负面新闻扭曲了我们的思维

看、读或听新闻，你很可能会相信世界正在迅速陷入灾难和混乱，尽管生活的许多方面在过去几十年里都有了戏剧性的改善。接触到持续的、耸人听闻的悲观和负面情绪已经成为那些跟上新闻的人的常态。

这一点很重要，因为研究表明，我们在新闻上看到的东西会对我们的心理健康产生重大影响。虽然负面消息可能会通过多种机制影响我们的思维，但一个重要的考虑因素是它如何与我们的认知偏差相结合，让我们把注意力集中在所有出错的事情上，同时让我们看不到周围所有的好事情。

这里有三个具体的认知偏差，它们被负面新闻激活，使我们处于负面状态，以及如何开始做出改变来打破这种循环。

消极偏见指的是人们比积极的人更关注消极的事件、信息或情绪。在更危险的时期，这种偏见可能提供了进化上的好处(例如，我们更有可能注意到对我们安全的潜在威胁)。但在现代世界中，我们对负面事物的偏爱已经被利用来保持我们的注意力。

这有助于解释为什么新闻总是强调世界上发生的最糟糕的事情，无论是全球(战争)还是地方层面(抢劫)。因此，我们不仅在寻找负面的东西，而且媒体也在积极地试图给我们更多的负面信息。是双倍剂量。

可用性偏差(也称为可用性启发式)是人们在考虑一个主题时高估立即出现在脑海中的示例的重要性的倾向。当然，这些例子受到你最近关注的任何事情的影响，也受到你最关注的事情的影响。

因此，如果你只是看了一篇关于当地抢劫案的新闻报道，然后被问及你所在城镇的问题，你可能会说抢劫案是一个主要问题，即使一般来说，抢劫案非常罕见。如果你经常看负面新闻，可获得性偏差意味着你的大脑可能更容易记住可怕的事件，然后相信这些相对罕见的事件实际上代表了事物的一般状态。

确认偏差是指我们会积极寻找、记住和偏爱证实我们已经相信的东西的信息。如果你认为抢劫案在你的家乡很常见，确认偏差会让你更有可能抓住支持这一信念的数据。你的大脑会选择性地专注于帮助你先前存在的理论的信息，而忽略相互冲突的事实。

在更大的范围内，如果你认为世界是一个可怕的地方，确认偏差意味着你会寻找证据证明这是真的，同时让你更难听到相反的观点。

当这三种偏见结合在一起时，我们可以看到我们是如何倾向于寻找、夸大和巩固消极的。首先，由于负面偏向，我们优先消费负面内容。我们寻找负面媒体，而新闻机构-为了保持关注和收视率-强调负面报道。

其次，可获得性偏差使我们的大脑倾向于过度代表和坚持世界上正在发生的坏事。最后，由于确认偏差，我们更有可能寻找支持我们认为世界是一个可怕地方的信息，同时拒绝发表相反说法的信息。

要开始减少负面偏见的有害影响，从源头上限制你的负面消费。了解情况是一回事，但一天几个小时暴露在耸人听闻的负面情绪中则完全是另一回事。

在收看新闻前后，问问自己到底学到了多少。如果你主要是在确认你已经相信的东西，那么这可能对你的体验没有多大帮助。当你感到生气或心烦意乱时，考虑关掉新闻。更好的办法是，尝试一周的新闻快报，看看你感觉如何。

为了帮助降低可用性偏差的风险，请尝试将负面信息放入上下文中。每天都有不好的事情发生，但这并不意味着生活就一定不好或变得更糟。当你听到一个负面的统计数据或最近的一些灾难时，你不应该只是一笔勾销，而应该试着考虑这是一个孤立的数据点，还是实际上是更大趋势的一部分。这个想法是，如果你以更客观的方式存储新信息，当你以后将其用作参考时，它会给你一个更平衡的视角。

最后，我们来讨论确认偏差。这些天有这么多的观点和数据点，基本上任何观点都很容易得到证实。这使得制定策略来降低这种偏见对我们思维的负面影响变得更加重要。

开始降低确认偏差影响的一个有效方法是定期质疑你的信仰。你的观点所依据的事实是什么？例如，在看了多篇关于最近犯罪的可怕文章后，你可能会认为你的家乡变得更加危险，但你实际上有没有调查过任何真实的数据来支持这一观点？

作为一种更普遍的干预，问道：“我怎么会错呢？”是将这种提问策略融入你的日常生活的绝佳方式。