你现在有几种瘾？你是否对吸烟、咖啡因、糖、酒精、任何其他毒品、互联网、色情、手淫、性高潮、赌博、购物、工作、电视、电影、社交媒体、电子游戏、食物或任何其他东西上瘾？你有哪些行为是强迫的，即使从长远来看，它们并不真正为你服务？
上瘾的潜伏之处是，所有的上瘾都会削弱前额叶皮质，这是你大脑中与自律和意志力相关的部分。你有的瘾越多，你的自我调节能力就越弱，这就增加了你对进一步上瘾的易感性。一种上瘾往往会招致其他上瘾，很快你就会发现自己有六种上瘾，尽管你可能只有意识到其中的一到两种。
当某些行为触发多巴胺反应时，上瘾就会受到限制。多巴胺是一种神经递质，有助于巩固想要的行为，如进食和性行为。最初，我们经历一种奖励(一种愉悦感)来强化一种新的行为，随着模式的形成，奖励逐渐减少。即使奖励停止，行为也会自动发生。如果我们想要感受到和刚开始时一样的快感，我们必须不断增加剂量。
不幸的是，对我们来说，我们的多巴胺奖赏回路是在一个简单得多的时期进化的，那时容易上瘾的行为的触发因素很少。在一个触发因素过多的世界里，我们看到了过多的上瘾。我们的大脑过度奖励了我们，从而过度调节了短期的快乐，而这些快乐往往与我们的长期幸福和成就感背道而驰。更糟糕的是，许多公司故意瞄准这些神经缺陷，以销售更多的产品和服务。走进一家杂货店，注意货架上所有的商品都加了糖、油或盐。添加这些食物的主要原因之一是因为它们使食物比没有这些食物更容易上瘾。
这些上瘾会给我们带来后果。例如，最新的盖洛普民意调查报告称，28.3%的美国成年人现在患有肥胖症，自2008年以来增加了2.8个百分点。这意味着更多的癌症，更多的心脏病发作，更多的中风，更多的糖尿病，以及更多的钱花在医疗保健上(这实际上是疾病护理)。
但事实是什么呢？事实是，所有的上瘾都会削弱我们的力量。上瘾降低了我们自律的能力。他们在不同程度上破坏了我们最好的计划。它们使我们生活得更强迫，更不自觉。正如许多人报告的那样，在克服了严重的毒瘾后，另一边的生活更好了。然而，要做到这一点，需要很大的耐心和决心。
即使需要几年时间，如果我们真的想要有意识地生活，那么戒瘾必须是我们在这一领域的黄金标准。即使我们永远达不到，把这个标准作为我们的目标也是明智的。我们离它越近，我们的境况就越好。
想象一下，如果没有毒瘾，你的生活会是什么样子。你会比以往任何时候都更有纪律性。你将有能力在每一个时刻做出有意识的选择。你就不会有重复的强迫症，浪费你的时间，也不会在你的脑海里租空间。你的想法会更理性。你会享受到更多的自由。你会有更多的精力和更好的注意力。你可能会省钱，而且肯定会节省时间。
你想戒除毒瘾吗？如果是这样的话，那么一个好的起点就是描绘一幅没有沉迷的生活会是什么样子的图画。
通常，当人们这样做时，他们低估了另一边的生活有多么美好，他们高估了如果没有他们最喜欢的上瘾，他们会感到多么贫困。对我们来说，上瘾的真正代价往往是隐藏的。
你知道上瘾行为会在神经学上抑制可能抵消上瘾行为的想法和推理吗？光是想着戒除毒瘾就会让人感觉像是在推开一团浓重的精神迷雾。你自己的大脑经常会破坏这种思维过程，以保护上瘾的模式。
然而，仍然有希望。人们已经成功地克服了长达数十年的毒瘾。失败是猖獗的，但成功是可能的。
上瘾的部分不合理之处在于夸大了戒烟的负面影响。想着永远戒掉毒瘾，感觉就像失去了生命中的挚爱。当然，这是无稽之谈，但感觉上是完全理性的。
试着说服一个每天喝咖啡的人永远戒掉咖啡，看着他们站起来捍卫这个习惯并使之合理化，就像你要求他们牺牲他们心爱的家庭宠物一样。请注意，这种反应实际上是多么的不理性。我们的余生能过上不含咖啡因的幸福而充实的生活吗？我们当然可以。很多人都这样做。但当我们沉迷于毒瘾时，我们的理性思维就会被劫持，让我们计算出放弃这种物质(实际上是一种毒药)，而用更健康的替代品取而代之，会以某种方式剥夺我们生活的内在美好。
