我从一年的每日指标中学到了什么

TL；DR：通过记录关键指标，我更好地理解了我行为的后果。我也体会到了习惯和坚持的力量。

“不管怎样，都要致力于记录下来。”这就是我在2018年末与自己达成的协议。我同意收集数据--不管是好是坏。同样重要的是：我没有承诺采取任何其他行动。我认为，通过保持简单，我几乎没有理由不坚持下去。很快，它也刺激了行动。

您可以使用许多工具收集个人指标。以下是我使用的几种方法。

这些工具并不完美，但也不坏。MyFitnessPal含有很多不准确的卡路里计数。这需要我比较项目/源。基于手腕的心率跟踪也不是非常准确。也就是说，这比搭配胸带要方便得多。

数据同步可能会很笨拙。例如，我的秤不能与Garmin Connect通信。不过，我还是想要准确的体重数据来计算运动量。所以，我每天早上都会手动将体重插入Garmin Connect。

我还开始在谷歌表格中收集我所有的数据。不过，显示这些数据的速度变得很慢。这导致我转而使用数字，我觉得数字更快。

我还在Alfred中创建了一些工作流来加快这一过程。现在，我在Alfred中键入“gar”，以快速打开Garmin Connect以拉取数据。我用MyFitnessPal、Stiped和Google Analytics做了同样的事情。(我知道我可以自动导入此数据，但不这样做是有原因的。(我稍后将介绍这些内容。)。

自从开始以来，我已经更改了我收集的指标。不过，在很大程度上，它们被归类为几个关键的群体。它们是：

每天都有一行，上面提到的每一项都有一列。我还保留了一张单元格用来记笔记。大多数情况下，这是空的，但有时确实会派上用场。例如，如果我不在家，我会使用我最近的7天平均体重。然后，我在Notes单元格中写下：“Away；Weight Estimated”。

这次经历可能是我做过的时间最长的个人实验。在过去的一年里，我从中学到了很多，并收集了一些笔记。以下是其中最突出的几个。如果我想到其他要点，我会回到这张清单上，并对其进行补充。

对我来说，收集指标是一个重要的习惯(Charles Duhigg在“习惯的力量”中谈到了这一点)。因此，我在每天开始时记录指标。我很少错过一天。在我这样做的少数情况下，在我填完这些单元格之前，我会感到不安。

这很能说明问题。衡量标准在一定程度上是关于建立积极的习惯和消除消极的习惯。对我来说，这使衡量我的习惯成为我最重要的习惯-而且我坚持这样做。

我第一次与财务相关的成功指标体验。我们的不是他们应该在的地方，所以我留出了一个周末(大约4年前)来创造一个更好的系统。我收集了前6个月的每一笔费用，将它们分类，然后取平均值。这让我看到了我们每月的支出。它还帮助我预测了未来几个月的成本。

这就产生了财务电子表格。每天，我都会在其中手动记录我们的银行和信用卡交易。每个月，我都会复制并粘贴下个月的月度模板。这个过程让我可以追踪我们的账户是否有异常情况。它帮助我发现潜在的不足之处。它还表明我什么时候可以留出多余的资金用于储蓄。

我可以用个人财务软件自动完成大部分工作吗？是。但是，这会让我远离这个过程。手动记录费用的额外步骤只会让我的一天增加几分钟。作为交换，我获得了一种我珍视的控制感。

此方法还允许自定义。例如，我用绿色的积极行动(跑步)或关键里程碑(新的MRR记录)填充单元格。这听起来微不足道，但事实并非如此。它们就像金星一样，能提供影响我行为的微小多巴胺。

就像我可以通过记录模式来预测我们的财务状况一样，我也可以通过个人事务来预测。我曾经写过，你不应该站在磅秤上。我错了。一个更好的立场应该是：不要让今天的衡量阻碍了你的进步。

我的体重在24小时内最高可达5磅。这在一定程度上是因为我实行隔日禁食。(我认识到禁食对一些人来说似乎是极端的，但我发现它是可以管理的，而且富有成效。)。每天的天平读数并不能提供那么多信息。所以，我计算了上周的读数，并将总和除以7。这样做就得出了我的7天平均数。从这里我看到了一种模式。

只要我练习同样的行为，我的体重就会有一个清晰的轨迹。这也让我可以计算每天的平均减重。由此，我可以推算出我未来一周、一个月或六个月的大致体重。这不是一门精确的科学，但很有用。

去年秋天，我的减肥陷入停滞。这让我很沮丧。大约在同一时间，一位朋友指出，减肥需要平台期。(我也在Reddit上看到了对这一点的提及。)。所以，我耸了耸肩，心里想，“我已经停滞不前了。我想我只能走到这一步了。“。

不过，几周后，我仔细检查了我的指标。原来我在进食方面有点松懈。事实上，我每天增加了大约500卡路里的热量。这不足以让我增加体重，但也不足以让我减肥。

我不想让你认为我痴迷于减肥。然而，这是检查习惯和跟踪是如何工作的一种有用的方式-因为它让我可以很容易地衡量结果。

我们经常编造一些理由来解释为什么有些东西不起作用。数据帮助我克服了这些先入为主的观念。这也让我可以更好地评估实际发生的事情。

我特意实施了几个小仪式，目的是创造更多的时间与我的孩子们在一起。一个是每晚的睡前故事。问题是到了晚上9点，我已经筋疲力尽了。这导致我推迟阅读，理由是我们可以第二天晚上再看。第二天晚上往往是一样的。

