在极端压力下保持性能

去年9月，我开始独自在布达佩斯的一家酒店房间里写这篇博客文章。那是我压力最大的时候，我从来没有像那一刻那样承受过这么大的压力。斯瓦尔巴德项目(出售HIBP，最终被证明是不出售的)是其中很大的一部分，这一切都发生了，同时仍然独自负责运营该项目。这一点是非常广为人知的，但我直到现在才谈到的是，那年早些时候，我和妻子决定分居，后来离婚。作为试图重建我生活的一部分，我也在买另一套房子，这是一个压力最大的过程，更不用说在这种情况下，我在世界的另一边。这是一种我以前从未遇到过的极端压力，当时人们对我的要求达到了前所未有的高度，所以我开始写这篇博客文章，在最糟糕的时候增加了这篇文章的内容。以下是我是如何在极端压力下维持自己的表现的：

去年我意识到一件非常深刻的事情：我很少和朋友讨论我的情绪状态。也许那只是男人们会做的(或者不会做的)，但这肯定不是代表我的一个有意识的决定。直到去年初压力真正开始增加，我才真正有意识地去做这件事。现在看来，用语言表达这一点几乎是愚蠢的，但有很多证据表明友谊对心理健康有好处：

与家人谈论心理健康可能很难。这就是为什么在需要的时候拥有健康的友谊是很重要的。我们的朋友可以是我们需要的那只可以交谈的耳朵，可以依靠的肩膀，可以不加评判的视角。它们还有助于增加我们的归属感，提高我们的自信心，并有助于减轻压力和焦虑。

去年和今年年初，这意味着我在旅行期间花了很多时间和朋友们在一起。自今年2月以来，随着旅行成为过去式，这意味着每隔几天就会与世界各地的朋友聊天。这些讨论通常直接集中在生活中的压力上，但同样经常的是，它们提供了一个机会，让人们围绕争议较少的共同兴趣--汽车、科技、家庭--建立联系。上面关于帮助增加归属感的那句话真的很有说服力。

在那些与朋友的讨论中，最让我惊讶的可能是他们自己的故事与我的故事产生了多么大的共鸣。我的意思是，在所有方面，我也感受到了压力；尤其是在旧金山，我花了很多时间和我熟悉的人在一起，他们都经历过类似的商业流程，至于我个人生活中让我感到压力的事情，感觉好像每两个我倾诉的人都有类似的故事。与朋友们找到共同点总是让人大大松了一口气；我并不是唯一经历过的人。

在这段时间里，无论是职业上的还是个人的，情绪都很高。最重要的是，情绪的不可预测性让我不知所措；我可能会认为一切都在正轨上，然后wammo！一封电子邮件、一条短信或一个电话就会突然让一切重新陷入混乱。我会心烦意乱的。愤怒。复仇心很强。但是这些感觉都不能帮助我做出理性的决定。

通常，我会干脆在电子邮件上坐上一天。我会坐在我自己的电子邮件前一天，给我时间反思我的话是否代表了最好的前进道路，或者只是反映了我当时的情绪状态。一个很好的例子是，由于卖家不同意我提出的条件，买房失败了。我收到了他们的回复，一开始我很沮丧。我坐在电子邮件上，去做了一个会议谈话，喝了一些啤酒，睡了一觉，第二天就回复了，取消了交易。这样做很痛苦，因为我真的很想要这栋房子，但我也知道，光想要是不够的，它必须真正有意义，而且在没有同意我的条件的情况下，它根本就没有。

我并不总是做对这件事，也不总是在情绪和反应之间浪费时间，但作为维持和平和保持理智的一种策略，它一次又一次地被证明是无价的。我想不出有哪一次我睡在回应上而没有稍微调低一点。

我总是着眼于未来一年或更长时间，我的脑海里有一个非常清晰的图景，我希望我的未来生活是什么样子。压力会影响你的判断，让你做出非理性的决定，其中很多在当时可能感觉是对的，但不要最终推进你的人生目标。我对我的未来有一个愿景(很明显，考虑到HIBP的禁售，现实并不总是与愿景一致)，我写这篇博客时发生的一切都必须支持这个目标。但我的生活中也有巨大的变化，必须在此时此地应对，而且只有一种方法可以做到这一点：

我喜欢“今日心理学”解释这句谚语的方式，将这些步骤分解成一定要达到的目标：

考虑一下实现我的宏伟目标需要做些什么；从数百次会议、数千封电子邮件、无穷无尽的提案、条款说明书、谈判-这些都只是HIBP的前线。把压力、情绪和坦率地说，在人际关系方面的一些相当黑暗的时刻放在一起，想想这一切都会让人感到多么压倒性。