如果你的余生都不会再有另一次高潮呢？如果你再也不喝精制糖呢？如果你再也不使用社交媒体呢？当我们问这样的问题时，我们的头脑马上就会反对。无性高潮…。那太荒谬了!。无糖…。告诉我这不是真的！没有社交媒体…。我不会有朋友的！当然，没有这些短期的快乐，我们也可以过上幸福而充实的生活。当我们不这么想的时候，我们就把快乐和幸福混为一谈了。将快乐和快乐视为一体是上瘾的本质。你变得越不上瘾，你就越会意识到这两者是多么的分离和截然不同，你就会越看重长期的幸福。
在这些反对意见的背后，往往是我们没有面临的更大挑战。如果你不能使用社交媒体，你将如何生活？你可能不得不发展一套全新的技能，这可能是一个令人惊叹的个人成长挑战，如果你解决了它，你实际上可能会发现非常有成就感。如果你再也不吃盐、油或糖怎么办？在大约30天内，你的味蕾会适应并变得更敏感，食物的味道会和以前一样好，只是它不会那么容易上瘾，所以你可能会吃得更少。你也不太可能得心脏病。
克服上瘾的一种心态是要么全有，要么什么都不做，在这种情况下，这与亚利桑那州红衣主教队无关。这种方法排除了任何与上瘾有关的持续关系。触发器和模式必须被压扁才能提交。因此，如果你对酒精上瘾，这意味着不要去酒吧，不要在家里喝任何酒，当其他触发因素被激活(比如有渴望)时，就会产生替代行为。
如果你再次使用这种方法，这是完全正常的，你会重新站起来，然后再试一次，每次都会意识到没有中间立场。你不能和上瘾有关系。对于瘾君子来说，没有节制。你要达到的标准是永久戒酒。
当我19岁的时候，我用这个策略克服了对商店行窃的上瘾。18个月前，每当我出去，我都有很好的机会去偷东西。看到机会是一个触发因素。感觉有些急躁是另一回事。即使是无聊也可能是导火索。一旦我感觉到那种兴奋，我就情不自禁。许多合理化都是从那里产生的。不知何故，当时我的大脑总能把这种行为解释为一个好主意。
最终我意识到我必须永远停止这种行为。在几次逮捕之后，如果我不改过自新，我将面临严重的牢狱之灾。即使有这样的动力，这也不是一件容易的事。我成功地停了下来，很大程度上是因为我搬到了另一个城市，并点燃了许多触发器，但在那之后的几个月里，我感觉自己不像自己了。感觉我的性格里有一个空洞。在我的生活中，当我有偷东西的兴奋时，我错过了我是谁。我感觉自己就像一个人的空壳，好像我的灵魂不见了。花了很长时间才感觉恢复正常。
当我在商店行窃时，大约97%的时间我可能干净利落地逃脱了惩罚。另有2%是险些被抓住的，在那里我差点被抓住，或者确实被抓住了，不知何故通过谈判摆脱了麻烦。只有剩下的1%才是惩罚发生的地方。其他一切都触发了多巴胺奖励强化机制。即使在我被捕后，我也会休息一周左右，然后再出去，然后我就会马上回到奖励模式。
即使在我戒烟十年后，我仍然有一些与商店行窃有关的行为。我别无他法。当我走进某些商店时，我会自动注意到安全摄像头和它们的盲点。或者我会想象，如果我想要免费得到一些东西是多么容易。我不再做真正的偷窃了，但那些精神通道的其他部分仍然存在并活跃着。最终，这些其他图案也消失了，这比我预期的要花的时间长得多。现在已经26年了，这些模式不再自动激活。我只是在大约18个月的时间里积极地在商店行窃。想象一下，戒除数十年的毒瘾之后，上瘾的行为可能会持续多久。
对某些上瘾起作用的中间策略是控制上瘾。这在上瘾的早期阶段效果最好，在它变得太强之前。当必须保持行为的某些方面才能获得某些好处时，比如使用互联网，这也是一个合理的选择。
