每天提高1%：改善自我的方法

2020-09-17 22:27:18

我们的档案现在有3500多篇文章，我们决定每周五重新出版一篇经典文章，帮助我们的新读者发现一些过去最好的、常青的珍宝。本文最初发表于2015年8月。

你有一个“来到耶稣身边”的时刻，并且决定你需要改变你的生活。也许你需要减掉几磅(或更多)，想还清一些债务，或者拼命想停止在互联网上浪费时间。

你拿起你的日记，写下一个大胆的战略，说明你将如何解决你对自我提升的追求。你设定了宏伟的、毛茸茸的、聪明的目标，并设定了明确的最后期限。您下载应用程序并购买将帮助您实现目标的设备。

你会感觉到一种随之而来的突如其来的快感，那就是相信你正在重新开始，事实上，最初的几天过得很好。“这一次，”你告诉自己，“这次不同。”

你工作了一整天，根本不能去健身房，天哪，吃一整块披萨真的会让你感觉好一点。

或者一笔意想不到的费用出现，你的银行账户就会再次出现赤字。

或者你认为你在集中注意力方面做得很好，那么几分钟漫无目的的网上冲浪会有什么效果呢？

几天之内，你改变自己的雄心壮志就会熄灭。你日记里那个大胆的、无懈可击的计划？你甚至不会再看它，因为在你减肥目标的同时，你的日常日记目标也遭遇了不合时宜的消亡。

所以你又回到了你开始的地方，只是情况比以前更糟。因为现在你不仅仅是一个超重、负债、容易分心的人，你也是一个超重、负债、容易分心的人，在不超重、负债或容易分心方面失败了。失败的刺痛可能会让人感觉到事关生死存亡。

但是时间会治愈一切创伤。不管是好是坏，大自然赐予我们可怕的记忆，所以我们忘记了当我们上一次试图从根本上改善自己的尝试失败时，我们感觉有多么糟糕。

因此，六个月后，那种想要改变自己的渴望又回来了，整个场景再次上演，就像拿破仑·希尔(Napoleon Hill)一样，思考并成长富有版的土拨鼠日。

我们对变得更好的追求常常感觉就像坐过山车一样起伏不定。当你第20次下山的时候，你正怀着自我厌恶的心情吐出车外，诅咒自己又一次买了车票去骑车。

为什么我们改善自己的尝试通常如此参差不齐，为什么它们经常以失败告终？原因有几个：

专注于大目标会让我们不知所措。个人发展的世界里有一条信条，那就是你必须制定宏伟的帝国国家目标。你不只想主宰自己的生活，你还想主宰世界。

因此，你制定了计划，把99%的笨蛋留在那里，成为非凡的1%的一部分-不一定是以纯粹的财富来衡量，而是以激情、健康、经济独立和Instagram上马丘比丘照片的数量来衡量。

但是你巨大的目标最终会让你不知所措。我们现代人所说的“压力”更应该被称为“恐惧”；两种情绪的生理反应是相同的。在大脑中，一个宏伟而大胆的目标看起来就像一只剑齿虎在树林里跟踪我们，而偿还10万美元学生贷款债务的想法似乎是如此不可能，以至于实际上是可怕的。当我们的大脑遇到恐惧时，古老的杏仁核就会进入战斗-逃跑-冻结模式，你就会摆出夹在车灯里的鹿的姿势。

宏伟的目标可能令人敬畏。但就像许多令人敬畏的东西--狮子、黑洞、大峡谷--它们也能把你整个吞没。

我们认为一颗神奇的子弹会拯救我们。比方说，我们能够克服旨在彻底改变个人的麻木诱导效应，我们开始采取行动来实现我们的目标。正如人类习惯做的那样，我们通常会开始寻找能以尽可能少的工作量和尽可能快的速度得到我们想要的结果的“黑客”，而不是只做那些会带来成功的枯燥、平凡、经过时间考验的事情。我们想要一颗神奇的子弹，让我们只用一枪就能击中我们的目标。

寻找灵丹妙药的危险在于，你最终会把所有的时间都花在寻找它上，而不是真正去做需要做的工作。你翻阅了无数篇关于生产力的博客文章，希望从中发现一条能让你超凡脱俗效率的小贴士。你一次又一次地收听播客，这些播客来自那些谋生的人，他们告诉人们如何在网上赚钱，希望有一天你能听到一个洞察力，释放你的企业潜力，这样你也可以在网上谋生，告诉其他人如何在网上谋生。你研究并找到完美的感恩日记，这样你就可以更禅宗了。

寻找灵丹妙药的阴险之处在于，你感觉自己在为达到目标而做一些事情，而实际上你什么都没做。寻找魔力子弹是自慰的自我提升。所有的快乐，没有隐喻的后代的产生。

我们不再做那些从一开始就帮助我们进步的事情。好吧。比方说，你不会被目标的宏大压倒，你也不是一个笨蛋魔术子弹猎人。

你可以去工作了。慢慢地，但肯定地，你会开始看到结果。你减掉了5磅。你可以砍掉200美元的债务。你每天冥想20分钟，整整一周。

但是，在我们个人的拍背中，我们最好听从拿破仑的警告：“最大的危险发生在胜利的时刻。”

