失眠症患者的规律睡眠之旅

我已经把每件事都做对了，但是已经是凌晨2点了，我还是睡不着觉。我在睡觉前已经冥想了30分钟。为了保险起见，我甚至吃了几片褪黑激素药片。然而，在这里，我完全醒着，担心第二天上班会变得多么疲惫。

我的问题并不是独一无二的。在美国，每10个成年人中就有一个会经历慢性失眠1。只需一晚睡眠不佳，就会演变成长期的睡眠问题。这是因为大多数睡眠问题源于焦虑和担忧2.你越担心睡眠不足，你的睡眠就越差。

对我来说，我的睡眠问题从大学一开始就开始了。我刚开始一份软件工程师的工作，我开始感受到压力。我有几个重要的最后期限快到了，有一天晚上我发现自己辗转反侧，无法入睡。我的脑子一直在飞驰，一直想着我要做的所有工作，直到我终于睡着了。

我以为就是这样了--一个不寻常的夜晚，但后来又发生了。这一次，我的观点改变了。我开始担心睡眠不足会如何影响我的一天。我在网上查阅了基本的睡眠卫生提示，并决定额外早点上床睡觉，以确保我能弥补失去的睡眠。结果适得其反，我花了几个小时才最终入睡。

在这一点上，我的睡眠挣扎开始变得更加规律。我下载了几款冥想应用程序，希望冥想和聆听舒缓的声音能帮助我睡得更好。我甚至在入睡时间太长的晚上求助于柜台上的助眠器。结果好坏参半--我会更快入睡，但随着时间的推移，我会回到睡眠不佳的状态。

我最终屈服了，决定试试处方药。我读了很多关于它们的书，由于它们的长期副作用，我非常不情愿。在去看医生的时候，我问她是否可以给我开一些帮助我睡眠的药。她说她可以，但不会是药物治疗。取而代之的是，她推荐了CBT-I(失眠认知行为疗法)治疗师。

CBT-I是一种以证据为基础(在临床试验中得到证实)的技术，用于治疗睡眠问题3.有两种驱动力诱导睡眠-睡眠驱动力和精神唤醒。你的睡眠驱动力就是你上床睡觉时感觉有多困/有多累。你的精神唤醒是当你上床睡觉时你感觉到的快速思维和警觉性。当你的睡眠驱动力很高，而你的唤醒水平较低时，就更容易入睡。CBT-I规定了一个睡眠时间表，以确保你有一个高睡眠驱动力。它还教会你减少担忧和降低唤醒的技巧。

CBT-I对治疗睡眠问题非常有效。临床试验表明，80%遵循良好CBT-I计划的人在4号结束时会有正常的睡眠。这一结果也是永久性的，不像助眠剂只有在你服用它们的情况下才有效。

我和一位治疗师一起接受了为期3个月的CBT-I项目。我们开始限制我在床上的时间，以增加我的睡眠驱动力。我开始注意到，在我第一周的最后一周，我睡觉的时间减少了。到了第三周，我睡得更多了，持续入睡的时间变少了。节目结束时，我每晚的睡眠时间超过7个小时。更重要的是，我没有整天担心我的睡眠。

CBT-I并不是一个简单的解决方案。睡眠时间表很难遵循，结果也不是立竿见影的。这需要时间和精力，但永久改善睡眠的回报是非常值得的。我很感激有一位教练帮我完成了旅途。如果你决定试一试，让我知道它是否能帮助你改善睡眠。在这里，祝你早日睡得更好。CBT-我改变了我的生活，但这个项目花了我700美元。我很幸运，有钱买得起它，但对许多人来说，它远远超出了价格范围。我们建造了Sleepedy，希望让教练指导的CBT-I项目更容易负担得起。如果您想了解更多信息，请访问我们的网站或下载下面的iOS应用程序。