如何用饮食和营养对抗多囊卵巢综合征

不幸的是，安吉，你有很多同伴。多囊卵巢综合征(PCOS)是一种高达十分之一的育龄妇女的疾病。简而言之，PCOS的特点是荷尔蒙失衡，不仅涉及生殖激素(如雌激素和睾酮)，还涉及调节血糖、脂肪储存和食欲的激素。

多囊卵巢综合征的症状可能包括痛经或月经不规律，粉刺，毛发生长异常，食欲增加，体重增加，以及减肥困难。患有多囊卵巢综合征的女性通常会患上代谢综合征，这会增加你患心脏病和糖尿病的风险。反之亦然：患有代谢综合征的女性更容易患上多囊卵巢综合征。多囊卵巢综合征也是导致不孕的主要原因。

多囊卵巢综合征与肥胖密切相关-随着肥胖水平的上升，多囊卵巢综合征已成为一种更常见的诊断。但也有一些苗条的女性患有多囊卵巢综合征。然而，几乎所有患有多囊卵巢综合征的女性都有一定程度的胰岛素抵抗，这也被称为糖尿病前期。

多囊卵巢综合征的主要一线治疗方法是改变饮食和生活方式，首要目标是提高身体对胰岛素的敏感性。以下是走上良性道路的3种方法。

减肥可以改善胰岛素敏感性，你不一定要达到目标体重才能获得这种好处。即使是适度的减肥也能开始逆转多囊卵巢综合征的症状。例如，如果你超重50磅，减掉10磅可以使你的多囊卵巢综合征症状有很大的不同，即使你可能仍然超重很多。

最重要的是，你想以一种你可以长期保持的速度减肥。快速减肥后不可避免地会反弹的体重增加带来的急速节食弊大于利。

锻炼也是改善胰岛素敏感性的好方法。它还有助于重新平衡生殖荷尔蒙。作为额外的奖励，它还可以帮助减肥。有氧运动(任何能让你的心率每天加快30分钟的运动)和力量训练相结合效果最好。

虽然有些人声称每2-3小时进食一次是理想的，但如果外出就餐的间隔更多，可以帮助提高胰岛素敏感度。与其每隔几个小时吃一顿小餐或零食，不如试着习惯吃一顿更丰盛的饭，然后等上4-5个小时再吃。有关如何选择能让你保持更长时间饱腹感的食物的提示，请查看我关于饱腹感和饱腹感的几集。