依靠你的意志力和纪律来自我调节通常是失败的，因为上瘾会削弱你的自我调节能力。因此，明智的做法是承认你不会总是像你在最佳状态时那样坚强。最终，你会变得足够虚弱，足够疲惫，或者迷迷糊糊，以至于屈服。你越是屈服，你就越会强化上瘾的模式，而这种模式在规避进一步调控它的尝试时也会变得更加阴险。
这就是依赖某种外部帮助或工具很有用的地方。例如，如果你患有网瘾，你可以安装Freedom应用程序，它可以让你限制对某些网站或整个互联网的访问。这是非常可定制的。当我想要完成一些真正的工作时，我会慷慨地使用这款应用程序，通常会提前安排工作时间。如果我被触发了，并试图在我应该做更深层次的任务时查看电子邮件，我会收到一个阻止页面，告诉我我已经摆脱了这种分心。对于我的企业来说，没有电子邮件似乎不是一个现实的选择-尽管它很诱人-但通过限制访问来规范这个习惯效果很好。我发现这个应用程序非常有用，所以我买了终身订阅。
我还完全屏蔽了某些网站的访问，比如谷歌新闻和MacRumors，这些网站曾经让我分心。如果任何其他站点出现问题，我可以很容易地添加一条规则来限制我的访问或永久阻止它。
因为我过去经常访问谷歌新闻和MacRumors(每天多次)，我只需在Chrome中键入字母n或m，它就会自动填写这些URL。听起来可能很奇怪，即使在屏蔽这些网站几个月后，我有时仍然会发现自己无意识地试图通过键入字母并按Enter键来访问这些网站，通常是在我检查完电子邮件或在任务间隙时。这种行为已经被阻止了很长一段时间，但触发器仍然会被激活。图案正在褪色，但它褪色的速度非常慢。如果我没有使用软件来阻止访问，我的条件反射行为会让我自动访问它们。
尽管看起来很讽刺，但控制上瘾的关键是不要相信自己的大脑。当谈到管理上瘾时，你的大脑经常会对你撒谎。它会告诉你，如果你想要自我调节和缓和成瘾，它可以管理得很好，给你一种可以信任的错误印象。然后当你不注意的时候，它会触发你的行为，在你有意识地意识到发生了什么之前，你就会很好地投入其中。否则你会眼睁睁地看着它发生，无法阻止自己。如果你质疑你的行为，你的大脑会给你一个方便的合理解释，解释为什么只有这一次是可以的。而且你每周会浪费几个小时，足以让你多休一次假，或者用浪费的时间完成一个重要的工作项目。
不要相信你鬼鬼祟祟、沉迷其中的头脑。要知道它会试图背叛你，并提前采取措施阻挠它。如果可以的话，移除触发器，或者在触发器和行为之间设置路障。我知道这听起来有点精神分裂，但很管用。
如果色情(或手淫)是你的嗜好之一，那就不要在你的任何设备上保存任何色情内容。如果你有收藏，那就用核武器把整个东西都销毁。是的，所有的，永久的。如果这让你想哭，认识到这些想法是不理性的；上瘾是在试图自卫。色情只是你不需要的触发器的海洋。您还可以通过编辑计算机上的HOSTS文件来阻止对您喜爱的色情网站的访问。谷歌“编辑主机文件以阻止网站”获取如何做到这一点的说明。它只需要一分钟，而且适用于所有浏览器。
一些电视成瘾者通过身体上扔掉他们的电视找到了安宁。很多年前，我听过一个音频节目，作者建议用斧头把每一台电视都毁掉。这当然是使行为更难执行…的一种方式。虽然现在你可能需要用屏幕销毁任何东西才能使这种方法起作用。
我越来越相信上瘾往往可以替代健康的亲密关系。当我们保持上瘾时，它们填补了本应充满与他人的亲密和联系的空白。我们经常看到，当人们戒除毒瘾后，他们的关系生活会显著改善。真正的人际联系填补了这一空白。
上瘾也会让我们在不知不觉中把人推开。在内心深处，我们感到一些羞愧或内疚，或者我们害怕被发现这是一种社会不能接受的上瘾。这会影响我们的关系姿态，其他人也会注意到这些负面情绪，从而降低了建立良好关系的可能性。