我知道孩子们都长大了，不能再讲睡前故事了。我很高兴他们现在参加了这些活动，但我认识到他们不会再坚持太久了。所以，我每晚都会记录我给他们朗读的内容。这样做是一件小事，但它每天都会提醒我是否在为重要的事情腾出时间。我追踪这些事情的时间越长，我就越倾向于看到我的行为发生变化。

很多人相信条纹的力量。这种做法包括养成习惯，并每天跟踪它的完成情况。大多数时候，人们使用条纹工具或日历来做这件事。我们的计划是通过不打破连胜来养成习惯。我喜欢这个主意，但它不适合我。

我对连胜的问题是，打破连胜让我士气低落。这是如此之多，以至于它阻止了我开始另一个。戒酒104天后，我感受最深的就是这一点。我们在一个募捐会上，我想“我一直都很好。为什么不请我自己喝杯酒呢？“。第二天，我不得不重新从1开始计数。真倒霉！事实上，更重要的是，我觉得我抛弃了所有的纪律。

所以，我对条纹进行了调整，以便更好地为我工作。现在，我记录了我一年中不喝酒的每一天。这意味着如果有一天我滑倒了，没关系。我这一年没有数错了。我喜欢休息，第二天再开始。这减少了失败感，降低了重启的情感成本。

我一直认为你需要做大量的锻炼才能看到效果。令我惊讶的是，今年我发现了相反的情况。例如，每天早上短跑一周可以让我的平均静息心率(ARHR)每分钟下降10次。在更长的时间线上，我看到我的最大摄氧量在适度活动的情况下在六个月内增加了15%。

这些都不是令人印象深刻的数字。然而，它们让我乐观地认为，如果我努力，我能取得多少成就。我也对我通过增加少量间歇训练所看到的收获感到非常兴奋。这似乎在短短几天内就见效了。

我一开始认为我的指标收集方法需要完美。事实上，这个想法阻碍了我的起步。事实证明情况并非如此。收集指标的行为是其中的重要部分。一旦您开始，您可以重新装备，因为您可以看到什么是有效的或无效的。

例如，我很长一段时间都在跟踪每天的脚步。我没有发现这些信息有什么用处(因为它不适合我骑自行车或滑雪。)。我还试着养成洗冷水澡和喝抹茶的习惯。这两个也没有粘住-所以，我把它们拿掉了。

我认为像这样的文档演变是合理的。不过，当我做出重大更改时，我确实会对文件进行版本控制。这允许我在改变主意时将其回滚。

收集指标告诉我，小事加起来就是重大的结果。这既有好的一面，也有坏的一面。你不会因为一个晚上的狂欢而增加体重。你每晚只需喝一杯啤酒就可以了。

这样想吧：在久坐不动的日子里，我燃烧了大约2200卡路里的热量。那不是很多。如果我设法保持在这个数字以下，每天加一瓶啤酒，我很快就会发现我秤上的数字在向上移动。但是，从我分配的2200卡路里中去掉200卡路里会产生相反的效果。所以，每天的小行动会有所不同。

在经历了去年的经历之后，我想出了一句类似的个人口头禅。上面写着：清晰、持久、衡量。首先我要知道我想要什么。然后，我需要不断地练习旨在实现这一目标的行动。最后，我必须衡量这些操作和结果，以确定它们是否按预期工作。

我跟踪了我整个2019年的个人指标。11月份，我意识到我不再需要这样做了，于是休了两周的假。

在此期间，我收集了一组简化的5个数据点。这比我的更全面的过程更快-但它没有奏效。我失去了根基，丢掉了好习惯，增加了坏习惯。所以我回到了我之前的文档。然后我填写了前几周缺失的指标。

到了12月下旬，我对新的一年收集指标感到兴奋。我留出一些时间，看看什么管用，什么不管用，然后我创建了一份2020年的新文档。它解决了前一份文件的缺点。

我继续每天跟踪指标，作为我早晨例行公事的一部分(我将在即将发布的帖子中写下这一例行公事)。对于2020年，我简化了一些指标。例如，我过去常常用数字来衡量我的饭菜质量。我已经把这个问题简化为它是健康的还是不健康的。

这一改变是我淡化负面行为或失误的努力的一部分-相反，我要专注于我做得对的事情。我怀疑积极的加固将比替代方案更有效。

我也在更多地进行旨在改变习惯的累积测量。例如，我过去常常测量运动里程和持续时间。这对我的激励作用不大，信息太多了。因此，我将此数据保留在Garmin Connect中，如果需要，我可以在那里查看它。对于我的日常指标，我只统计今年到目前为止我已经完成的每项活动的数量。

我是从一个朋友那里学到这个技巧的，他在2019年完成了100次自行车骑行。在我看来，这似乎是明智的：骑行的时间并不像去兜风那么重要。所以，每次我伸展，山地自行车，北欧滑雪，下坡滑雪，跑步，或者去健身房，我都会为这些活动多得一分。这令人惊讶地鼓舞人心。

当我第一次开始跟踪指标时，我发现它不方便，而且有点傻。我推论说我看到的变化太少了，我不应该费心了。现在，你不能让我停下来。

每天早上，衡量标准只需要我5-10分钟。作为交换，我得到了过去行动的记录和预测未来的方法。它还强化了这样一个事实，即小的行动加起来就会带来重大的改善。

如果你想改变你的生活，你可能会发现从衡量开始就成功了。