情绪的对手-过程理论(2010)

有一个值得注意的心理学理论解释了为什么我们的快乐经常会变成问题成瘾的悖论，反之，为什么我们的压力经历经常会带来持续的良好感觉，甚至幸福。这一被低估的理论是由宾夕法尼亚大学的行为心理学家理查德·所罗门在20世纪70年代提出的。1980年，他在美国心理学家杂志上发表了他的理论和发现，作为一篇开创性的论文，题为《获得性动机的对手-过程理论：快乐的代价和痛苦的好处》。所罗门的理论已经在动物和人类身上得到了实验验证，反映了他对神经系统生理学的复杂理解。它提供了一个框架，用来解释上瘾、寻求刺激、爱情、工作满足感以及对食物或锻炼的渴望等不同领域的行为和情感体验。我相信它也可以解释我在这里的另一篇文章中描述的冷水澡的心理好处，以及为什么这些好处会随着时间和重复而增加。我呼吁这个博客的追随者通过上面的超链接阅读所罗门的论文。它提供了许多关于如何有效和可靠地利用挑战和压力来提高精神和情绪弹性，同时最大化这样做的动机和乐趣的重要见解。在这篇文章中，我将详细探讨所罗门的理论，并就如何在日常活动中提高愉悦和满足感，同时避免愉悦上瘾的一面，提出一些实用的策略。

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吸毒者在上瘾之前，会体验到毒品带来的愉悦，几乎没有负面后果。然而，随着时间的推移，他们会对这种药物产生耐受性，需要增加剂量才能达到同样的高度。同时，他们在没有药物的情况下，渴望和苦恼的感觉会增加，导致戒断症状的增加和吸毒增加的循环。

消防员和急诊室医生的工作压力很大，但许多人发现自己正经历着这些快节奏的职业带来的不可抗拒的匆忙和令人心跳加速的兴奋。

新恋人在经历了最初的迷恋蜜月期后，通常会经历感情的下降，导致不满、争吵，有时还会分手。在分手后和解时，他们会在一段时间内体验到新的亲密关系。通常情况下，迷恋越强烈，吵架期间的争执和消极情绪就越大。

马拉松运动员和其他跑步者经常经历“跑步者的兴奋”，这种兴奋在更长、更艰苦的跑步过程中积累起来，并可以在跑步后持续数小时甚至数天。跑步者的快感与内啡肽的释放有关，内啡肽是一种由身体产生的天然“鸦片类药物”。

给婴儿一个奶瓶，并开始吮吸它，婴儿就会体验到愉悦。但是如果在婴儿喂完奶之前把瓶子拿出来，他们会普遍哭泣。然而，如果没有给他们瓶子，他们就不会哭了。

抑郁的青少年经常求助于“切割”，这是一种自我残害的形式，给他们原本悲伤或不愉快的一天带来了一些快乐，甚至是愉悦。但他们经常发现需要增加切割来保持愉悦。

挠痒痒通常可以缓解瘙痒，而且可以让人感到愉悦，但通常这最终会使瘙痒变得更加强烈，在反复瘙痒之后，甚至会感到疼痛。

身居要职的政客和高管开始渴望权力。当他们不在聚光灯下时，他们会感到失望，无聊，甚至抑郁。退休后，这种抑郁可能会导致健康状况不佳或寿命缩短。

献血的人经常报告说有一种幸福感和愉悦感，这是无法用血液去除本身来解释的。

你能看到模式吗？在上面的奇数例子中，快乐变成了痛苦；在偶数例子中，痛苦变成了快乐。在所有情况下，这种效果都随着重复而增强。但是为什么会发生这种情况呢？威廉·欧文在他的书“美好生活指南”中描述了这种情况的一种可能的解释：

