对于如何过上幸福的生活，你有什么实用的建议吗？如果我们想要更幸福，我认为首先要看一看可用的选择，然后找出要追求的选择。在我看来，只有三条路可走。我们可以改变我们的思维方式，我们如何度过我们的时间，或者我们生活的外部事实。
如果你看看人们实际上做了什么来让自己更快乐，似乎几乎每个人都在试图改变外部事实：我们试图变得更富有、更瘦、更成功，在更好的地区找到更好的房子，等等。我们中的一些人考虑减少工作时间，把更多的时间花在业余爱好上，或者与朋友和家人在一起。几乎没有人考虑过积极地重新培训他们的思维方式。事实上，我认为我们大多数人都没有想到最后一个问题。
然而，看看关于幸福的最新研究，我认为我们基本上误解了这一点：通过改变你的思维或花费时间的方式，似乎更容易变得更快乐，而实际上，通过变得富有和成功来增加幸福是相当困难的。我稍后会解释为什么我会选择这些，但我最实用的建议是：
追踪你的快乐，然后多做你喜欢的事，少做你不喜欢的事。
我认为，如果每个人想要更快乐，他们都可以也应该做这些事情。它们确实需要一些努力-你必须在你的习惯中投入一些工作-但它们是免费的，而且可能比几乎任何外部改变都要付出更大的努力。
这可能不是您所期望的。当然，这并不是我开始研究时所期望的。要理解为什么我认为这些是最重要的事情，你需要知道幸福研究中的两个关键发现。
第一个是享乐改编。简单地说：作为一个物种，我们非常善于适应事物，以至于生活中很少有事件会对我们的幸福感产生长期影响：出生、婚姻、死亡、晋升、降级等都可能发生在我们或我们周围，通常情况下，6个月后，我们自我报告的幸福感水平会恢复到以前的水平。如果你不相信我，想想当WiFi不能工作时你会有多恼火，然后想想人类在没有WiFi的情况下快乐地生活了数十万年。
也许最重要的适应案例来自伊斯特林悖论(Easterlin Paradox)，该悖论以发现该悖论的经济学家的名字命名，即在过去60年里(自从我们开始提出这些问题以来)，发达国家自我报告的生活满意度得分几乎没有改善，尽管GDP大幅增长。这不仅是因为我们整体上更富有了，我们也更健康了，在拥有比以往任何时候都更先进的技术的更安全的社会里活得更长。即使我们在几乎每一项衡量进步的指标上都做得更好，我们似乎并没有变得更快乐。我们也很容易适应负面的生活事件，研究发现，那些残疾的人报告说对他们的条件有部分或几乎完全的适应。
当然，这提出了一个问题，如果我们如此善于适应，为什么我们都不知道这一点。第二个发现解释了我们无法解释适应的原因，那就是我们的“情感预测失败”(“情感”是心理学家对情绪状态的术语)。从本质上说，我们在预测未来的感受方面出人意料地糟糕，我们甚至不知道自己在这方面有多糟糕。事实证明，我们通常相当擅长猜测我们最初对变化的情绪反应，但我们系统地高估了这些反应的强度和持续时间。例如，升职会让你更快乐，但不会像你预期的那样快乐，也不会持续那么长时间。
我们犯这些错误的原因有很多，但我将概述主要的三个原因。首先，当我们考虑未来时，我们往往只关注事件的一个方面，而忽略其他方面。这就是所谓的“聚焦”或“聚焦错觉”。因此，如果你问人们住在加州和中西部哪个更幸福，大多数人会说加州。实际上，这两个地区的生活满意度相当，但人们说加州是因为他们考虑到了天气，而没有考虑到其他事情，比如加州到处都是乏味的嬉皮士。
第二种被称为“免疫忽视”，那就是我们常常没有意识到我们会适应发生的好事或坏事。例如，研究表明，人们预计分手的时间会比现在更长、更痛苦，部分原因是我们忘记了我们的心理免疫系统会发挥作用，我们会决定无论如何都不会喜欢这个人。
情感预测很棘手的第三个原因是，我们依靠记忆来做出未来的判断，但我们的记忆是相当有缺陷的。例如，我们往往不会记住一次经历的全部(“持续时间忽视”)，而是记住我们经历的高潮和终点(“高峰-终点效应”)。丹尼尔·卡纳曼(Daniel Kahneman)的一句名言表明，人们更喜欢更长、更痛苦的手术，而不是更短、痛苦更少的手术，因为他们记不起当时的感受。换句话说，昨晚的聚会从来没有你想象的那么好。
