很抱歉地说，你绝对不是一个刚刚被选为绿巨人的职业运动员或一线女演员。其他持中间立场的人，我很有信心地说，我们有负担得起的选择。这些是你每月的锻炼计划，你的消费级健身房会员资格，

所有这些都表明，如果你不尝试，你是学不会的。努力照顾好自己只会是一次学习的经历。不要为在你的健康上花一些钱而感到内疚；你只有一个身体，我们几乎没有从应该教我们的人那里得到关于如何管理它的指导，而我们都还在学习。不要拘泥于合同，在你签约之前确保任何东西都很容易取消；现在有这么多健康用品的选择，不涉及一年的合同和其他诸如此类的废话。但是有各种各样的东西，除非你尝试过，否则你不会知道谁的斯蒂兹会为你工作。你可能不会知道什么是假的，直到你被烧伤了几次，但我所要求的是，你要对问题不是你自己的可能性持开放态度。

免责声明：凯西·约翰斯顿不是医生、营养学家、营养师、私人教练、物理治疗师、心理治疗师、医生或律师；她只是一个做过很多举重运动，读过很多关于举重的书的人。

你可以在发夹网站和自我网站上阅读过去的Ask A Swole Women专栏，并在Instagram上关注And A Swole Women。有问题要问她吗？电子邮件：[email protected]。