心理学家肖恩·弗雷德里克(Shane Frederick)和乔治·洛文斯坦(George Loewenstein)研究了这一现象，并将其命名为：享乐适应。为了说明适应过程，他们指出了对彩票中奖者的研究。赢得彩票通常会让一个人过上他梦想中的生活。然而，事实证明，在经历了最初的兴奋之后，彩票中奖者最终几乎和以前一样快乐。他们开始认为他们的新法拉利和豪宅是理所当然的，就像他们以前认为他们生锈的皮卡和狭窄的公寓是理所当然的一样。(欧文，第66页)。

享乐适应是一种“习惯”一种好的或令人愉快的东西的经历，直到一个人回到相对冷漠或平衡的状态，感觉与之前一样。正如我在这篇博客的斯多葛学派页面上更详细地描述的那样，欧文继续指出，希腊和罗马的斯多葛学派是如何通过实践“消极可视化”等技术来对抗享乐主义适应的，在这些技术中，他们经常花时间生动地想象失去他们所珍视的人、关系和财产，这样他们就可以更好地欣赏他们所拥有的东西。

享乐反转和习惯化。虽然这种享乐适应肯定是存在的，但我上面列出的十种情况与欧文描述的彩票中奖者的情况有很大的不同。我的十种情况并不涉及回归动态平衡或平衡。它们涉及到一个完全的转换，我称之为享乐反转。快乐变成痛苦，痛苦变成快乐。这就是理查德·所罗门在他的论文中试图解释的现象。所罗门引用了柏拉图的话，柏拉图可能是第一个描述真正的享乐主义反转并对此感到困惑的人：

人们称之为快感的东西看起来是多么奇怪啊！奇怪的是，它与被认为是它的对立面--痛苦--有多么相关！这两者永远不会在一个男人身上找到，然而，如果你寻找并获得其中一个，你几乎总是必然会得到另一个，就像他们都依附于一个相同的头部…一样。.只要找到一个，另一个就会跟在后面。因此，在我的情况下，由于脚链的束缚，我的腿有点痛，快乐似乎也随之而来。

在享乐主义反转中，最初导致愉快或不愉快反应的刺激并不像欧文所描述的那样只是消散或消失，而是最初的感觉导致相反的次要情感或感觉。值得注意的是，次要反应通常比最初的反应更深入或持续时间更长。更重要的是，当刺激重复多次时，最初的反应会变得更弱，次级反应会变得更强，持续的时间更长。这就是在上瘾的情况下发生的非常明显的情况。重复给药后，原来的剂量不再是原来的高剂量，所以必须增加剂量才能达到这个效果。此外，随着时间的推移，戒除成瘾剂量变得更加困难，同时渴望、焦虑和抑郁情绪也在增加。这种令人上瘾的模式在跑步等产生内啡肽的体育活动或跳伞等寻求刺激的消遣活动中表现得很明显。所罗门报道了一项关于军事伞兵情绪反应的研究：

在第一次自由落体过程中，在降落伞打开之前，军事伞兵可能会经历恐怖：他们可能会大喊大叫，瞳孔放大，眼睛凸起，身体向前卷曲，僵硬，心跳加速，呼吸不规律。在他们安全着陆后，他们可能会面无表情地走上几分钟，然后他们通常会微笑，聊天，做手势，非常活跃的社交活动，看起来很高兴…。后遗症似乎持续了大约10分钟…。在多次跳伞之后，情感习惯的迹象是明显的，而恐惧反应通常是察觉不到的。相反，伞兵们看起来紧张、急切或兴奋，在自由落体过程中，他们会体验到一种“刺激”。在安全着陆后，有证据表明有戒断综合症。活动水平很高，跳跃着，喊着…。和普遍的欣快感。这段时间通常被描述为兴奋，随着时间的推移缓慢减少，但通常持续2-3个小时。事实上，一位运动跳伞运动员…曾经告诉我。他的“兴奋”持续了8小时。现在有了一种新的积极的强化来源，如果不反复自我暴露在最初令人恐惧的情况下，这个来源永远不可能最终实现，然后受试者就会习惯这种情况。(所罗门，第693-8页)。

因此，上瘾模式和刺激模式都具有享乐性习惯化(初级反应强度降低)和享乐性撤退(次级相反反应强度增强)的特征。在对大量这样的经验进行调查和研究的过程中，所罗门发现了一种常见的享乐主义对比模式，他的代表如下：

