“蝙蝠侠效应”：拥有另一个自我如何赋予你力量

把自己想成一个独立的实体可以减少焦虑，同时也会给你的信心和决心带来一些重大的好处。

世界顶级明星如何鼓起站在舞台上的姿态和决心，尽管有一场糟糕的表演带来的紧张和焦虑？对于碧昂斯和阿黛尔来说，秘诀在于创造了另一个自我。

碧昂斯的角色是自信而充满力量的“萨莎·威猛”，这让她的表演变得格外自信和性感。“通常当我听到和弦的时候，当我穿上细高跟鞋的时候，就像刚才你紧张的时候，…。然后萨沙猛烈地出现了，我的姿势和说话的方式以及一切都不同了，“她在2008年告诉奥普拉·温弗瑞(Oprah Winfrey)。这是一个她一直在使用的策略，直到2010年，她觉得自己已经足够成熟，可以避免心理上的拐杖了。

受到与碧昂斯的一次动情会面的启发，阿黛尔紧随其后，在2011年向“滚石”杂志讲述了她创作的“萨莎·卡特”。这个角色是碧昂斯饰演的萨莎凶猛的角色和(真正的)乡村音乐明星琼·卡特的结合。阿黛尔说，这个策略帮助她在突破性的一年里把每一场表现都发挥到了极致。

尽管虚构人物形象的体现看起来像是流行歌星的噱头，但新的研究表明，这一策略可能会带来一些真正的心理好处。采用另一个自我是“自我疏远”的一种极端形式，它包括从我们的直接感觉中后退一步，让我们能够更冷静地看待一个情况。

纽约州汉密尔顿学院心理学助理教授雷切尔·怀特说：“自我疏远给了我们一点额外的空间，让我们理性地思考这种情况。”它可以让我们控制焦虑等不良情绪，增强我们对挑战性任务的毅力，增强我们的自制力。

密歇根大学心理学教授Ethan Kross在过去十年中领导了这项研究的大部分工作，他的研究表明，即使是视角上的微小转变也能帮助人们控制自己的情绪。

在一项研究中，参与者被要求以两种不同的方式之一来思考未来的具有挑战性的事件，比如一次重要的考试。处于“沉浸”状态的那组人被告知要从内部描绘它，就好像他们处于情况的中间，而那些处于“远处”状态的人则被要求从远处描绘它--就像他们是墙上的一只苍蝇一样。差异是惊人的，与沉浸在其中的那组人相比，那些采取较远视角的人对事件的焦虑要少得多。这种自我疏远也鼓励了更大的自我效能感-一种他们可以主动应对情况并实现目标的感觉。

在其他实验中，参与者被要求做一个简短的公开演讲。事前，他们被建议使用第三人称(“David Feel…”)仔细考虑他们对挑战的情绪。就好像他们是一个独立的实体，而不是更身临其境的第一人称(“我感觉”)。就像远距离的可视化一样，这个建议是为了鼓励人们从外部的角度来看待情况。

心理距离的创造再次帮助参与者控制了他们的焦虑，降低了他们对情绪的主观评分和客观指标，比如通常伴随威胁事件的心率和血压的变化。根据要求对他们的表现进行评级的独立观察员的判断，这些更有信心的感觉反映在演讲本身的质量上。

自我疏远似乎使人们能够通过引导他们关注更大的图景来获得这些积极的影响-有可能将事件视为更广泛计划的一部分，而不是陷入眼前的感觉。这让一些研究人员怀疑，通过确保我们即使在分心的情况下也能专注于我们的目标，它是否也能提高自控力的要素，比如决心。

沿着这些思路，一项实验询问，如果人们在测试前被要求练习自我疏远，他们是否能够更好地专注于难解的字谜。在这种情况下，他们被要求用第二人称给自己提建议--“你要集中精力回答每个问题”--就好像他们是在和朋友说话，而不是对自己说话。除了提高整体表现外，这些影响还可以从测量他们对任务的态度的问卷中看到，这表明他们有更强烈的改善表现的意图。

通过增强他们的自我控制感，自我疏远还可以改善人们的健康行为。例如，它可以增加人们锻炼的意图，并帮助他们抵抗垃圾食品的诱惑。这绝非易事。明尼苏达大学社会心理学研究员塞琳娜·福尔曼说：“到目前为止，很少有自我控制策略能成功改善进食效果。”

