为什么原谅别人是关于你的

想想那些用来形容它的无用习语。像“原谅和忘记”、“睁一只眼闭一只眼”之类的东西，过去的就让它过去吧。带着这种俗气的建议，难怪这么多人拖着满满的怨恨走过一生。

20多年来一直是宽恕作家和和平教育家的安娜·霍卢布(Ana Holub)表示，让这个问题变得更加复杂的是，我们第一次了解这一概念的时间和地点。她说，对于我们中的大多数人来说，当我们在操场上四五岁时，我们会重新教会我们称之为传统宽恕的东西。有人对我们做了什么；那个人被告知要道歉，我们被指示说，没关系。

霍卢布说，越来越多真正令人痛苦的事情发生了--那可能就不太好了。所以我们有时生活在恐惧、复仇和愤怒中。然后，我们可以在我们的余生中一直持有它，除非我们找到一种方法来解开它，让它过去。"；

与流行的观点相反，宽恕的做法不是为了宽恕或为不公平待遇和其他伤害行为找借口。这不是为了让冒犯的一方道歉或表现出悔意。尽管电影、小说、诗歌和情歌中描绘了什么，但它不一定是关于和解的。诚然，与所爱的人重新联系可能是宽恕的美妙副产品，但在某些情况下，这不是一个要求，甚至也不是一个目标--特别是如果这样做会让你受到更多伤害的话。

霍卢布说，我喜欢传授的宽恕的扩展版本是一种深刻的、灵魂层面的释放，释放我们的痛苦、悲伤和苦难。我们这么做是因为我们想要自由。我们这样做是因为我们想要健康，我们想要心灵的安宁。

她说，这些情绪会变成疾病。我们只是把它塞进去，它就会变成有毒的.。它会变得功能失调。

肯尼迪在阅读了已故的科林·蒂普斯(Colin Tiping)所著的《激进的宽恕》后，于2008年成为一名获得认证的宽恕教练。他的方法只是练习宽恕的一种方式(顺便说一句，这已经被证明可以改善心理健康)。这些外卖的灵感来自于小费的工作：

仔细分析冒犯的行为及其对你的影响。把一切都吐出来--愤怒、伤害、苦涩--所有你心中一直带着的丑陋、血淋淋的感觉。

虽然传统的宽恕要求你假装你没有被别人的行为激怒或伤害，但实际的宽恕恳请我们尊重所有这些赤裸裸的情感。

一个简单的注意事项：在做这项工作时，只能以适合你的速度移动，如果你需要的话，请寻求专业的帮助。

霍卢布写了一本名为“宽恕与自由”的书，教授了多种宽恕方法，他提出了为这一步做好准备的方法：关掉手机，排除干扰，创造一个隐私空间。

她说，理想情况下，选择一个人来充当证人-一个可以带着同情和不加评判地倾听的人。否则，你可以大声说出你的故事，或者把它全部写下来，这样你就可以自己做了。

霍卢布称愤怒是次要的情绪，它守护着我们更脆弱的情感，如悲伤、恐惧、被遗弃和失望。

所以，一定要给自己足够的许可和时间去真正深入挖掘，挖掘出你的愤怒隐藏在什么地方。

闭上眼睛，唤起正在给你带来痛苦的事件。让它在没有智能化的情况下冒泡起来。肯尼迪说，关掉你思考的大脑。

她说，如果这是愤怒，那就大声哭出来或尖叫出来。拿一个枕头，用它敲打沙发。只要把你身体细胞里的能量释放出来就行了。

Holub说，如果这项运动唤起了你对生活中其他时候的记忆，当你也感觉到被遗弃、背叛或类似的伤害时，不要感到惊讶。宽恕工作通常会揭示出我们在自己身上看不到的行为模式--特别是当我们将自己的痛苦归咎于他人的时候。

通过暴露我们自己对他人反应的明显和不明显的根源，我们可以开始看到一种不同的回应方式。

重新审视你对生活事件的看法，这些事件让你陷入受害者的角色。

肯尼迪说，孩提时代你可能误解的情况可能会玷污你重要的成人关系。

将成人的视角放在以儿童为中心的伤害上，可以为伤害事件提供更清晰的视角-这让我们可以自由地抛弃旧故事，取而代之的是一个不那么武断，或许更准确的故事。

这可能会导致与被遗弃的亲人重新建立联系。但是，霍卢布说，当心你的自我可能会努力维持那些在我们生活中造成分离的破坏性故事，比如我的关系永远不会有结果。或者，我不能相信任何人！

霍卢布说，当我们宽恕的时候，我们正在做的就是释放自我的巨大压力，让我们保持独立。

与其把冒犯的行为看作是对你做了什么，不如想象有更大的东西在起作用：它的真正目的是反映出你内心的某种东西，而这些东西已经成熟，可以治愈了。

肯尼迪说，想象一下，看着镜子，看到你脸上的污点。要清除污渍，你不需要开始擦拭镜子，而是要擦洗你的脸。同样，在生活中，你在别人身上看到的--消极的和积极的--往往都是你们共有的。

肯尼迪说，只要承认你身上有某种东西在这个人的镜子里展现出来就行了。

即使你确定冒犯你的人的行为与你没有任何关系，也要暂缓你的怀疑，和睦相处。

记住，原谅别人不是关于他们和他们的行为，而是关于你和你的幸福。

肯尼迪说：我是为我自己做的。我这样做是为了舒缓我的情绪。我不想心烦意乱。我不想生气地四处走动。我只是不想...。所以，我这样做是为了把那股能量从我的身体里排出。

清除怨恨、怨恨和所有其他负面的魔术是值得拥抱和庆祝的。

肯尼迪说，每当她完成一轮宽恕工作时，她都会用快步走或深呼吸练习来封住新获得的平静。

霍卢布说，她对自己所学到的一切充满了感激之情，填满了她心中新开辟的空间。

她说：我们来这里是为了吸取教训，即使是从曾经发生过的最可怕的事情中，也有宝藏，我们可以找到它们，我们可以从中吸取教训。我们可以说，是的，我想继续上课。我想放下痛苦。通过这种宽恕练习，这是可能的。

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