状态A是对刺激的最初情绪或“情感”反应，既可以是愉快的，也可以是不愉快的。通常，第一次施加新的刺激时，初级或状态A的反应在开始时最明显，然后只要刺激保持不变，就会逐渐下降到稳定的水平，如下图4所示。例如，暴露在桑拿浴或热水浴缸的高温下可能会引起最初的热感或灼热感，随着时间的推移，这种感觉会有所减弱。一旦刺激被移除，感觉就会被一种反差的感觉或情感状态，即后反应或状态B所取代。状态B在享乐性质上与状态A相反。如果一个是愉快的，另一个是不愉快的，反之亦然。最初和在最初几次刺激之后，状态B的强度通常比状态A低得多，但在最终衰减并返回到基线状态之前，通常持续的时间更长。

所罗门注意到的是，在多次重复刺激之后，A态的强度通常会减弱，峰值强度和稳态强度都会降低。这就是享乐习惯化效应，也叫“容忍”，既有愉快的情感反应，也有不愉快的情感反应。增加国家A的强度的唯一方法是增加刺激的幅度。同时，随着反复暴露，次级情感状态B往往会加剧并持续更长时间。这就是享乐主义的退缩效应。这种习惯化和撤退效应的组合如图5所示：对于上瘾，刺激的愉悦性随着时间的推移而减少，而令人不快的撤退在强度和持续时间上都在增加。对于寻求刺激或兴奋的模式，刺激的压力或不愉快会随着重复而减少，而真正的“撤退”会变得更愉快，持续更长时间，然后才会回到基线。

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对手-进程理论。到目前为止，我们所呈现的只是对一些常见的感觉或情绪反应模式的定性描述，没有任何真正的解释来解释为什么这些模式会发生这样的情况。但所罗门真正的创新之处在于，他可以通过分解来解释这些模式

对手进程“b”，其作用是抑制或抵消主进程。它与初级过程同时发生，但并不总是明显的或容易察觉的。

为了理解这些流程实际上是如何工作的，让我们更仔细地看一下下面的图7。对手进程“b”实际上在主进程“a”启动后不久就开始了，并在我们观察到的国家A期间起到抑制作用。因为“b”比“a”小，而且实际上与“a”相反，所以它采取行动减少“a”的净影响。这就解释了为什么A过程的强度在一开始是最大的，但随着刺激措施的继续而下降。根据所罗门的说法，对于一种新的刺激方案，“b”过程比“a”过程更小、更缓慢。但它建立到稳态水平(渐近线)的速度更慢，刺激停止后衰减的速度也更慢。*如图7的面板A所示：

那么，当刺激不再是新奇的时候，在多次重复刺激之后，会发生什么来带来习惯性呢？根据所罗门的说法，作为对刺激计划的回应，主要的“a”过程保持不变。“随着重复而改变的是对手进程”b“。*如图7的面板B所示，经过多次刺激后：

对手进程中这些变化的净影响是逐渐降低状态A的大小，增加状态B的速度、大小和持续时间。因此，在不改变主要进程的情况下，对手进程中的这些变化可以充分解释容忍度和撤退的增加，如图7所示。

生物学基础。对手进程不只是所罗门凭空想出的一些巧妙的假设结构。这类抑制过程在生物系统中很常见。例如，许多或可能大多数神经递质、激素和生物受体都有相应的对立面，它们起到抑制或缓和初级反应的作用。这些抑制过程通过防止对环境干扰的过度反应发挥了有用的生物控制功能。它们构成了动态平衡系统的生物学基础，动态平衡系统使有机体能够抵抗或适应对其稳定功能的干扰。

所罗门的对手-过程理论还确定了几个关键因素，这些因素可以加强或削弱对手的“b”过程。他的论文总结了一些关于小鸭子痛苦行为的非常聪明的动物研究，从这些研究中他推断出，可以从三个主要方式来加强对手的过程：