福尔曼最近与克罗斯一起工作，要求参与者练习自我疏远，因为他们面临着各种食物的选择-例如，与糖果相比，水果。当参与者练习自我疏远时(例如，问“大卫想要什么？”，而不是“我想要什么？”)。他们更有可能选择更健康的选择。

虽然还需要进一步的研究来测试这种方法的长期益处，但福尔曼认为它可以被纳入各种不同的减肥计划中。“异地自言自语的简便性确实提供了令人兴奋的潜在应用，”她说。例如，它可以被整合到移动应用程序中，通过通知提醒你在计划用餐时以第三人称的方式思考。

自我疏远可以提高意志力的可能性对儿童心理学家来说尤其令人兴奋，因为自律被认为对学习成绩的影响与智商一样重要。

几年前，心理学助理教授怀特让一组六岁的孩子在电脑上进行了一项注意力测试，测试中一系列图像闪现，每当他们看到奶酪的图片时都必须按空格键。这项任务原本设计得相当枯燥，但孩子们被告知这是一项“非常重要的活动”，如果他们在这项任务上工作的时间尽可能长，他们就会是一个“好帮手”--这增加了他们坚持不懈的动力。作为一个潜在的分心因素，研究人员还给他们留了一台iPad，还有一款更有趣的游戏，旨在吸引他们离开。

事前，孩子们被告知，如果任务变得太无聊，有时想想他们的感受可能会有帮助。一些人被告知要思考“我在努力工作吗？”而其他人则被鼓励用第三人称思考(“汉娜在努力工作吗？”)。第三组可以选择通过扮演他们最喜欢的虚构英雄，如蝙蝠侠或探险家朵拉来完全改变角色。他们甚至得到了道具来打扮，当他们感到无聊时，他们被告知要把自己的行为当作真正的角色来考虑，比如，问他们，“蝙蝠侠在努力工作吗？”

研究人员曾怀疑，另一个自我会是一种更极端的自我疏远形式，结果恰恰表明了这一点。虽然以第三人称思考的孩子在这项任务上花费的时间比以第一人称思考的孩子多10%，但坚持时间最长的是居住在另一个自我中的孩子。总体而言，他们在这项任务上花费的时间比那些用第三人称思考的人多13%(比那些用第一人称思考自己的行为的人多23%)。

怀特还发现，采用另一个自我也可以帮助孩子们专注于复杂的纸牌游戏，在这场游戏中，他们必须遵循不断变化的复杂规则。再一次，“蝙蝠侠效应”似乎提高了他们的决心和注意力，改善了他们的“执行功能”。

虽然这些都是实验室实验，但怀特希望这个小练习可以缓解许多需要自我控制的情况。毕竟，对毅力的测试已经非常接近孩子们在做作业时可能面临的那种决定，他们可能会受到电视或手机的潜在诱惑。她认为，在新的挑战中避免感到沮丧也可能是有用的。“假装成一个更有能力的人，并远离这种情况，可以帮助他们克服在学习新东西时的挫折感。”

考虑到这些发现和更广泛的自我疏远的好处，怀特怀疑，我们都可以通过选择体现另一个萨沙·威猛的角色来提高我们的情绪调节、自我控制和总体镇定。

她说，毕竟，某些宗教倡议已经鼓励了这种思维。“当我在90年代长大的时候，所有这些手镯上都写着‘WWJD’--耶稣会怎么做？”她说。“所以，我认为对很多人来说，这是一个相当直观的概念。”

如果你想自己试一试，怀特建议为不同类型的目标选择不同的人-也许是解决个人困境的明智的家庭成员，或者是解决专业问题的工作导师。“当我还是一名博士后时，我们实验室里有一个小小的说法，如果你是本科生，就假装成研究生。如果你是研究生，就假装是博士后；如果你是博士后，就假装是实验室的领导--只是为了让你达到下一个层次，“她说。

无论我们选择什么样的角色，练习都应该创造一些心理空间，远离潜在的分心感觉，同时也提醒我们想要效仿的行为。无论我们是设身处地设身处地为朋友、宗教人物或碧昂斯本人着想，一点点想象力都会让我们更接近我们想要成为的人。

大卫·罗布森(David Robson)是“智力陷阱：为什么聪明人做蠢事”(The Intelligence Trap：为什么Smart People Do umb Things，WW Norton/Hodder&Amp；Stoughton)一书的作者，该书研究了非理性思维的前沿心理学，以及做出更明智决定的最佳方式。