你又在倒霉了。下面是如何振作起来的方法

你的电话闹钟在早上6点响。你可以查一些新闻网站和脸书。坏消息接踵而至。冠状病毒病例不断攀升，死亡人数也在不断攀升。孩子们不能再回学校了。你最喜欢的餐厅和理发店仍然关门。人们正在失去工作。

一切都很糟糕。我们记忆中的世界已经终结了。下一件事你知道的，就是早上9点。你还没有从绝望的深渊中爬出来，甚至还没有洗澡。你在午休时重复这个受虐狂的练习--在准备睡觉的时候再重复一次。

这种沉浸在情绪流沙中，沉迷于悲观的新闻中的经历是如此普遍，以至于现在互联网上有一个行话来形容它：“末日滚动。”加剧这种行为的是，就地避难所的订单让我们除了看屏幕之外几乎没有什么可做的；根据某些衡量标准，我们的屏幕时间至少增加了50%。

确切地说，我们中的许多人都在经历这种情况，我们并不孤单。然而，根据健康专家的说法，末日滚动，再加上屏幕成瘾，可能会对我们的身心健康造成重大损害。这项活动会让我们生气、焦虑、沮丧、效率低下，与我们所爱的人和我们自己的联系也会减少。

“通过社交媒体保持被动消费是阻力最小的途径，”前卫生局局长维韦克·穆尔西(Vivek Murthy)博士说，他曾撰写大量关于孤独对个人健康影响的文章。“你必须把自己从这件事中拉出来。它不仅要脱离现实，还要处理对你的思维定势造成的影响，这种影响通常会持续数小时。“。

不要着急：我们还没有完蛋，有一些方法可以改变我们的行为。一方面，我们可以在我们的生活中创造结构，另一方面，我们可以练习冥想技巧。以下是健康和健康专家的说法。

人们本质上是信息消费者，新闻就像一天24小时分发的数字糖果。神经学家亚当·加扎利(Adam Gazzaley)说，为了抵制信息狂欢，我们可以制定一个计划来控制我们的消耗量，类似于人们如何制定节食计划来减肥。加扎利与人合著了“分心的头脑：高科技世界中的古代大脑”(The Diacted Mind：Anent Brains in a High-Tech World)一书。

加扎利博士说，第一步是承认末日滚动给我们的健康带来的负担。“你必须意识到，你不想生活在完全新闻消费的仓鼠轮子里，”他说。“这会让你付出代价，因为你不再有价值，而成为一个见多识广的人是一种递减的回报。”

第二步是制定一个现实的计划，这样你就可以坚持下去，反复做下去，直到养成习惯。

创建日程表是一种有效的方法。从安排日程开始，从日常活动(如外出散步)到商务事务(如视频会议)，不一而足。

如果你有必要的话，留出一天中的某些时间来阅读新闻--如果有帮助的话，设置一个10分钟的定时器来提醒你停止滚动。穆尔西博士说，另一个诀窍是在阅读新闻时在手上系上橡皮筋，当你认为自己要屈服于末日滚动时，把橡皮筋扣在手腕上。

重新考虑休息时间也很重要。在大流行之前，我们典型的午餐休息时间之一是浏览Facebook。由于在就地避难所的订单下没有地方出去吃午饭，浏览网页已经成为默认的工作休息时间，这显然是一个可能导致末日滚动的陷阱。

与其停留在屏幕前，不如绕着街区散步，跳上健身车，准备你最喜欢的零食。加扎利博士说，是的，即使是在休息时间，也要安排日程安排。

正念练习可以帮助我们打破信息狂欢的循环，或者防止我们完全陷入黑暗的境地。

莎伦·萨尔茨伯格(Sharon Salzberg)是一名冥想老师，也是“真正的改变：正念来治愈我们自己和世界”一书的作者。她建议，在我们看不到很多人的时候，这样做可以让我们感觉到与其他人更有联系：

深呼吸，想想那些过去帮助过你的人。这可能是你的朋友、同事，甚至是给你送外卖的餐厅工作人员。

在想象这些人的时候，给他们积极的祝愿。例如：“祝你幸福。祝你平安。祝你平安。祝你身体健康。“。

“你在送礼，”萨尔茨伯格说。“这是一种不同的联系方式，不会感到孤立。”

默西博士的书“在一起：在一个有时孤独的世界里人类联系的治愈力量”强调了每天花15分钟与我们最关心的人联系的重要性。这可以帮助我们减少孤独感，抵制末日滚动。

但是，当我们不能很容易地看到人们时，我们如何与他们联系呢？在疫情爆发之初，我们中的许多人转向视频会议应用程序，以虚拟方式与朋友、同事和亲人联系。现在，大流行已经过去四个多月了，许多人正经历着“变焦疲劳”。

穆尔西博士说，他也厌倦了不断打视频电话造成的颈部劳累，开始在散步时把很多工作和私人电话转到电话上，这能提振他的精力，帮助他保持注意力。

默西博士还建议人们尝试组成“MOAI”，这是日语中社会支持团体的意思。这可能是一小群朋友，他们定期聚会-通过电话、视频聊天或亲自在安全距离内-并同意相互照看。他和两个朋友组成了MOAI，每月一次，他们会花两个小时坦率地谈论与健康、人际关系和财务相关的个人问题。

改变行为可能很难靠你自己来完成。因此，你甚至可以告诉你的MOAI，你想停止末日滚动，他们会追究你的责任。穆尔西博士说，他和朋友们的MOAI对话即将到来，他计划谈论与社交媒体建立更干净的关系--因为他偶尔也会屈服于末日滚动。