最大的记忆问题似乎是我们忘记了我们的情感预测是什么，然后当未来到来时，我们错误地认为我们的实际感受就是我们一直以来预期的感受。在超级碗失利、总统选举、一次重要的购买和吃糖果的背景下，研究表明，个人错误地预测了自己的感受，然后错误地记住了自己的预测。所以我们不能从我们的错误中吸取教训，因为我们不知道我们正在犯错误！
比方说，我请你想象一下，如果你是坎耶·韦斯特，你是否会更幸福。你想到了钱、名气、汽车、派对，然后猜你会更快乐。但你不会考虑到的是坎耶·韦斯特已经适应了这些事情，而这些对他来说是很平常的。因为我们关注的是不同之处，我们没有意识到他的生活与我们有多么相似：他起床、洗澡、喝咖啡、堵车、开会等等。因为我们的记忆只记得编辑过的精彩片段，所以我们不禁认为所有这些经历都比现在更有趣。韦斯特先生可能比你幸福，但如果他幸福，那也比你想象的要小得多。一项研究要求人们猜测富人和穷人心情不好的频率，然后将其与富人和穷人自己说的话进行比较。他们发现，他们关于穷人有多么不快乐的预测“被严重夸大了”。
因此，有很好的证据表明，我们应该与我们的直觉作斗争，因为我们期望什么会让我们快乐，因为它们误导了我们。我们的外部环境产生的影响令人惊讶地有限，因为我们适应并停止了对它们的关注。如果你已经赚了35000英镑，那么赚得更多并不会让你每天更快乐(尽管它会让你对自己的生活更满意)。
相反，我的建议是改变你的思维方式和花时间的方式。就改变你的思维方式而言，我建议采用认知行为疗法(CBT)、基于正念的减压疗法(MBSR)和积极心理学。对于那些不熟悉的人来说，基本的想法是CBT教会人们理解他们的想法，停止消极的思维模式，MBSR帮助人们接受而不是对抗负面情绪，从而减少他们造成的痛苦，积极心理学训练人们发现更积极的情绪，比如通过鼓励人们感恩。
正念开始变得流行起来，但其他两个基本上是未知的。我真的希望这种情况有所改变：考虑到我们在适应方面有多好，从长远来看，这些看起来是变得更快乐的最佳选择。每天只需几分钟，你就可以改变大脑的工作方式。
然后，因为我们的记忆是如此糟糕，我建议人们开始追踪他们的幸福，要么用应用程序，要么用纸笔。这会告诉你你喜欢什么，让你可以把更多的时间重新分配到你喜欢的事情上。你可能会对真正让你高兴的事情感到惊讶：我曾经是领土军(现在被称为“陆军预备役”)的一员，周末的大部分时间都在寒冷、泥泞的水坑里被人大声叫喊。当我回想起周末的时候，我不知何故说服了自己，我在扮演士兵时玩得很开心。所以我对此进行了测试，一个周末，我决定写下我当时的感受。我意识到我讨厌它。那是我在军队度过的最后一个周末。
更广泛地说，当我们在户外与其他人交往或做一些对我们来说有意义的事情时，我们似乎最快乐(理论上，参军是一个很好的想法)。威尔·麦卡斯基尔(Will MacAskill)谈到过通过有效的利他主义找到你生活中的目标，所以他可能比我更适合谈论这一点。
奇怪的是，有很好的证据表明，快乐还有其他积极的影响：快乐的人更有可能结婚、升职、赚更多的钱、有更多的朋友、更健康、更长寿等等。基本的解释是，我们喜欢和快乐的人在一起，这种微小的差异有长期的优势。所以，如果你想变得更富有，那就变得更快乐。我强调，变得更富有不会对你的幸福感有多大帮助，但这确实意味着，如果你是一名雄心勃勃的高管，你认为你的同事会嘲笑你练习正念，每天写下三件你心存感激的事情，你可以总是告诉他们，你这样做只是为了赚更多的钱。
幸福有不同的种类--请描述一下。你还有多长时间？在日常语言中，我们以很多不同的方式使用“幸福”一词，要弄清楚我们使用的是哪一个概念可能很棘手。