有趣的是，如果刺激太弱或太短，或者如果刺激间隔太长，仅仅重复刺激本身并不会对加强对手过程产生任何影响。他特别发现，取决于对手进程的固有持续时间，相互刺激间隔对对手进程是否会增强强度有重大影响。*根据所罗门的说法。

关键的衰变持续时间是停用时间恰好足以使对手进程减弱到其原始的、天生的反应水平。如果强化刺激以大于衰减持续时间的刺激间间隔呈现，则对手进程将无法增长。(所罗门，第703页)

每个对手进程都有一个固有的衰退行为，即它消失的速率。这将取决于这一过程的具体生理和生物学基础。例如，在生化水平上，这种衰变持续时间可能取决于涉及的神经递质、激素或受体行为的半衰期。它肯定还涉及到与个人的神经系统和心理调节有关的更高级别的过程。弄清楚各种对手过程的衰败持续时间应该是一个经验性的确定问题。可以通过对他人(或自己)的心理调查，也可以通过研究潜在的生理生化机制来接近这一点。

所罗门理论的最后一个要素是他称之为“储蓄”的现象。虽然通过长时间避免刺激可以削弱或淡化对手的过程，但这并不意味着它们不会留下记忆的痕迹。研究表明，这些对立的过程在下一次被重新刺激时会更快地重新激活。与最初的刺激相比，重新激活时，反射和情绪反应建立得更快。根据所罗门的说法，

这样的现象并不出人意料。例如，在酒精成瘾方面，戒酒者会被警告一杯酒可能是灾难性的，原因是储蓄原则。酒精对手-过程系统的重新锻炼迅速强化了戒断综合症，为成瘾循环的恢复创造了特殊条件。吸烟者报告了同样的现象：尼古丁上瘾的速度比最初上瘾的速度要快得多。(所罗门，第703页)。

这种节省效应也适用于积极的对手效应，比如跳伞或跑步者在中断后重新开始他们激动人心的或剧烈的活动时所感受到的振奋。了解这一影响对于设计避免或最大限度减少复发的负面影响的策略很重要，下面将讨论这一点。

简单地说，对手-过程理论从抑制过程的加强来解释成瘾和寻求刺激的心理，当对初级情绪反应的刺激足够强烈、持续和频繁时，这些抑制过程会变得更强。只有在没有刺激和主要过程的情况下，它们才会变得明显，而且通常会在之后持续一段时间。在随后重新暴露刺激的情况下，对手的过程通常会更快地重新激活。

这是一个生物学上现实的解释吗？也许所罗门还没有产生足够广泛的硬生理数据来最终证明他的假设。然而，仍然有很强的理由支持它。首先，他的假设提供了一个模型，为广泛的感觉和情感行为提供了连贯一致的解释，而对于这些行为，几乎没有其他好的解释。其次，有一个对手的应用-过程理论-应用到一个与情绪无关的领域-这已经得到了经验验证：解释颜色感知。值得花一段时间讨论这一点，因为它提供了对这一理论的生物学现实的一些见解。

颜色视觉的对立面-过程理论。直到19世纪末，色觉的主要理论是三基色理论，认为颜色知觉是眼睛视网膜三种不同类型视锥受体刺激的结果，直到1892年，Ewald Hering首次提出色觉的对抗性过程理论。他观察到，任何颜色都可以根据红、黄、绿、蓝四种颜色进行独特的分析，并指出这四种原色作为互补对红绿和黄蓝存在。赫林的理论解释了大脑如何从不同种类的锥体细胞接收信号并进行处理，并实时合并这些信号。1957年赫维奇和詹姆逊以及2006年利亚皮德夫斯基的研究进一步支持了颜色视觉的对立过程理论。该理论最令人信服的证据之一是补色余像现象，这不能用三原色理论来解释，你可以通过盯着下面图像中间的红点30秒而不让眼睛从中心漂移来自己演示这一点；然后看一张空白的白纸，你就会看到一组更熟悉的颜色的图像。(图像可能需要一段时间才能显影)。

看着

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