感恩如何改善你的健康？

在你生命中的某个时刻，你可能会被告知应该“关注光明的一面”，或者想一想世界上所有美好的事情。这看起来似乎很明显，这会让你成为一个更愉快的人(没有人喜欢抱怨)，但实践感恩有没有真正的基于科学的好处呢？它对你的情绪有什么影响？它对你体内的化学物质有重大影响吗？它能让你的身体更健康吗？

幸运的是，随着积极心理学领域的出现，已经有数十项研究揭开了这些问题的答案。研究表明，感恩有一些非常实实在在的好处，从减轻压力到改善人际关系。积极心理学领域近年来一直在增长，我们可以期待看到更多关于感恩和其他健康习惯的研究和发现。

感恩可能是一种令人惊讶的强大情感。你从表达感激中得到的好处通常取决于你是如何这样做的。但通常情况下，您可能会看到一些影响：

以上所有可能听起来很棒，但并不是很令人惊讶。我在这里的目标是分享一些从科学研究中学到的东西，以实际证明感恩可以如何影响你的心理健康、身体健康和生活中的成功。

在本文中，我们将更深入地研究这些发现背后的一些研究。

感恩提供了一种看待世界的新方式--专注于积极的一面，并学会在任何情况下发现好的一面。实践这种观点可以在以下几个方面对你的心理健康产生深远的影响：

我选择了一些研究来说明感恩对你的心理健康的影响。这只是一个起点，特别是如果你对探索方法论和科学讨论感兴趣的话。

在一项衡量六项锻炼对整体幸福感和抑郁症状影响的研究中，其中两项最突出的是生活中的三件好事和感恩拜访1。在生活中的三件好事练习中，参与者要写下当天进行得很顺利的三件事，并附上他们的原因和“对每件好事的随意解释”。感恩拜访练习包括参与者写一封感谢信，并亲自将感谢信传递给一个善良但从未真正感谢过的人。

即使在六个月后，三件好事的影响也是最大的可衡量的影响之一，随着时间的推移，影响会慢慢增加。在这段时间结束时，参与者的总体幸福感增加了大约10%。这一特殊习惯与写感恩日记非常相似，也解释了为什么积极心理学家推荐这种做法。

研究人员发现，感恩拜访练习的参与者最初对他们的幸福感的影响最高，但这些感觉在三个月后完全恢复。这可能部分归因于动作的新奇性质。

直觉上看，感恩可能会让你更快乐，因为在任何情况下，感恩都能帮助你专注于好的方面。即使在可怕的一天，太阳也会升起和落下。

在Emmons和McCullough 2关于感恩的开创性研究中，研究人员研究了21天的每日感恩练习对参与者日常体验的影响。

“与控制组参与者相比，[P]处于感恩状态的参与者报告说，他们对自己生活的整体满意度要高得多，对即将到来的一周感到更乐观，与他人的联系也更紧密……。因此，似乎参与感恩活动使人们对全球福祉的评估有了实质性和持续的改善。“2。

考虑到这项研究只测量了三周的感恩时间，这些结果表明，始终如一的感恩实践可能会对总体生活满意度产生重大影响。

感恩可以让我们“关注光明的一面”，或者认为“杯子是半满的”，但是关于感恩如何帮助我们度过难关，研究人员发现了什么呢？

一组研究人员调查了受2001年9月11日事件影响的个人3。他们研究了感恩、兴趣和爱等积极情绪的盛行率。他们发现，“……分析表明，积极的情绪是关键的积极因素，它们帮助有韧性的人茁壮成长，尽管9·11袭击带来了情感上的打击。”

其他研究人员探索了我们如何利用感恩等积极情绪来帮助自己抵御不利事件4.在当前的冠状病毒危机中，这可以从对医护人员的感激和欣赏的增加以及对不幸的人的善举中得到承认。

