“呃，菲尔兹”，或者为什么你甚至不能忍受去想这项任务

“Ugh Fields”是一个非常有用的概念。LessWrong上有一个解释，但它是为利基观众写的，所以我在这里亲自试一试。

你有没有做过一项拖延已久的任务，一项本身并不是很糟糕的任务，但你几乎不能让自己思考起来而不感到糟糕？大多数人都会时不时地经历这种情况。这就是事情是如何发展到如此奇怪和可怕的状态的。

任务列在待办事项清单上的第一天，你不会最终开始，因为短期回报不足以克服这样做的心理成本。

也许你感觉精力不足。也许你有更紧急的优先事项。也许你对自己能不能做好工作没有把握。也许这项任务涉及到一点社交上的尴尬。原因并不重要-你延误了。

例如，也许现在你将不得不仓促行事，把工作做得很糟糕，你担心每个人都会对你进行负面评价。

或者现在已经很晚了，你觉得你必须做一件特别好的工作来弥补它。或者无论你什么时候寄出，迟交都会让你难堪，不管它有多好。或者，也许你只是为自己还没有完成而感到羞愧和恼火。

无论哪种方式，随着时间的推移，这项任务的吸引力都会变得更低。甚至比第一天更没有吸引力，那时已经够糟糕的了，以至于你没有去做！

现在不可避免的是，除非有一天你感觉特别精力充沛，或者最后期限让你无法忍受进一步拖延的成本，否则这项任务注定会被推迟，直到你自己摆脱这一致命的圈子。

在此期间，还有另一件重要的事情发生。每次你想到这项任务时，你a)不要开始它，b)对你越来越拖延的任务感到一种内疚/羞愧/恐惧的痛苦。

随着时间的推移，这些不好的感觉可能会变得更糟，因为你的情况会让你感到越来越可笑和羞愧。你感觉很糟糕，但即使这样也不足以让你开始-你是一个多么可笑的人！

因此，有趣的是，即使你思考这个话题，也会得到负面的强化。

渐渐地，你在脑海中联想到这项任务的事情就不再是完成它所必需的了。或者这样做的回报。也不知道你当初接下这份工作的原因。

相反，你唯一的联想就是每当你意外地想起它时，你就会感觉到退缩的痛苦。

从这一点上，你的大脑逐渐了解到，思考这项任务就是绊倒你的脚趾，并开始寻找创造性的方法来阻止你正在回避的任务甚至进入你的意识中。

例如，你会避免看收件箱，因为你可怕的电子邮件正等着你，或者确保你的视线永远不会放慢足够长的时间来阅读它令人厌恶的主题行。

毕竟，你不会做这项任务，那么为什么要忍受思考的痛苦和永远不做的失败呢？

虽然在某种程度上很可笑，但这种心理现象并不是闹着玩的。我们中的大多数人都有过几天或几周被头顶上的一项艰巨的任务所毁掉的经历，这些任务只是被推到了脑后，但总是萦绕在我们的意识流中。

在严重的情况下，它会使人们陷入抑郁状态，从他们的生活中偷走几个月或几年的时间。

在社会层面上，由于电子邮件(任何人都可以在你的清单中添加不想做的事情)、知识型工作(你什么时候完成了某件事或者你是否做得很好)和远程工作(一周中的任何时候你都感觉不到你现在不可能完成你的UGH任务)的兴起，UGH问题可能会变得更加严重。

还有可怜的可怜的博士生，他们的计划似乎是为了让他们的一生成为一个巨大的Ugh领域。

我没有一个完美的方法来摆脱这种精神捕蝇器，但这里有一些可能会有帮助的东西：

1.厄菲尔兹基本上发生在每个人身上，甚至是非常尽职尽责的人，所以值得一试看看这个人类大脑中荒谬的设计缺陷中的幽默。没有更多的理由为此感到羞愧，就像没有理由为享受食物而感到羞愧一样。

这就是人的构造方式，不幸的是，周围没有大脑工程师来为人类铺设补丁。取而代之的是，我们必须找到实际的工作场所。

2.只要认识到Ugh Field现象并给它贴上标签，就可以让它不那么糟糕，因为它是对正在发生的事情的准确的系统解释，而不是像“我没有希望，永远做不成事情”这样的误导性个人解释。

3.因为你一直在回避思考这个问题，如果你在保持开放心态的同时确实想了一会儿，你可能很快就会想出一个摆脱任务的方法，或者做一个更短的版本的方法。

例如，也许你可以回复类似这样的电子邮件：“谢谢你对此的耐心。不幸的是，我现在不知道如何才能把它安排到我的日程表中，还有没有其他人可以接手呢？“。

4.如果你冷静地想一想，你很可能会发现这项任务实际上并不像表面上感觉的那么重要。你想象中对你的失败感到厌恶的人可能只有2/10感到恼火，或者甚至没有注意到。

5.当某件事深入Ugh领域时，通常这已经不再是你能做的最有效率的事情了。尤其是相对于它现在所需要的意志力而言。因此，考虑一下，决定故意放弃它，转而选择其他更有动力的事情。

积极地把它从你的待办事项清单上划掉。扔掉那些你几个月来一直计划读的纽约人，但一直没有读到，或者其他任何东西都会让你喋喋不休地提醒你这项任务。

如果你在拖延缴税，也许是时候接受这样的事实了，那就是它已经足够令人厌恶，值得付钱给专业人士了。

如果你必须写一封令人不快且逾期的电子邮件，请朋友或家人帮你起草。他们可能会发现它没有那么可怕，因为对他们来说，它不会充满感情，也不会羞愧地浸泡在水中。

7.这种情况更多地发生在有抑郁、焦虑、多动症或其他精神健康和精力问题的人身上。

如果Ugh Fields对你来说一直是个问题，那么最好的办法是首先尝试解决那些潜在的健康和福祉问题。

8.所有关于克服拖延症的正常文献都是有用的，但我不会在这里重复。

9.随着时间的推移，学会识别那些可能最终出现在你的“Ugh Field”中的任务。

最严重的违规者是那些做起来令人不快的事情，随着你的拖延而变得更加不愉快，并且没有明确的截止日期或到期日期。

在承担任何可选的责任之前，考虑一下他们是否有可能被“呃外派”。如果他们愿意，在你开始之前，尽你所能避开他们。

10.如果你是一名直线经理，定期与你的管理人员谈论工作中是否有什么事情被“呃安排好了”。

如果有什么事发生了，不要武断，只要想办法把它给别人就行了。

这样做的原因有很多：i)现在可能不会由原来的人完成，ii)如果是晚完成或糟糕完成，iii)不管这会让他们在此期间感到痛苦，iv)因为这会他妈的扰乱你的员工的头脑，这将花费你很多其他他们可以做的工作，而你会更重视这些工作，v)其他人可能无论如何都会更容易地完成这项工作。(4)因为这会影响你的员工的头脑，所以你会损失很多其他他们可以做的工作，这些工作你会更重视，v)无论如何，其他人可能会更容易地完成这项工作。