正念和冥想会加重抑郁和焦虑。

正念和其他类型的冥想通常被视为简单的压力释放器-但它们有时会让人的情况变得更糟。

根据对证据的首次系统回顾，大约每12个尝试冥想的人中就有一个经历了不想要的负面影响，通常是抑郁或焦虑的恶化，甚至是这些情况的首次出现。英国考文垂大学的米格尔·法里亚斯(Miguel Farias)是这项研究的幕后研究人员之一，他说：“对大多数人来说，它效果很好，但毫无疑问，它被夸大了，而且并不是所有人都是仁慈的。”

冥想有很多种，但其中最流行的一种是正念，即人们关注当下，专注于自己的想法和感受或外部感觉。英国的几个国家医疗服务机构建议，在经历过多次抑郁症的人中，这是一种减少抑郁症复发的方法。

对冥想的热情可能部分源于人们越来越多地意识到抗抑郁药物的副作用，以及一些人报告的停止服用这些药物的困难。有一些报告称，人们在开始冥想后精神健康状况会变差，但目前还不清楚这种情况发生的频率有多高。

法里亚斯的团队梳理了医学期刊，发现了55项相关研究。一旦研究人员排除了那些刻意寻找负面影响的人，他们就计算出在每项研究中经历伤害的人的流行率，然后计算出根据研究规模调整后的平均值，这是此类分析中的常见方法。

他们发现，大约8%的尝试冥想的人会体验到不想要的效果。“人们经历过从焦虑增加到恐慌症发作的各种情况，”法里亚斯说。他们还发现了精神病或自杀念头的例子。

Farias说，8%的数字可能是低估了，因为许多关于冥想的研究只记录了严重的负面影响，或者根本没有记录下来。

英国心理学会会员、特许心理学家凯蒂·斯帕克斯(Katie Sparks)表示，这一数字可能是因为未确诊的焦虑或抑郁而尝试冥想的人推高了这一数字。她说：“冥想已经被发现可以帮助人们放松和重新集中注意力，对他们的精神和身体都有帮助。”

但她说，有时当人们试图让自己的思想平静下来时，大脑可能会“叛逆”。她说：“这就像是对试图控制思想的强烈反对，这会导致焦虑或抑郁。”

她说，这并不意味着人们应该停止尝试这项技术，而是应该选择由老师或带有录音解说的应用程序引导的指导冥想课程，她认为这样更安全。她说：“目前的研究可能会阻止人们参与在正确的背景下可能有益的事情。”

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