感恩不仅会影响你的心理健康，也会影响你的身体健康，这并不令人惊讶。我们的思维和行为方式与我们的身体反应方式之间有很多已知的联系。例如，当你更快乐的时候，你可能通常会觉得你有更多的能量，所以如果感恩增加了你的幸福感，你可以放心地认为它可能会间接地给你带来一些能量的提升。

我们在研究中看到的一些更有趣的关系包括以下衡量的感恩效果：

我们早些时候提到的埃蒙斯和麦卡洛关于感恩的研究要求参与者除了上面讨论的主观特征外，还要报告日常的身体健康状况。两项最重要的测量涉及睡眠：

“……感恩条件下的参与者报告说每晚睡眠时间比对照条件下的参与者多。”2。

如果感恩真的能帮助你睡得更好，那么它可能会带来很多其他的健康益处。持续睡个好觉与增强认知功能、情绪调节、甚至免疫力有关。我们将在下一篇文章中探索更多关于睡眠的研究。

人体内的感恩状态究竟是什么样子的呢？我们发现了一项研究，研究了处于沮丧和欣赏状态的人的心率。5.感恩、平静和欣赏的感觉通常是相互关联的，可能是冷却或处理不那么令人满意的愤怒和沮丧情绪的有效工具。

更有趣的是，研究人员讨论了心率和大脑活动之间的关系：

“因此，我们发现，持续的积极情绪，如欣赏、关心、同情和爱，会在心脏的节律中产生一种平滑的正弦波模式。”这反映了大脑高级控制系统中秩序的增强，ANS两个分支之间同步性的增强，以及自主神经平衡向副交感神经活性增强的普遍转变。

考虑到感恩对我们大脑的影响的进一步研究可能会发现什么，这是令人兴奋的！

感恩可以给你的人际关系、社会关系和生活中的整体成功带来巨大的好处。人们通常认为越快乐的人在身边越好，但积极心理学家已经更深入地研究了感恩和亲社会行为之间的联系，以理解感恩是否能在我们的社交世界中给你带来优势。

再说一次，这只是一个很小的研究样本，还有更多的研究探索感恩如何催化成功的生活。

一项涉及566名青少年的研究发现，感恩成长预示着4年内反社会行为的减少和亲社会行为的增加。6.感恩越多的孩子在交友和拥有健康的社交生活方面可能更有优势！同一项研究还发现，社会行为成长与感恩成长之间存在互惠关系。从本质上说，更多地与人交往可以增加感激之情。

感恩有助于改善社会行为，这是有道理的。表达感激和更有可能互相帮助是任何健康关系的关键。无论是在学校还是以后的工作中，学会与他人合作也是取得成功的关键。

2011年，佛罗里达大学的纳撒尼尔·M·兰伯特(Nathaniel M.Lambert)和弗兰克·D·芬查姆(Frank D.Fincham)发表了一项研究，探索“表达感激会增加对伴侣的积极看法，从而在表达关系担忧时增加舒适感，这是维持关系的一种形式。”研究人员对7种表达感谢的方式进行了测试，测试对象是伴侣之间的感恩想法、中性互动和积极互动。

“…对朋友表示感谢增加了参与者对伴侣的正面看法，也增加了参与者在向朋友表达关系担忧时的舒适感，而不仅仅是想着感恩的想法或进行了一次无关的积极互动。”

这里有一个重要的结论：向外表达感激有额外的好处，特别是在你们的关系中。仅仅想着感恩的想法并不是那么有效！

一项涉及警察的研究衡量了“感恩、韧性、生活满意度和社会支持在保护在卡特里娜飓风期间或之后工作的警察免受抑郁症状方面的作用”8。

“感恩与减轻抑郁症状和提高生活满意度有关。感恩程度越高的军官越有可能拥有更高的社会支持，这与较少的抑郁症状和较高的生活满意度有关。

表达感激之情的人更有可能欣赏生活中美好的事物，并选择接受给予的支持。有大量的研究专门针对社会支持对成功和生活满意度的关键作用。

一篇名为“实践中的感恩和感恩的实践”的总结论文9探讨了许多最近与感恩相关的研究。似乎出现了一种模式：感恩可以触及生活的方方面面，并成为积极改变的工具。

“研究还表明，表达谢意可以加强肾脏捐赠……。以及对艾滋病病毒携带者/艾滋病患者的志愿行为..。现场实验表明，仅仅是感谢信就可以增加顾客的小费。更高的邮件调查回复率.。和更多住院治疗项目中的病例经理的来访“9。