幸福主要有两种含义：我们用这个词作为评价词来描述是什么让一个人的生活过得很好，或者作为一个描述性词来指一系列的心理状态。在第一种意义上，哲学家倾向于使用“幸福”这个词--它相当于繁荣或“幸福”，有时被称为审慎价值。第二种感觉描述的是更像享受或满足的东西-更多的是痛苦和痛苦的反义词。换句话说，我们可以用“幸福”来谈论生活的意义或某种愉悦的感觉。遵循哲学惯例，当我谈到“幸福”时，我指的只是心理状态，而不是幸福。
当我们把幸福看作一组心理状态时，我们可以谈论对幸福的评价或体验。所以我可能会问你，作为一个整体，你对自己的生活有多快乐或满意，这将是一个评估。或者我可以让你报告你今天的感觉是好是坏，你有什么样的情绪，然后你就会告诉我你的经历。
我认为把快乐的体验分为“快乐”和“意义”两个维度会很有帮助。在酒吧里度过的时间可能很有趣，但没有意义。花时间写一篇文章，或者照顾孩子，可能并不好玩，但可能会让人觉得有意义。我不清楚它们是不是真的是一回事--“意思”只是一种“快乐”的形式吗？--但用不同的方式来谈论它们似乎是有帮助的。幸福感研究领域的一个重要课题是准确地找出应该如何理解和衡量幸福感，这也是我从事的一个领域。
在现实中，你可以用不同的方式来评价你的生活：你可以痛苦但为你的成就感到自豪，或者你可以快乐但认为你的生活一文不值。从道德上讲，我对拥有快乐经历的人更感兴趣。虽然我们可能偶尔会对自己的生活进行评估，但我们不会把它们作为一个整体来考虑。事实上，研究表明，这些评估并不像我们想象的那样稳定，可能会受到一些事情的影响，比如在去实验的路上发现一枚种植的10便士硬币，或者在被问及总体满意度之前或之后是否被问及你的爱情生活。相比之下，我们的生活日复一日、时时刻刻、分分秒秒，所以对我来说，体验的质量似乎更重要。我想帮助人们在他们的生活中感到幸福，而不是对他们的生活感到幸福，如果有选择的话。
人们什么时候最幸福？幸福是如何在我们的“幸福”或“满足”这一更大的图景中发挥作用的呢？如果你只是看看人们在做这些活动时最喜欢做什么，那么社交、户外活动和锻炼似乎是最令人愉悦的。工作感觉很有意义，但远不如志愿服务那么有意义。
有趣的是，和孩子们在一起的时间是相当中性的，看电视的时间很有趣但没有意义，通勤既没有乐趣也没有意义。如果你想增加你的快乐体验，要么缩短通勤时间，要么选择你喜欢的方式，比如骑自行车。
“幸福”和“幸福”一样，是一个有很多潜在含义的词。正如我在上面解释的那样，哲学家们对此有一种非常严密的理解方式，但大多数人会认为这是一种非常奇怪的说话方式。通常，当人们说他们追求的是“幸福”时，我认为他们往往是指感到快乐，但也是健康的，感觉他们的生活正在走向某处，可能处于某种平衡之中。
我认为快乐只是处于一种让感受到它的人感觉良好的精神状态(这可能是快乐和意义的结合)。知足是一种快乐和放松的状态，所以你可能会把它看作是兴高采烈的反义词，而兴高采烈是一种快乐和兴奋的状态。一种是被唤醒的，另一种是不被唤醒的，但它们都是幸福的类型，因为它们都感觉很好。
你谈到了人们可以从中获得乐趣的不同东西。你认为某些快乐来源比其他来源更有用吗？例如，与工作满足感相比，赌博更有用吗？让我们有两个选择：我可以吃一小时饼干，或者我可以去健身房。假设这两个人在那个小时都给了我X快乐。我的猜测是，即使他们当时的快乐是相等的，健身房也是我长期快乐的更好选择。我认为重要的是我们在整个生命过程中感受到了多少快乐，而不仅仅是做那些让我们此刻感到快乐的事情。因此，理解活动的“繁殖力”很重要：找出哪些事情总体上可能会产生更多的幸福感。
还有另一种感觉，我们有时认为快乐来自错误的来源是不好的。两位极端功利主义者密尔和边沁对此进行了著名的争论。边沁说过，在一切平等的情况下，诗歌就等同于图钉--图钉是维多利亚时代的酒吧游戏--他认为快乐来自哪里并不重要。相反，密尔说，我们有“更高”和“更低”的乐趣。这让他可以说诗比图钉更好。然而，尚不清楚他对高享乐感和低享乐感是如何起作用的，后来的哲学家们给了密尔一段非常艰难的时间。在这件事上我和边沁是一致的。我认为我不介意是什么引起了这种愉悦，因此我们应该克制自己的本能，不要轻视人们喜欢的某些东西。在我看来，贝多芬歌迷的幸福感并不比贾斯汀·比伯的歌迷更高，或者更深。
