向脂肪宣战--我是如何通过改变饮食习惯减掉20公斤的

很抱歉让你失望了，但是参加那一年的健身房会员卡是不太可能减掉脂肪的。它可能对少数人有效，但大多数人会失败并增加更多公斤，或者只是保持不变的体重。如果你看一看健身房，就会发现80%的设备都是用来锻炼肌肉的，而不是用来减肥的。你也会看到健身房里有肌肉的人比肥胖的人多得多，在大多数情况下，这并不是因为他们以前很胖，后来他们通过举重增加了肌肉。因此，你可能有20%的机会通过去健身房来实现你的减肥计划，但前提是你必须选择合适的器材，选择一个好的健身房程序并坚持下去。在我看来，这些几率都很小，那么我们还能做些什么来更好地减肥呢？

要减肥，不要去健身房，而要重新定义你与食物的关系，就这样。

我一直喜欢甜点，披萨是我最喜欢的食物。每顿饭都必须以甜点结束，不加糖的黑咖啡和一块巧克力棒齐头并进。4年前，我的体重达到顶峰：84公斤。对于一个中等身高的人来说，178厘米，这是超重了。现在我的体重是64公斤，正在锻炼最后一厘米的顽固脂肪。为了来到这里，我经历了医生的坏消息和多次的羞愧。第二种方法效果最好，我相信羞耻是那些努力控制体重的人的关键。

对我管用的可能对你不管用，但我相信分享我的故事会激励和激励其他与减肥作斗争的人。回过头来看，我认为了解我为什么发胖是再次变得健康的关键。

我认为有三件事是导致体重增加的主要原因：充足的食物、榜样和缺乏运动(与锻炼不同！)。如果你只忽略了其中的一个，那么很容易让体重失控。让我们逐一研究一下它们。

食物。如果你读到这篇文章，那么你就生活在世界上食物丰富的地方。无论我们走到哪里，我们都能看到试图诱惑我们的食物，还有旨在让你品尝新巧克力、新汉堡或新含糖饮料的广告牌。我们在商店里找到的大多数产品都不是未经加工的，如果不看标签，很难猜出几种成分。我们一天至少吃三顿饭，很多时候我们在两餐之间吃零食。如果你计算一下我们每天花在寻找食物、等待食物上菜、吃饭和打扫卫生上的时间，你可以很容易地计算出每天至少花3个小时与食物互动。现在，想象一下每天多一个小时的空闲时间。

榜样人物。有研究表明，当你成长时，你身边最亲近的人是那些对你作为一个人的智力发展有很大影响的人。如果你的榜样--可以是老师、父母或社会领袖--很胖，那么你也很有可能随着时间的推移发胖。通过尊重和操控这些人的言行，你间接地改变了你与胖子的“关系”，胖子成了你最好的朋友之一。当你吃太多或不健康的食物时，你的大脑会开始接受肥胖的外表，你会忽略开始堆积在你腹部的脂肪层。

没有动静。最后但并非最不重要的一点是，缺乏运动可以起到保肥的作用。是的，运动和锻炼是不同的。当你锻炼时，你的心跳开始加速，你的心率加快，你开始流汗。运动是不同的，因为它指的是不停留。它可以是在公园里散步或上班，洗碗或洗衣服，或者只是一边打电话一边在房间里走动。在过去的几十年里，我们越来越久坐不动，几乎没有时间移动：汽车载着我们挨家挨户，机器为我们洗碗洗衣服，我们一天剩下的时间都呆在电视或电脑前。当然，这并不能帮助你烧掉几个小时前吃的奥利奥饼干--你必须慢跑6分钟才能烧掉一块奥利奥！😮

我认为保持健康的解决方案几乎不依赖于我上面描述的健康的3件事，这是最容易的部分。只要注意你吃了什么，你接受或忽略了什么，以及你是如何照顾你吃下的卡路里的。如果你这样做，那么你很可能不会发胖，而且你可以很容易地控制你的体重。

现在，让我们在增加一些脂肪后回到正轨上来，这是最困难的部分。在这里，你必须跳过甜点，多走一英里路，更换你的型号。但在所有这些中，食物在减肥时是最重要的。对我来说，这是一个4年的过程，我仍然在努力。

你不能指望在10年内发胖，然后在几个月内恢复良好的身材。大多数人希望在一个月内减掉10公斤，或者看到每天的进步-他们大错特错了。减掉脂肪是一个漫长的过程，你的身体需要时间来适应新的体重。对我来说，它发生在2-3个月的快速减肥期间，大约相差6公斤，每一次都是一些不同的东西扣动了我继续前进的扳机。在第一个病例中，医生传来了坏消息，在另外3个病例中，有一种强烈的羞耻感。让你希望自己孤身一人，没有人看见你的羞耻。在我体验到这种羞愧之前，我一直在努力减肥，而且我无法将秤向下移动。

坏消息-减了7公斤。回到4年前，在一次例行体检中，我的医生告诉我我得了脂肪肝，病情不太好。这是我今天体重增加的第一个导火索。为了变得更健康，我开始少吃糖，多运动，不再吃那么多垃圾食品。我还买了一个健身跟踪器，一个家庭步行器，我每周跑步几天。这起作用了，我在正确的道路上，但我被困在77公斤。回过头来看，我想我没有正确的动力，自从我的肝脏好了，我就不太注意吃什么了，我又回到了以前的许多坏习惯：晚上睡不着觉，吃太多甜点。