我们建议更深入地研究这篇参考文献中的一些来源，以进一步探索这些出于感激的行为变化。

成为一个感恩的人并不是一件神奇的事情。有些人可能更自然地倾向于感恩，但任何人都可以做一些练习和习惯来增强他们感恩的能力。就像跑步新手可以训练跑马拉松一样，任何有自我提高动机的人都可以通过训练他们的感恩“肌肉”来享受感恩的好处。

在你将自己与最善良的朋友或著名的感恩大师进行比较之前，请记住，一切都是相对的，改变是以进步来衡量的，无论多么微小！

正如上面的研究总结中提到的，增加感恩最有希望的练习之一是三件好事--写下并反思每天结束时进行得很顺利的三件事。这个练习与写感恩日记的行为非常相似。

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归根结底，我不是一所顶尖大学实验室里的积极心理学研究员，而是一名工程师，对感恩可以改善我们生活的方式非常感兴趣。我很乐意与读到这篇文章的任何参与研究的人联系-也许有一种方法可以利用技术来了解更多！如果我错过了任何重要的研究，或者我的总结中也有错误，请让我知道。

1：塞利格曼，M.E.，斯蒂恩，T.A.，Park，N.，&&Peterson，C.(2005)。积极心理学进展：干预措施的实证验证。美国心理学家，60(5)，410。链环。

2：Emmons，R.A.，&Amp；McCullough，M.E.(2003)。计算祝福与负担：日常生活中感恩与主观幸福感的实验研究。人格与社会心理学学报，84(2)，377。链环。

3：Fredrickson，B.L.，Tugade，M.M.，Waugh，C.E.和amp；Larkin，G.R.(2003)。积极情绪在危机中有什么好处呢？一项关于2001年9月11日美国遭受恐怖袭击后的恢复力和情绪的前瞻性研究。人格与社会心理学学报，84(2)，365。链环。

4：Gordon，A.K.，Musher-Eizenman，D.R.，Holub，S.C.，&；Dalrymple，J.(2004)。孩子们感恩的是什么？“9.11事件前后感恩的档案分析”，“应用发展心理学杂志”，第25(5)期，第541-553页。链环。

5：麦克拉蒂，R.，阿特金森，M.，Tomasino，D.和Amp；Bradley，R.T.(2009)。心脑协调互动，心理生理协调，全系统秩序的出现。综合评论：新思维、研究与实践的跨学科与跨文化期刊，5(2)。链环。

6：Bono，G.，Froh，J.J.，DiSabato，D.，Blalock，D.，McKnight，P.，&；Bausert，S.(2019年)。感恩在青少年反社会和亲社会行为中的作用：一项为期4年的纵向调查。积极心理学杂志，14(2)，230-243。链环。

7：兰伯特，N.M.，&&芬查姆，F.D.(2011年)。对伴侣表达感激会导致更多的关系维持行为。情感，11(1)，52。链环。

8：McCanlie，E.C.，Gu，J.K.，Andrew，M.E.和Amp；Violanti，J.M.(2018年)。卡特里娜飓风过后，社会支持、感恩、韧性和生活满意度对警察抑郁症状的影响。“国际社会精神病学杂志”，第64期(1)，第63-72页。链环

9：Bono，G.，Emmons，R.A.，&；McCullough，M.E.(2004年)。在实践中感恩，在感恩的实践中感恩。实践中的积极心理学，464-481。链环