他说：“在一个白天和黑夜、工作日和周末之间的界限已经被抹去的世界里，为你关心的人留出时间的想法，无论是15分钟还是更长时间，都变得更加重要。”

越来越多的科学证据表明，冠状病毒可以在静止的空气中以微小的水滴在高空停留数小时，在人们吸气时感染他们。这种风险在通风不良的拥挤室内空间最高，这可能有助于解释肉类加工厂、教堂和餐馆报告的超级传播事件。弗吉尼亚理工大学的气溶胶专家林赛·马尔(Linsey Marr)说，目前尚不清楚病毒通过这些小液滴或气溶胶传播的频率，相比之下，当病人咳嗽或打喷嚏时，或者通过接触受污染的表面传播的大液滴相比，病毒传播的频率有多大。根据马尔博士和其他200多名专家的说法，即使没有症状的人呼气、说话或唱歌，气溶胶也会释放出来。他们在给世界卫生组织的一封公开信中概述了这些证据。

常见症状包括发烧、干咳、疲劳、呼吸困难或呼吸急促。这些症状中的一些与流感的症状重叠，使检测变得困难，但流鼻涕和鼻窦堵塞不太常见。疾控中心还增加了寒战、肌肉疼痛、喉咙痛、头痛和新的味觉或嗅觉丧失作为要注意的症状。大多数人在接触后五到七天就会生病，但症状可能会在短短两天或长达14天内出现。

全国各地的科学家试图找出过滤微细颗粒物效果很好的日常材料。在最近的测试中，HEPA炉过滤器得分很高，真空吸尘器袋、类似法兰绒睡衣的布料以及600支枕套的得分也很高。测试的其他材料包括分层的咖啡过滤器、围巾和头巾。这些粒子得分较低，但仍捕获了一小部分粒子。

英国运动医学杂志(British Journal Of Sports Medicine)网站本月发表的一篇评论文章指出，运动时遮住脸“会带来潜在的呼吸受限和不适问题”，需要“权衡益处和可能的不良事件”。美国运动理事会(American Council On Exercise)主席兼首席科学官塞德里克·X·布莱恩特(Cedric X.Bryant)说，口罩确实会改变运动。美国运动理事会是一个非营利性组织，为运动研究提供资金，并为健身专业人士提供认证。“根据我的个人经验，”他说，“当你戴上口罩时，心率会在相同的相对强度下更高。”新墨西哥大学运动科学教授Len Kravitz说，有些人在戴着面具进行熟悉的锻炼时也会感到头晕目眩。

根据英国科学家的说法，类固醇地塞米松是第一种被证明可以降低重病患者死亡率的治疗方法。这种药物似乎可以减少免疫系统引起的炎症，保护组织。在这项研究中，地塞米松使使用呼吸机的患者的死亡人数减少了三分之一，使用氧气的患者的死亡人数减少了五分之一。

冠状病毒紧急救援方案给了许多美国工人带薪假期，如果他们因为病毒需要休假的话。它给合格的工人两周的带薪病假，如果他们生病，被隔离，或者寻求冠状病毒的诊断或预防性护理，或者如果他们正在照顾生病的家庭成员。它给那些照顾孩子的人12周的带薪假期，这些孩子的学校关闭了，或者因为冠状病毒而无法提供托儿服务。这是美国第一次有广泛的联邦授权带薪休假，包括通常不会获得这种福利的人，比如兼职和零工经济工作者。但这项措施至少排除了一半的私营部门员工，包括美国最大雇主的员工，并给予小雇主拒绝休假的巨大回旋余地。

到目前为止，证据似乎表明确实如此。4月份发表的一篇被广泛引用的论文表明，人们在冠状病毒症状出现前两天左右传染性最强，并估计44%的新感染是由于尚未显示出症状的人传播的。最近，世界卫生组织的一位顶级专家表示，没有症状的人传播冠状病毒的情况“非常罕见”，但她后来收回了这一说法。

接触受污染的物体，然后将细菌感染我们自己，这并不是典型的病毒传播方式。但这是有可能发生的。对流感、鼻病毒、冠状病毒和其他微生物的多项研究表明，包括新型冠状病毒在内的呼吸道疾病可以通过接触受污染的表面传播，特别是在日托中心、办公室和医院等地方。但是，要让这种疾病以这种方式传播，必须发生一系列漫长的事件。保护自己免受冠状病毒感染的最好方法--无论是表面传播还是密切的人类接触--仍然是社交距离、洗手、不碰脸和戴口罩。

欧洲科学家的一项研究首次证明了基因变异和新冠肺炎(冠状病毒引起的疾病)之间存在强烈的统计联系。根据这项新的研究，拥有A型血的患者需要氧气或使用呼吸机的可能性增加了50%。

如果航空旅行是不可避免的，你可以采取一些措施来保护自己。最重要的是：勤洗手，不要再摸你的脸。如果可能的话，选择靠窗的座位。埃默里大学的一项研究发现，在流感季节，坐在飞机上最安全的地方是靠窗的，因为坐在靠窗座位的人与可能生病的人接触较少。对坚硬的表面进行消毒。当你坐到座位上，双手干净后，用消毒湿巾清洁座椅的硬表面，如头枕和扶手、安全带扣、遥控器、屏幕、座椅靠背口袋和托盘桌子。如果座椅很硬，不透气，或者是皮革或人造革的，你也可以把它擦干净。(在软垫座椅上使用湿巾可能会导致座椅湿润，传播细菌，而不是杀死他们。)。

如果你接触过冠状病毒或认为自己感染了冠状病毒，并出现发烧或咳嗽或呼吸困难等症状，请打电话给医生。他们应该就你是否应该接受检测，如何检测，以及如何在不潜在感染或暴露他人的情况下求医给你提供建议。