走路感觉像是世界上最自然的事情。它就在另一只脚的前面，对吗？嗯，是的，但不完全是。在我们的第二篇系列文章(第一篇文章)中，我们讨论动态的运动和正念，Tatjana Mesar老师解释了如何走得好比你想象的要多。
她在柏林经营着Dynamic Mindness的禅宗瑜伽，这是一家工作室和学校，并培训瑜伽教师。Tatjana热衷于帮助人们在运动中找到更多的自由和自发性，打破局限和限制的运动模式。当她不教书的时候，Tatjana学习运动科学，并将相关的东西应用到她的培训中。最近，她一直在学习Axis教学大纲，这是一本生物力学用户手册和运动系统。我们如何走路，我们的步态，是这种训练的核心部分。
研究表明，我们走路的方式，我们的步态机制，并不像我们想象的那样“自然”。我们通过观察父母和周围的世界来学习走路。随着我们的成长，我们体现了我们所看到的模式。这些都会限制我们步态的全部潜力。我们中的一些人无意识地阻止骨盆和手臂摆动，因为文化禁忌认为步态太自由而不愿皱眉。
Tatjana说：“我们步态的主要元素之一是反向运动模式(走路时向前摆动相反的手臂和腿)，这是人类运动的工程学奇迹。”“然而，我们并没有真正充分利用它的潜力，因为步行主要是一种文化。”
“改变步态模式是一个过程，”Tatjana继续说。“这是值得的，因为当我们的步态不平衡或受限时，通常会有巨大的能量泄漏。”
你甚至可以在出门之前在家里做这个练习。它的目的是学习更自由地行走。首先，站在一个位置，练习前后摆动手臂，让骨盆左右旋转。当你这样做的时候，膝盖上稍微反弹一下。一旦你对此有了感觉，就开始向前迈几步，当你这样做的时候向前摆动相反的手臂和腿。真的让你的手臂摆动起来。做这件事的时候尽量放松，如果感觉怪异的话也不用担心。忘记旧的动作模式，学习新的动作模式，一开始总是感觉很尴尬。当你出去散步的时候，断断续续地练习这个，随着时间的推移，它会变得更自然。
我们走路方式的另一个常见问题是头部位置。人们往下看，头向前倾，这是很常见的。Tatjana说：“特别是因为现在我们经常走路，低头看着我们的智能手机。”“头部增加了6到8公斤的重量，但将头部向前倾斜，重量会增加到20公斤左右。如果头部直接位于肩膀上方，下巴与地面平行，那么重量就会向下转移到脚部和地面。“。
当你走路时，Tatjana建议你保持头部挺直，眼睛向前看，而不是看下面的地面。“此外，放松你的下巴，甚至微微张开嘴来促进这一点，并放松舌根，”她说。
走路时双脚的摆放方式也很重要。Tatjana说，正确的技术是当你一步一步走的时候，双脚向下滚动。首先放置脚后跟的中心，然后将脚的外缘向下滚动，然后再放置外部脚趾，并向下滚动内侧脚趾。这也是你需要花时间去探索的东西。不要强迫自己一直做这件事。花点时间观察一下你的脚是如何摆放的，这是很好的。Tatjana说：“想象一下，当你走路的时候，你正在用脚亲吻地球。”“这将帮助你的脚步变得更加敏感和专注。”