智能手机成瘾-与孩子开始对话

我们不知道所有的答案，但我们可以开始问正确的问题。

我12岁的儿子实际上在讲电话。超过一分钟的时间，并且不向他的叔叔问任何与游戏或电脑有关的问题。取而代之的是，他与我最亲密最好的朋友之一进行了一次轻松而令人眼花缭乱的对话。我用我儿子自己的手机拍下了这张照片，我觉得这是一个有趣的时刻。

前几天我拜访了另一位朋友--其中一位特殊的人，当你自助出版一本书时，他会花时间和精力为自己订购一本。太棒了。

他把我介绍给他的孩子们-我第一次见到他们-作为他最近得到的那本书的作者，并对他的大女儿(我想她9岁)说：

“我认为这本书对你来说也可能是一本有趣的书；它是关于屏幕时间和我们花在数字设备上的时间的。”

这让我深深地想起了我在11月的一次大会上领导的一个研讨会上与人们的一次对话，我们在会上讨论了数字技术对我们生活的无声影响，以及我的书触摸屏以外的生活(Life Beyond The Touch Screen)。

其中一位参与者说，她真的能看到这本书-特别是那些用粗体印刷的引语和问题的页面-是关于智能手机成瘾和过度使用科技对我们心理健康的其他影响的很好的开场白。

我曾经在荷兰(De Eigen Kracht Centrale)组织“家庭小组会议”的组织工作过一段时间。尽管我学的是心理学，但我在EKC学到的关于精神卫生保健的一课是这样的，这是我以前从未学过的：

你可以把酗酒者带出他的家庭环境，把他送进康复中心，接受各种治疗，然后宣布他痊愈了。

然而，当你把他放回家里时，在他与配偶的不正常关系中，在他的朋友群体中，有毒的男子气概和酗酒是常态，以及他在酒吧楼上的房子里，会发生什么？

你的习惯是由你的环境形成的，如果你是人，那么很有可能除了物理的、数字的-取决于你的背景形而上学-你的环境在很大程度上是由你的人际关系和社交网络的性质、强度和深度决定的。

改变或创造一个新习惯很难，但如果不改变你的环境，要做到这一点就难得多了。尤其是社交方面。

这是否意味着你自动需要一个新的配偶、新的朋友和一个新的居住地？

现在，如果你对智能手机上瘾和过度使用数字技术对我们的心理健康的其他负面影响感兴趣，我想你不仅仅是关心你自己的个人，个人的心理健康。

你可能也很关心你的爱人、朋友、同事和家人的心理健康。

如果你有孩子，我敢肯定你至少有点担心全天候数字设备文化以及设备上运行的应用程序、游戏和互动对孩子的影响。

这对他们发育中的大脑，对他们的自主感，社会发展，以及他们成年后的适应能力有什么影响？

什么是合适的平衡？我们应该如何处理这个问题呢？我很肯定你不知道答案--更不用说我了。我们没有完美的答案。但我们可以从做几件事开始：

在您的家庭中安装#OfflineSunday-或任何一天都可以离线。就像一次简单的、每周一次、短时间的数字戒毒，以及重新连接和心理健康检查。我们真的上瘾了吗？

像限制你的孩子一样明确地限制你自己的屏幕。不要只是告诉他们，他们可以使用PC、平板电脑、智能手机或任何让他们感兴趣的设备，时间比你认为的高效和健康的时间更长-以身作则。“爸爸会写一些，我会从今天早上10点到12点一直在我的笔记本电脑上，然后我就是你的了，我们可以走了……[在这里插入一些有趣的和爸爸一样的东西]。”

关键：谈论数字技术对我们的时间、精力和注意力的影响；我们的人际关系和整体福祉。假设你没有所有的答案，但试着问正确的问题。试着做你自己的研究。也许，就像11月份那次研讨会的参与者一样，你会发现我的书是你们谈话的一个很好的起点。

我的新书《触摸屏之外的生活》现在出版了，你可以在这里买到，电子书或平装本。这是一本冥想小册子，旨在提高我们对数字技术对我们个人、组织和社会生活的影响的意识。提醒你如何选择。