“末日滚动”会滋生焦虑。下面是如何停止这个循环的方法

所以我们很多人都会这么做：你上床，关灯，看手机再看一遍推特。

你可以看到冠状病毒感染在上升。也许你的孩子不能再回学校了。经济正在崩溃。

尽管如此，当你陷入绝望的池塘时，你仍会连续数小时滚动浏览无穷无尽的悲观新闻。

这种自毁行为已经变得如此普遍，以至于有一个新词进入了我们的词典：末日滚动。

最近与冠状病毒大流行有关的反乌托邦故事的猛烈抨击，加上呆在家里的订单，使我们有了狂欢于坏消息的嗜好。但专家说，这个习惯正在侵蚀我们的心理健康。

卡伦·何(Karen Ho)是Quartz的财经记者，在过去的几个月里，她每天都在推特上谈论末日滚动，经常伴随着温和的推动，要求她停下来，从事更健康的替代品。

何鸿燊在2018年10月的一篇推特帖子中首次看到了这个词，尽管这个词的起源很可能要早得多。

她说，对许多记者来说，滚动末日几乎是一种常态行为，所以当我看到这个词时，我会说，哦，这是我几年来一直在做的行为。

如果何鸿燊每天的提醒还不足以改掉这个习惯，临床心理学家阿米莉亚·阿尔道博士警告说，末日滚动会让我们陷入负面情绪的恶性循环，这会加剧我们的焦虑。

她说，我们的大脑天生就能警惕威胁。我们滚动的时间越长，我们发现的危险就越多，我们陷得越深，就越焦虑。

阿尔道说，这些令人毛骨悚然的内容可能会对你看待世界的方式投下阴暗的滤镜。

现在你环顾四周，一切都很阴郁，一切都让你焦虑。所以你回去找更多的信息。

阿尔道是一家专门从事认知行为疗法的诊所Together CBT的主任，她已经与她的患者合作，减少了末日滚动。

我主要与焦虑的客户打交道，我几周甚至几个月来一直在和他们一起做的部分事情，实际上就是对他们滚动的数量设定了限制。在过去的几周，甚至几个月里，我一直在和他们一起做的事情之一就是限制他们的滚动次数。我直截了当地告诉他们，设置一个计时器。

你确实想知道世界上发生了什么，所以解决办法不是永远不再上网，而是寻找界限。

进入它，打开你的手机，提醒自己为什么会在那里，你在找什么，你想要找什么信息。然后定期检查自己--我找到我需要的东西了吗？

无论是吃冰激凌，与朋友交流，还是给朋友送点有趣的东西--这些都是我们应该花更多时间去做的事情，只是为了在生活中建立积极的情绪。

丹尼·亨塞尔(Danny Hensel)和巴里·哈迪蒙(Barrie Hardymon)为这个故事制作并编辑了音频。艾玛·鲍曼为网络制作的。