你认为我们付出努力的一些事情最终会更有回报吗？是的，我认为情况显然是这样的，如果你实现了一个你努力奋斗的目标，而不是你发现微不足道的容易的目标，你会因此感觉更好。我还认为，如果任务很难，但仍然可以完成，那么它们会更有趣。
这就是说，我想告诫你不要认为努力工作对于总体上的幸福感是非常重要的。我们在社会上有一种非常迷人的、完全不真实的错觉，认为幸福来自成功。你需要低下头，努力工作，让自己现在不快乐，这样你才能在以后取得成功的基本理念。当你以后成功的时候，你会很开心，所以等那时候再说吧。你可能会取得成功，这是事实，但成功与幸福不是一回事。我已经说过，我们要适应像成功这样的外部因素。如果你现在放弃了幸福，希望以后能得到，以后得不到，那么你已经输了两次，这似乎是一种遗憾。你可能会积累金钱，但是你在花费你的时间，这是最终的资源。我确信很多人得不到他们想要的幸福，因为他们不知道或没有考虑到适应和情感预测。
描述一下河马-它背后的想法，以及你希望它能达到什么目的。我认为人们可以做很多事情来让自己更快乐，这是他们不知道的，甚至是没有考虑到的。因此，我一直在开发一款应用程序，它将把其中的一些东西带给人们，并向他们展示如何以一种有趣、简单的方式做到这一点。有了智能手机，就有了新的、令人兴奋的机会，以一种以前不可能的方式把这些东西放进人们的口袋。似乎没有人在建造，或者已经建造了我想象中的东西，所以我不得不努力去创造它。
目前，河马只是Android手机上的一个原型。目前，它有点像大脑的FitBit：它是一个快乐追踪器和训练器。最后，我想把人工智能融入其中，这样你就可以输入你正在做的事情，思考和感受，它会给你提供非常有用的个人建议，这些建议是由最新的哲学和心理学提供动力的。这还有很长的路要走，目前我们只是想为初步试飞寻找一些测试员。这还处于非常早期的阶段。
你一般的研究兴趣是什么？我想知道如何使世界幸福最大化。我赞同这样一种观点，即归根结底，最重要的是幸福，所以我的工作重点是试图理解最幸福的世界是什么样子，以及我们如何才能到达那里。
具体地说，我致力于幸福是什么，如何衡量它，是什么导致它，以及如何增加它。最终，我希望能够就个人如何使自己的幸福感最大化，以及政府和慈善家可以做些什么来增加他人的幸福感给出权威的答案。
请描述一下您到目前为止的旅程。我最初在圣安德鲁斯攻读哲学(在牛津大学第一次拒绝我之后)。我一开始是一个通才，但后来被道德哲学吸引，变成了一个功利主义者。离开圣安德鲁斯后，我去为一名议员工作，担任研究员/演讲稿撰稿人，以便了解政府可以做些什么来让世界更幸福。我得出的结论是，答案是不多，然后在伦敦政治经济学院攻读研究生，学习更多关于幸福的科学知识。在伦敦政治经济学院毕业后，我试图成立一家幸福咨询公司，教各机构如何“推动”员工幸福，但没有成功。我意识到除了哲学我什么都不想做-我想搞清楚这件幸福的事情-所以我申请了博士学位。
下一个是什么？你希望你职业生涯的终极遗产是什么？嗯，我愿意做我认为我能做的任何事情来最大化幸福感--我知道，这听起来很老套。目前，我认为这款名为Hippo的应用程序至少值得一试。如果这不起作用，我会努力坚持哲学，找出一些关于幸福的答案，并试图说服其他人认真对待它们。在实践层面上，我认为如果世界将心理健康等同于身体健康，人们每天花5分钟做正念或一些积极心理学练习，就像他们刷牙2分钟一样，那将是令人震惊的。我相信外面有相当多可以避免的不愉快。
您对工作最满意的是什么
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