如果你因为上瘾而觉得不值得拥有丰富的社会，那么你很可能就是在推开别人。此外，你偷偷摸摸的大脑可以预测，太多的亲密关系可能会暴露你隐藏的瘾，使它们很容易改变，所以通过破坏你的社交生活，它保护了你的瘾。你的大脑很聪明，它经常会给你一些看似合理的理由，解释你为什么还没有准备好社交。最常见的合理化之一是(错误的)信念，认为在你准备好连接更多之前，你必须拥有更好的身体状态。你不需要。从今天开始你就可以和人们联系了。
因此，避免上瘾和克服上瘾的一个好方法是更积极地追求和维持健康的关系。你是愿意与电子游戏世界深度接触，还是愿意与一些很棒的朋友面对面交流呢？你更愿意与拿铁咖啡和互联网联系，还是与一个浪漫的伴侣联系？一边会给你带来短期的愉悦。另一边可以创造长久的幸福。
现在你可能在想…。我抓到你了，史蒂夫。我知道我可以两者兼得！我和我的朋友玩电子游戏，和我的女朋友喝咖啡。所以我也在做相关的事情！
井…。你真聪明！当然，这听起来非常合乎逻辑，但这会让史波克呕吐。这只是一个上瘾的大脑的又一次虚假的合理化。你明白为什么会这样吗？
把上瘾变成社交活动会把我们都拖下水。我们确实包括了一些关联，这总体上是好的，但如果我们是在上瘾的基础上关联，那么我们遗漏了什么呢？当然，我们错过了与非上瘾相关的关系。
那些花在以上瘾为主题的社交活动上的时间可能会很有趣。他们肯定会触发我们的奖励电路，我们会得到双重奖励。我们会因为上瘾的行为而得到回报，我们也会因为社交方面而感到有回报。这看起来是一项很好的时间投资的原因是因为我们混淆了短期快乐的逻辑和长期实现的逻辑。
现在，如果你不是瘾君子，那么短期的快乐也没什么错。在你的社会关系中加入一些快乐是很好的。但是，当你混入一种你行为的某些方面是强迫性的上瘾时，你就会转危为安。这就是你没完没了地谈论没有实质内容的时候，因为咖啡让你漫无边际，或者你玩电子游戏玩到很晚，打乱了你的睡眠计划，让自己过了毫无效率的一天、一周、一月或一年。从长远来看，这种行为会降低你健康的人际关系，特别是与那些可能会开始失去对你尊重的非瘾君子的关系。我听过很多男人和女人因为上瘾而不得不离开伴侣，通常是在他们的伴侣还在否认这一点的时候。出于这个原因，要放手从来都不容易，因为在发起人的脑海里，有一个梦想，那就是与他们的伴侣建立一种没有毒瘾的关系可能会像…一样。要是。
当我们从照片中去除沉迷时，我们就创造了与人们建立更深层次、更充实的联系的空间。我们还暴露了不能真正为我们服务的联系的肤浅。如果没有游戏或咖啡，连接就不那么好了，这说明了什么？如果一段时间没有高潮会让你感到空虚和空虚，而不是深深地爱着和感激着，这说明了一段关系的质量是什么呢？上瘾往往掩盖了我们没有准备好面对的重大弱点。面对上瘾需要很大的力量。面对隐藏在这种瘾背后的恶魔，可能需要更多的力量。
我并不是说上瘾和联系结合在一起一定会扼杀联系，但我确实认为在很多情况下，如果没有照片中的上瘾，联系会更诚实，更有爱心，更有力量。上瘾会扭曲我们的思维。上瘾可能会让一段脆弱的关系看起来很牢固，就像给你一种错觉，认为在互联网上与陌生人一起按下按钮、盯着屏幕看，不知何故就会让你们都成为一群英雄。当你真正做的只是表演一集“宋飞正传”时，上瘾会让谈话看起来更吸引人、更富有成效。
既然上瘾使我们与真理脱节，我们就必须尽最大努力摆脱它们，不管挑战有多困难。保持注意上瘾的潜伏逻辑。它总是有一个理由，一个借口，一个看似不错的解释来让你听话。它剥夺了你的权力、自由和联系，同时也让你觉得这样做是个明智的想法。如果你想认真追求戒瘾的理想，这是你需要不断挑战和质疑--以及不信任--的那一部分。