“不可捉摸”一书的作者尼尔·埃亚尔说，分心是把我们从我们计划做的事情上拉出来的行为。分心的对立面不是专注，而是牵引力。任何事情都可以让人分心，就像任何事情都可以成为牵引力一样。如果你在计划做一个大项目时查看电子邮件，你就会分心。相反，如果你打算玩电子游戏，这个游戏不会让你分心。这是牵引力。
拖延症是指我们全神贯注于分散注意力，而不是去做我们计划做的事情，
关于我们为什么拖拉，以及为什么这个不受欢迎的习惯如此难以改掉，有很多理论。
在20世纪30年代，心理学家训练老鼠做某种特定的行为，比如按下杠杆，给它们一点奖励。一旦经过训练，科学家们发现，当老鼠以每3-7次的可变比例时间表获得不可预测的奖励时，它们会更频繁地执行训练过的行为。更值得注意的是，在随机奖励的情况下，这种行为变得很难消除。
获得奖励会在大脑中释放多巴胺，即使是对奖励的期望也会产生这种效果。
不仅是老鼠，人类也有随机性的欲望。我们对不可预测性感到兴奋。观看体育比赛--谁会得分/获胜？钓鱼--我能钓到鱼吗？阅读新闻-(过去一个小时)发生了什么？听收音机-他们下一首歌是什么？去酒吧--我会遇到谁？购物--打折吗？
在这个时代，我们离随机性只有一步之遥。我们中的大多数人无论走到哪里都带着一部智能手机，很大一部分吸引力在于发现“新事物”的兴奋感。对一些人来说，它比糖和海洛因更容易上瘾。
从事随意性本身并不坏，但当我们利用它来拖延时，它可能很难停止。只需再单击、滚动或制表符。
我们计划做的许多任务，比如工作、学习和家务，都没有立竿见影的回报。工作和学习的好处是未来的，而查看Instagram或Facebook会立即击中大脑中的奖励系统。我的帖子上有什么赞吗？钟形图标下隐藏着什么故事？
我和其他许多人用来对抗拖延症的一种流行的技术是时间拳击(Time Boxing)，也就是所谓的“时间拳击”。波莫多罗技术。这项技术规定了25分钟的会议工作，然后是5分钟的休息。有一条严格的规定。在25分钟的工作时间里，你只能完成一项任务，不要打断自己，比如查看电子邮件。没有干扰，只有牵引力。
在25分钟的工作时间里，我可以集中精力，但我没有休息的制度。
在我休息的时候，我经常会不假思索地检查网上的“老虎机”。新闻网站和社交媒体。我承认我没有在5分钟的休息时间使用计时器，因为我只有一个计时器。因此，我对5分钟的休息时间不那么严格，这意味着他们可能会超过一点。
我试过媒体禁食。太严格了。我的鼠脑经常会设法想出一个借口来打破禁食。
我需要一个更好的休息系统。(对我来说)重点就是获得一点娱乐。我想要满足我对(社交)媒体的渴望，但要以负责任的方式。
我意识到，相信自己会在此刻做出理性的决定是不明智的。
丹·艾瑞里(Dan Ariely)在研究行为经济学和非理性时发现，大多数人认为自己是未来更好的版本。“我们都认为，在未来，我们是很棒的人。我们会有耐心，我们不会拖延，我们会锻炼，我们会吃得好……。问题是我们永远不会生活在那样的未来。我们总是活在当下。“
他建议克服当前非理性的一个诀窍是提前做决定。例如，善待你未来的自己的一种方法是在月初为退休设立自动储蓄，而不是等到月底资金紧张的时候。否则，你的“现在的自己”将赢得你的“未来的自己”。
因此，回到工作期间有效休息的问题上来。我想要一些娱乐，但不要被拖入互联网的兔子洞太深。我本可以制定一个有很多规则的严格计划，但我对自己有足够的了解，知道我会找借口打破这些规则。
人类的大脑在某些方面与老鼠没有太大的不同。我们也渴望多巴胺的刺激。我在想，我怎样才能利用随机性的欲望来造福于我呢？
第一个原型：我拿了一个大玻璃瓶，里面装满了纸片。在每个批次上，我都写了一件事，我会在休息时通过做一些事情来奖励自己。facebook，linkedin，twitter，youtube，俯卧撑，本地新闻，国家新闻，技术新闻，关闭浏览器标签，头脑风暴，…。还有更多。有些拍品我复印得比较多，因为我想每天复印好几次。例如，我想每天登陆Facebook多达4次，所以我用Facebook赚了4次。
使用“随机性机器”很简单。在完成了25分钟的工作后，是时候转移注意力了。我从办公桌上站起来，走到罐子前，随机挑选了一批。闭上眼睛-不能作弊。
第一印象：它工作得很好(否则我就不会费心写这篇文章了)。现在我的休息时间更有条理了。一个有意义的奖励，而不是我的旧习惯，一把空洞的奖励是出于无聊而挑选出来的。每次休息只有一个奖励的稀缺让我更欣赏它，更重要的是，画很多画的随意性带来了很多兴奋(双关语)。
升级原型：几天后，我升级了原型。我意识到我白天不需要这么多奖励。所以我又增加了一条规则。一天的前半部分，我致力于深入工作，在那里我做了8个时隙的编程。我制定的新规则是，在此期间，我不会使用随机性罐子，而是在完成每个会话后掷骰子。骰子的每一面都指定了一个活动或奖励：1个伸展运动，2个瑜伽姿势，3个泡沫辊，4个思考，5个Facebook，6个从罐子里挑。我应该经常做的事情(伸展、翻滚泡沫)和消遣之间的混合。在前8个时隙完成之后，我跳过骰子，在这一天剩下的时间里直接去随机罐子里的好东西。
有了原型的第二个版本，我仍然可以在一天中获得随机性，但它不会那么让人分心。
如果有一种奖励我想比每天少一些，我会把它放在罐子下面几天，然后再放回罐子里。
我的罐子里有大约两倍于我平时经历的数量，所以不能保证我每天都能拿到每一份奖励。这很好。推特可以等一等。
画了很多之后，我没有把它放回去，但我有一些复制品或三件复制品。如果我连续两次画同样的画，我允许自己跳过它，重新画一张，不要用它来安排涉及其他人的社交消遣。
我的休息时间更好，更有成就感，我回来工作的速度也更快。我认为白天的拖延症比较少。
有了随机性机器，我的兴奋变得更大了。我更感谢你转移注意力。现在，它实际上感觉像是一种应得的奖励，对于我画的是哪一幅画，有一种悬念的感觉。
减少决策疲劳。众所周知，史蒂夫·乔布斯(Steve Jobs)每天总是穿着同样的衣服，以避免不得不为穿什么而做文章。关于如何转移注意力的琐碎决定最好留给系统(JAR)。近乎无限的选择可能会让人疲惫不堪。从大局来看，我从事哪种消遣其实并不重要，所以最好还是听天由命，而不是用精力来做决定。有了随机性机器，它就像一个友好的管家，为我做决定。我的日子就像坐过山车一样。方向已经确定，但刺激取决于我的体验。
当我画了很多不是我现在希望的东西的时候，我会感到有点失望。但后来我提醒自己，这是我以前的自己在创建Lot时希望我做的事情。所以我决定好好享受一下。
我不知道随机性罐子是否是管理休息和消遣的最佳方式，但几周后，我认为它比没有系统或过于僵化的系统要好，所以我计划继续使用一段时间。