为我周围的人感到羞耻-减掉了6公斤。然后，我第一次感到羞愧的时刻到来了。那是一个炎热的夏日，我在意大利西西里岛的海滩上。我通常在海滩上感到无聊，所以我要么看书，要么睡觉，要么环顾四周观察。环顾四周，当我意识到我是一个极其繁忙的海滩上唯一的胖子时，我有了一个顿悟的时刻。我周围的每个人，不管他们多大年纪，都很健康。我完全震惊了。他们不仅很健康，而且身材也很好。我欣喜若狂，甚至穿上T恤，只仰面躺着，所以我的肚子看不见，直到那天我离开海滩。当我到达酒店房间时，我做了社会告诉我们要做的事情，我们向肥胖宣战--成为健身房的会员。我拿起手机，给家里的健身房发了一封电子邮件，要求成为会员。我有私人教练，而且我一周有三天去健身房。事情又开始移动了，再加上低碳水化合物饮食，我设法在几个月内从77公斤增加到69公斤左右。都很好，只是长期不推荐低碳水化合物饮食，所以我在6周后就停止了。一旦我取消了低碳水化合物饮食，体重又开始增加，它停止在大约71公斤。

我真丢脸-瘦了7公斤。我在71公斤的体重上呆了两年多。然后，我的下一个羞耻时刻到来了。当我在看我骑自行车的录音时，我看到了我肥大的鞋带。我一遍又一遍地看着它，我记得当时我感到羞愧，就像我是海滩上唯一的胖子一样。我想我可以通过经常去健身房来解决这个问题，所以我开始每周去4次并坚持下去。我错了，令人惊讶的是，两个月过去了，我仍然超过了70公斤。在整个过程中，我可能减掉了一些脂肪，长出了一些肌肉，但照镜子时没有明显的区别，所以我知道我必须改变一些东西。

因此，我开始研究，并列出了20多件我可以做的减肥事情。当帕雷托带着80/20规则来的时候，他是对得不能再正确了。在整个清单中，造成80%差异的是与之相关的食物。在接下来的6周里，我在没有去健身房的情况下减掉了6公斤多的体重，只是改成了5：2的禁食饮食。这意味着我每周有两天的卡路里摄入量低于800卡路里，其余的五天和往常一样。有研究表明，这样的饮食不仅可以帮助你减肥，而且对衰老和整体健康有很大的影响-如果感兴趣的话，可以在这里看到更多。

花钱的耻辱--继续下去。我们为钱辛辛苦苦地工作，而且很多时候我们花错了钱。具有讽刺意味的是，我们工作是为了钱买食物，然后我们变胖了，然后我们为了钱工作得更多，只是为了把它们花在减去我们之前购买的脂肪上。如果我们一开始就不发胖，少工作会怎么样？或者买质量更好的食物，而不是很多质量较差的食物

我第三次感到羞愧是在几天前，当时我正在外面吃晚饭。我想我就吃点清淡的吧，但是当我到餐厅的时候，他们正在吃海鲜自助餐。如果你和我一样，那么尝试不同食物的好奇心，再加上第二次去泰国餐厅，会很快说服你去吃自助餐，而不是点菜。我就是这么做的，那天晚上我吃得太多了。首先，我点了一盘不同的开胃菜，然后是另一盘不同的烤海鲜，最后，当然，还有甜点。我的清淡饭菜变成了吃得太多，并为此感到羞愧。我为那天晚上花在食物上的钱感到很难过，因为我实际上并不需要吃那么多。我不是，我从来没有节俭过。我已经想了好几个小时了，问我怎么会是那个傻瓜。我开始回想有多少次我刚买了甜点，尽管我吃饱了，或者点了更多我平时可以吃的菜。这一刻让我在点餐时变得更加清醒，如果我真的那么饿了，我会三思而后行。不知何故，我知道这一刻将帮助我减去小腹上最后的顽固脂肪，并帮助我赢得与脂肪的战争。

通过回顾我是如何减掉20公斤的，对我来说，很明显，重新定义我的饮食方式，我吃了多少，我吃了什么，这是关键。第一次，我通过减少垃圾食品和糖来减肥。然后，低碳水化合物饮食才是关键，而不是我在健身房努力工作的事实。最后，限制卡路里摄入量帮助我每周减掉1公斤。

改变你的饮食是很困难的，要跳过一道甜点，拒绝汉堡、意大利面或披萨，选择沙拉或只喝水而不是新鲜果汁或可乐，都需要很大的意志力。减肥并不是一个简单的过程，在你进入正确的心态之前，你会失败几次，但站在磅秤上，看到一个不错的数字，穿上中号衣服，平腹走在海滩上，这是有回报的。对我来说，那比甜点好吃多了。

总而言之，我在下面列出了我在饮食中改变的最重要的事情和我对待食物的方式，你可以用它作为起点。

在两周内写下你每天吃的东西，然后复习一下。如果你觉得不错，请朋友来检查一下。如果他也觉得不错，那就继续问吧。

不要喝卡路里。这包括酒精、加糖或牛奶咖啡和新鲜果汁。水、清咖啡和茶都可以。

外出就餐时，在打开菜单之前决定要吃沙拉，并且只看沙拉部分。

如果我的故事帮助你达到你一直想要的体重，或者你有类似的故事，我很乐意了解更多，所以请在下面分享它！😃