定期冥想比度假更有益(2016)

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随着正念冥想和瑜伽已经成为主流，研究也越来越广泛，越来越多的证据表明，这些正念练习以及太极和启功等类似练习对心理和身体都有多重好处。

系统的回顾和荟萃分析分析了数百项研究表明，基于正念的干预有助于减少焦虑、抑郁、压力和疼痛，并有助于改善一般健康、心理健康和生活质量。这些做法似乎还可以减少炎症，提高免疫反应。

虽然这在直觉上是有道理的，但我经常在想，简单的休息和放松是否也能对你有好处。为数不多的几项研究表明，假期确实对健康和幸福产生了真正的、尽管是暂时的积极影响。

因此，当哈佛健康出版社(Harvard Health Publishing)的编辑建议我看看最近的一项研究时，我同意了。这项研究将正念冥想和瑜伽静修与常规假期在心理健康和身体健康方面的结果进行了比较。这是很有趣的东西。

这项研究是在南加州的一个度假胜地进行的，共有91名女性志愿者参加，她们没有重大健康问题，没有怀孕，也没有服用激素或抗抑郁药。正念干预是一种既定的冥想和瑜伽静修，包括12小时的冥想，9小时的瑜伽和一周的自我反省练习。参与者被分成三组，每组约30人：有经验的冥想者，从未冥想过的女性，以及简单地“去度假”的一组。30名“假期参与者”听了健康讲座，然后做了一周有趣的户外活动。

最后，所有三组(假期、新手和经常冥想的人)在压力和抑郁的分数上都显示出统计上的显著改善，这些分数是使用成熟的和常用的问卷进行测量的。如果我们到此为止，假期似乎和正念练习一样能缓解压力和提升情绪。

但真正令人震惊的是10个月后的结果：经常冥想的人在这些分数上仍然表现出显著的进步，新手冥想的人更是如此。然而，度假者又回到了基线水平。研究人员已经确保了这三组人在平均年龄、教育水平、就业状况和体重指数方面都是相等的。这一发现与之前的研究是一致的，该研究表明假期具有有益但非常短暂的影响，而正念疗法具有持续的有益影响。

这些研究人员还在为期一周的研究期之前和之后分别采集了血样。三组免疫功能指标均有明显的正向变化。然而，经常冥想的人也显示出额外的、更有趣的变化。我联系了研究作者、西奈山伊坎研究所(Icahn Institute At Mount Sinai)所长埃里克·沙德特(Eric Schadt)博士，他对数据做出了这样的解释：

“经常冥想的人在分子水平上表现出与其他人相同类型的‘改善’，但最重要的是，表现出的变化也与一些衰老/疾病过程有关，这些过程也与衰老的生物标记物朝着有利的方向相关。”我认为有一些关于改善健康老龄化的建议，所以希望这能推动这方面的进一步研究。“。

他接着解释说，经常与冥想并驾齐驱的其他因素(例如，锻炼、饮食，甚至接触熏香)可以帮助解释这些改善。“因此，这也需要在未来的研究中得到更充分的解决。”

这项度假研究规模相当小，只包括女性，作者指出，需要在这一领域进行更多研究。但是，正念练习可以带来持久的积极心理影响的证据是令人信服的，特别是对于刚接触这些经历的人来说。此外，冥想和瑜伽可以提高免疫力，定期练习似乎促进了与更健康衰老相关的更复杂的遗传效应。

同意你的观点，……。我是瑜伽静修中心的一员。我见过人们大多在假期来瑜伽静修，只有…。他们学会冥想，感觉没有压力。但是，当假期结束时，他们不会定期进行冥想和瑜伽。等待下一个假期的到来，然后只有在瑜伽静修中心，他们才会开始做瑜伽和冥想。为了长远的利益，我总是建议每个人定期冥想。

更好的设计应该是每天边工作边冥想(没有假期)，而不是去度假。

据推测，中介者继续冥想，(+瑜伽，美食，人际关系)……然而，度假者在接下来的10个月里并没有继续度假！

最重要的是，冥想是完全免费的，没有旅行“风险”。太棒了！！

作为古代瑜伽智慧瑜伽馆的所有者，我们还在那里教授冥想、提供按摩疗法、颅骶疗法和针灸，作为大峡谷大学的博士生在撰写我的论文时，如果您的文章中引用的APA引文对我和其他许多人都有帮助，这将对我和其他许多人有帮助。也许你可以把这看作是一项未来的政策。我感谢有机会发表评论，并感谢您考虑我的建议。如果这不可能，我也能理解，纳马斯特，亨利。

自1977年以来，我一直从事心理/身体研究和实践，包括在约翰·霍普金斯大学(Johns Hopkins)。近40年来，我一直向我的心理治疗实践客户推荐冥想和正念。通常情况下，接受一些冥想指导是有帮助的。我通常建议他们配合乔恩·肖尔的冥想。我喜欢推荐它们，因为它们很管用。无论为了什么目的，一个人决定探索或追求冥想，它将被证明在许多方面都是有益的。一个人可以整天争论冥想或正念的有效性，也可以试一试，亲眼看看。我通常推荐第二种选择。

研究结束后，新手冥想者是否继续进行正念练习？如果是这样的话，持续的正念练习会解释持久的益处吗？

作为一名精疲力竭的医生和瑜伽修行者/冥想者，我会说两者兼而有之！我们都需要休息一下，享受生活，而冥想的长期益处已经得到证明，所以冥想不是非此即彼，而是两者兼而有之！

E S Epel1，E Puterman1，J Lin2，E H Blackburn2，P Y Lum3，N D Beckmann4，J zh4，E Lee4，A Gilbert1，R A Rissman5，R E Tanti6和E Schadt4。

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