我通过专注于我需要做的下一件事来解决它，那就是我可以做的唯一能让我朝着目标前进的事情。完成一些财务文件。安排一次会议。就一些关键的交付成果达成一致。只要这项活动是大局的推动者，小事无关紧要，它就是进步。

人们很容易陷入细节的泥潭，无法专注于真正重要的事情，以至于真的有一本关于它的书：

在过去一年半的时间里，我能想出许多场合，在各种让我承受压力的事情上，我真的他妈的结束了--这根本就不够重要。从任何合理的标准来看，这些都是我完全有权感到不安的事情，但同样，它们也是我对它们感到不安的事情，它们会让我偏离专注于大局的轨道。

合同中的法律术语就是一个很好的例子。我记得有一次，在HIBP交易中，我这边的律师与另一方的律师争论我是否是一个老练的投资者。我需要到场才能收到提议的股权部分，除非我们一致认为我到场了，否则我听到的确切消息是，这笔交易取消了。这是对一个荒谬前提的令人厌恶的评论，但最终，我们得出结论，该条款对现实世界的影响可能可以忽略不计，进一步争论它确实没有达到我自己的目的。

一路上有如此多的结果，坦率地说，感觉是毁灭性的。事件和事件让我怒气冲冲，情绪激动，有时还相当伤心。这些东西很容易把我吃掉，吞噬我，把我的注意力从大局上移开，阻止我朝着更大的目标前进。

我发现在一次挫折之后，我一直在经历同样的循环，这与整个库布勒-罗斯关于悲伤5个阶段的模型非常接近。我会很快从否认和愤怒中走出来，从讨价还价和沮丧中走出来，最终得到接受。我努力想把自己带到最后一个阶段，我记得在去那里的路上我想了很多次，现在感觉比明天或后天要糟糕得多。

在想一个例子来说明这一点时，下面这条推文立即浮现在我的脑海中，这条推文来自于“不出售”(No Sales&34；)博客帖子：

斯瓦尔巴群岛项目是为@haveibeenpwned寻找新家的倡议。11个月后，该项目现在已经走到了尽头；HIBP将保持独立。这里是完整的故事：https://t.co/euM50h21Ge。

-特洛伊·亨特(@troyHunt)2020年3月2日。

根据锁屏显示，我是在去年7月24日下午4点49分拍下这张照片的。我在另一个平淡无奇、不起眼的旅馆房间里，喝着劣质咖啡，试图延缓时差。几天前，我在赫尔辛基勉强转机到达旧金山，直截了当地穿过机场。我的包没能到。我很疲惫，孤单，情绪激动，如果我说实话，我处于历史低谷。

那一刻我感觉自己像屎一样，但这是暂时的，我只剩下足够的理智知道这种感觉会过去。只是。但它总是过去了，第二天就会有其他更积极的事情发生。

我首先要说的是：我并不总是做对这件事(远非如此)，而且在很多情况下，我都被自己从未预料到的事情弄得措手不及(HIBP最终没有出售的情况就是一个很好的例子)。但基本的前提是，在表达我对某事的立场之前，我会考虑我收到的可能反应的范围。让我们假设其中有3个；对于这3个可能的回复，我不仅会考虑我会如何回复每个回复，还会考虑我的每一个回复将会如何被接收到。我会考虑这3个可能的回复中的每一个，我不仅会考虑我会如何回复每一个回复，还会考虑我的每一个回复会如何被接收。我对每一种结果的反应也是一样的，在我的脑海里，我正在脑海中勾勒出3^3种不同的可能结果--我想要哪一种？这是一次练习，让我能够看得更远，并考虑它是否与这篇博客文章中早先的观点-我的大图景-保持一致。

这需要时间、练习和耐心，正如我在开场白中所说，我并不总是做对这件事。你不可能总是意识到影响第三方的所有因素，也不可能意识到他们手中的所有牌，但毫无疑问，这种处理任何谈判的方式都是非常有价值的。这也迫使我感同身受；其他各方会有什么感觉？那么他们会有什么最自然的反应呢？

在我看来，这类似于一本自己选择冒险的书；在每个十字路口都有不同的路可走。然后，每个人都有自己的十字路口，那些人也是如此。在第一个十字路口做出决定之前，我想知道下一个3个路口会是什么样子。

