30天的冷水澡：不是我想要的
两年前，在看了一部关于维姆·霍夫(Wim Hof)和他的方法的纪录片后，我开始考虑洗冷水澡，试着亲自看看这样的好处是否值得让我感到不适。
我说“考虑”是因为正如你可以想象的那样，在冬天跳进冷水澡是你醒来后最不想做的事情。
因此，我开始认真研究冷水澡的好处，寻找更多急需的动力。
在过去的几年里，关于冷水澡所谓的好处有很多猜测。他们中的一些人有科学的支持，另一些没有科学的支持。来自“发现我的健康”的健康和长寿专家朗达·帕特里克博士写了一份报告，解释了有关寒冷暴露的科学现状。冷水澡有科学依据的好处包括：
它会增加棕色脂肪的数量(棕色脂肪越多，身体脂肪百分比越低)。
它可能通过刺激一种名为RBM3的特殊冷休克蛋白而起到神经保护作用。
在阅读和做了关于冷暴露的研究后，我发现所有这些都对这种做法有好处，越来越多的人分享了他们在冷水浴方面的积极经验。我决定我需要亲自试一试！
我不得不承认这比我预想的要难得多。对我来说，为了健康，把早上的热水澡换成冷水澡是不可能的。
但我还是想把它们融入我的生活。我发现在阻力训练结束后洗冷水澡要容易得多，所以我开始这么做。
不幸的是，几个月后，我意识到这个技巧大大削弱了阻力训练的好处。
我被困住了，因为我想洗这些冷水澡，但我想让它们更容易融入我的日常生活中，而且“冷水澡”和“轻松”通常不会很好地搭配在一起。我决定试着把冷水澡推迟到早上。
我记得我自己，刚醒来，盯着淋浴看了5分钟，想着这会有多难，然后立即编造了一个借口，证明洗个热水澡是合理的！
我不得不说，在那一刻，我的创造力是有史以来最好的。我记得我曾想过这样的借口：
哦，我觉得喉咙有点痛，冷水澡肯定会让情况更糟的…。
“我感觉很冷，这个冷水澡肯定会让我恶心的。”…。
我只是不能下到淋浴下面，把水调冷，然后呆在那里。
直到我改变了我对冷水澡的看法，以及我对它们的期待。
你看，如果你想开始洗冷水澡以获得长期好处，你很容易陷入一种情况，即短期痛苦将远远超过感知到的长期好处。作为人类，我们已经很难考虑长远的问题，所以期望长期利益成为我们早晨跳进冰冷的水中的充分理由，对我们大多数人来说都是不现实的。
我明白我必须找到一个短期的动力来克服看似不可能的冷水澡。
冷水澡是我2020年的一个大目标，1月初，我偶然看到了谢恩·帕里什(Shane Parrish)的一条推文，他是“伟大的心理模型”(The Great Mind Model)的作者，也是“知识项目”(Knowledge Project)的主持人。
对我来说，这就是我所需要的。理解做你不想做的事情的能力是“长期结果的最大来源”。
它与我产生了很大的共鸣，因为在没有阐述它的情况下，我被这个概念说服了。我之所以认为励志演讲、视频和文章弊大于利，是因为它们宣扬了这样一种观念，即当你认为一切皆有可能时，那种极端的动机感觉，你会感到肾上腺素在体内奔跑，是实现目标的燃料。
根据我的经验，依靠这种感觉是获得与你想要的完全相反的完美方式。这种感觉不会持久，大多数有意义的成就需要几个月甚至几年的时间才能完成。依靠一种短暂的动力感觉怎么可能是解决方案呢？
我认为长期成功的最大因素是有能力遵循你的计划，做你今天必须做的下一件事，并克服不想做某些事情的不可避免的感觉。
所以我决定把做我不想做但必须做的事情的能力作为一种我可以提高的技能来考虑，对我来说，早上洗个冷水澡是训练它的唯一最好的方法。
有什么比从温暖的床上半醒到洗个冰冷的淋浴更糟糕的呢？
我给自己一个挑战，在一月份的30天里早上洗冷水澡，作为一种离开我的舒适区开始一年的方式。
不出所料，这并不容易。但这是它的目标。我洗冷水澡是因为我不想洗冷水澡，尽管听起来很奇怪。
对我来说，改变游戏规则的是停止思考，这改变了我在冷水中的能力。这是人类大脑的一种常见机制：很快就能找到很好的借口来证明不遵循你的计划是合理的。
通过这次洗澡实验，我开始培养自我意识，注意到我们可以告诉自己的所有小谎言，并观察到我们经常想出的对失败的不诚实解释。自欺欺人是自我提升的巨大阻碍。
我一接近播种器，就迅速钻到它下面，让水流淌。刚开始的几秒钟很可怕，但之后会好一点。
随着时间的推移，我对冷水的耐受力提高了很多。然而，现在的头几秒钟并不比一个月前容易！
现在我有规律地尝试了一个月的冷水澡，我可以说出我所体验到的好处了。在那一个月里，除了淋浴之外，我没有改变任何其他的生活方式，所以我可以将我感受到的好处归因于冷水澡。
我非常相信身心健康之间的相互联系。在我看来，我对免疫系统强大的信念和我实际的免疫系统一样重要。维姆·霍夫(Wim Hof)和他的一些学生所做的实验强化了这一信念，并证实了这一点：他们表明，“通过练习在短期培训计划中学到的技术，交感神经系统和免疫系统确实可以自愿受到影响”，并在不接受治疗的情况下克服了细菌注射。
如果你早上通常很难完全清醒，那就不要再看促性腺激素和其他兴奋剂来解决你的问题了。跳进冷水澡比300毫克的咖啡因要强大得多，不到5分钟就能让你从睡梦中苏醒过来。
正如我所料，“做你不想做的事”是一项技能，而冷水澡似乎是训练这项技能的绝佳方式。通过习惯不舒服，通过提高你从舒适到不舒服的能力，把事情做好变得更容易。
情绪波动可能非常频繁，我们都会经历那些没有任何事情按计划进行的早晨。我发现早上第一件事就是进行这种艰难的仪式，这样更容易克服心情不好的日子。克服阵雨会给人一种持续的感觉，那就是度过一天并尊重我说过的要做的事情并不是那么难。
当你体验到一种非常不舒服的感觉时，大脑和身体之间会发生一些事情。它有一种冥想的效果，迫使你活在当下，对你所拥有的和即将到来的一天心存感激，因为这一天很可能不会有比这个冷水澡更难的身体成分了。经历身体上的逆境是一个很好的日常提醒，让我们享受我们所拥有的一切美好的事物，并有助于减少压力和焦虑。
一个月后，我的挑战就完成了。现在问题来了，下一步是什么。我发现冷水澡的好处和体验总体上是非常积极的，所以我决定无限期地坚持下去。
在这个月里，当我对冷浸泡更感兴趣的时候，我在波兰的Wim Hof营地偶然看到了一段来自Yes They的很棒的视频。我认为冷水澡是冷浸泡世界迈出的伟大的第一步，我很乐意在即将到来的一年里参与到这样的冒险中来！
目前，巴黎冬天的水很冷，对Wim Hof的同样的引述也激励着我每天跳进冰冷的水里：
“如果你不去御寒，感冒就会向你袭来”
这并不适合每个人，但是如果你觉得你需要练习你的韧性，这是一个很好的起点！