少把这当做饮酒的建议，多把它当做给自己抽出时间的表现。对我来说，喝一杯啤酒是我从日常压力中解脱出来的东西。我工作时很少喝酒(现在喝咖啡，那就另当别论了！)。把啤酒当作放下工具放松的机会。

每周一次的@Scott_Helme视频结束了！我明天将编辑并出版，现在只做一个快速介绍-查看黄金海岸日落😎pic.twitter.com/mmaSL2POVS。

-特洛伊·亨特(@troyHunt)2019年5月31日。

重点是，我大部分时间都在有意识地努力不去理会，让我的大脑休息一下。我的一位好朋友确信冥想在帮助他从日常生活中解脱出来方面等同于啤酒，也许他是对的，我只是没有耐心(目前)。找到你的啤酒，不管它是真正的啤酒还是一项活动，让你可以做我去喝一杯冰镇啤酒的过程中所做的事情。

从啤酒到身体健康：我试图找到一条推文来说明这一点，这条推文很好地说明了这一点：

还在做#AusCERT2019问答，一边吃着扑克，一边上网球场。还有15分钟！pic.twitter.com/2JeYOWSEAl。

-特洛伊·亨特(@troyHunt)2019年5月21日

此时，我正全神贯注于斯瓦尔巴特计划，我与妻子分居了，根据标题，我正准备在澳大利亚首屈一指的安全会议上发表主旨演讲。当我第一次真正感受到压力的时候，我完全投入到了锻炼中：

高夫既是我的儿子阿里，也是我自己的网球教练。我直截了当地说，加夫，每天在最热的时间为我预订房间，当周末到来时，我也会和阿里一起玩。每天持久的承诺迫使我走出球场，把注意力放在生活压力之外的事情上。

根据之前的图像，我还直接进入了精灵宝可碗，这意味着有很多生鱼、糙米和像毛豆和海藻这样的绿色蔬菜。我会在Uber Eats上订购它，它会送到我的门口，然后我就会发现，它真的很好吃。身体健康对你的精神表现能力有深远的影响，特别是当你处于极端压力下的时候。尤其是当涉及到抑郁、焦虑和压力时，锻炼有非常有据可查的好处。

尽管最近情绪动荡，但我的身体状况很好，典型的一周包括跑步、骑自行车、网球和滑板。我每天都要花3个月的时间关闭苹果手表上的所有戒指(令人惊讶的是，不旅行对你有多么大的帮助！)。当孩子们与我分享这些活动时，我真的能看到他们身上也体现出了这些好处。

在这样一个动荡不安的时期，例行公事很容易被抛诸脑后。大多数人都有某种形式的例行公事来建立他们生活中的一致性，例如每天去工作。定期的社会承诺。周日的烤肉晚餐。去年我花了243天旅行，所以一致性几乎是不存在的。

一个可取之处是我每周更新的视频。每一周，我无一例外地都会做这段视频。有时他们在最糟糕的时候，在感觉情绪激动/倒时差/心碎后，需要记录下来，把我的脸放在世界面前(对那些这样评论的人大喊大叫！)。但这些视频给了我生活中一小部分始终如一的可预测性。在每个星期里，我都会记下内容，振作精神，然后坐下来记录下来。

同样，我的博客也是如此，特别是起草这篇文章是其中很大的一部分。在过去的11年里，我一直在写我生命中大多数重要的事情。透明地写下我生活中正在发生的事情已经成为我日常生活的一部分，甚至是我身份的一部分。当我不这样做时，它感觉自己脱离了品牌，因为我找不到更好的词了。

随着今年情况稳定下来，我已经能够通过经常打网球、与家人共度时光，以及大多数早上简单地走到海滩上来扩大这些日常活动的范围：

仅靠一张照片不能显示今天这里有多么美丽☀️☕️🐋pic.twitter.com/sp4QdRP8KK。

-特洛伊·亨特(@troyHunt)2020年6月21日。

上周，我看着一头座头鲸和她的幼崽游荡而过，大概就在离岸50米的地方，之后我拍下了这张照片。这是在经历了一段大动荡之后的反思时刻；这既是最高的高点，也是最低的低点。但现在，回到家里，终于有了稳定，这一点一目了然：这是一种将长期存在的例行公事。

这是一篇发自内心的博客文章，讲述了我生活中的一些重大事件。当然，请发表评论，分享你的经历并提出问题，但要避免与我的关系相关的话题。尽管我对我经历过的情绪以及我如何处理这些情绪持开放态度，但个人性格的细节将保持不变。谢谢。