人们有一种倾向，认为自我提高是一个目标。他们认为一旦你达到目标，你就完了。你可以放轻松。因此，当这些人开始取得一些成功，生活开始变得更好时，他们就会停止做那些让他们走到那一步的事情。于是他们开始倒退。

当我第一次试图控制我的抑郁症时，我掉进了这个陷阱。我会采取一些积极的措施来牵我的黑狗--冥想，写日记，出去走走等等。一旦我开始感觉好些了，我就会想，“嘿！这次我赢了！我好了！“。所以我放松了。我从一开始就不再做那些让我感觉更好的事情。当然，我还是感觉很糟糕。

自我提高不是目的地。你永远不会完蛋的。即使你取得了一些成功，如果你想保持它，你也必须继续做你正在做的事情，这些事情让你从一开始就取得了成功。

要做到这一点，我们将接受小而持续改进的理念。

它叫“改善”。这听起来像是一种神秘的日本哲学，是由住在秘密洞穴里的智慧的、留着胡子的圣人传承下来的。

现实情况是，它是由大萧条时期的美国商业管理理论家开发的，目的是建立民主武器库，帮助美国赢得第二次世界大战。这些管理理论家没有告诉公司对其商业基础设施和流程进行彻底、彻底的改变，而是劝告它们以小的方式不断改进。美国政府为帮助公司实施这一经营理念而编写的一本手册敦促工厂主管“寻找成百上千个可以改进的小地方”。不要试图规划一个全新的部门布局--或者追求新设备的大规模安装。没有时间做这些重要的事情了。用你现有的设备寻找现有工作的改进。“。

在美国及其盟国用小而持续改进哲学的工厂生产的武器击败了日本和德国之后，美国将这一概念引入日本工厂，以帮助振兴他们的经济。日本人立刻接受了小而持续改进的概念，并给它起了一个名字：Kaizen-Japan，意思是持续改进。

当日本公司欣然接受美国人这种小而持续改进的想法时，美国公司却集体健忘，把它忘得一干二净。相反，“突破性创新”成了美国商界的口号。在20世纪70年代和80年代，丰田等日本汽车公司利用Kaizen，缓慢但肯定地开始超越美国汽车制造商。作为回应，美国公司开始要求日本公司向他们传授美国公司最初教给日本人的商业哲学。去想想吧。

虽然Kaizen最初是为了帮助企业改进和蓬勃发展而开发的，但它同样适用于我们的个人生活，它是在自我完善的过山车上永无止境地乘坐呕吐的解毒剂。

与其试图在短时间内做出根本性的改变，不如每天做一些小的改进，这样就会逐渐带来你想要的改变。

每天，无论你想要改进的是什么，只要专注于提高1%就行了。就这样。只有1%。

这可能看起来不是很多，但这1%的改善开始相互影响。一开始，你的进步会很小，以至于看起来几乎不存在。但是慢慢地，而且非常缓慢地，你会开始注意到你生活的改善。这可能需要几个月甚至几年的时间，但如果你只专注于将游戏持续提升1%，进步就会到来。

随着你的个人发展，你最终会达到某一程度，在这一点上，1%的进步相当于你在最初几天经历的进步的总和。这是很难让你思考的，因为数学。但是想想看：1的1%只是0.01；100的1%是1。你现在可能处于1，而且只会在一段时间内有很小的改善。但要坚持下去。你最终会达到100级(甚至更高)，在那里你每天都会提高1倍。

当你每天进步一点点，最终就会有大事发生。当你每天稍微改善一下身体状况，最终你的身体状况会有很大的改善。不是明天，不是后天，但最终会有很大的收获。不要期待巨大的、快速的进步。一次一天地寻求小小的进步。这是它发生的唯一方式-当它发生时，它会持续下去。--约翰·伍德。

改善自我的方法完全绕过了追求过程中常见的无效的起起落落。通过将巨大的、压倒性的目标分解成超小的、离散的部分，Kaizen鼓励行动。你在小步骤中经历的小成功相互促进，并开始建立一些动力，这会导致你采取越来越大的行动。

更重要的是，Kaizen的一个基本假设是，没有灵丹妙药可以突然让事情变得更好。改变来自微小的、持续的改进。与其浪费你的时间去寻找能改变一切的“一件事”，Kaizen会冷静地将你的注意力引导到手头的任务上，并给出这个必要的提醒：“你已经知道你需要做什么了。开始工作，并在此过程中找到一些小方法来提高。“。

最后，改善并不是一种“一劳永逸”的生活方式。这是一个不断改进的过程。你永远不会和Kaizen一起“到达”，所以一旦你看到一点进步，就不会有固步自封的诱惑了。改善心态提醒您，如果您希望获得收益，则必须保持所有改进。正如罗里·瓦登(Rory Vden)所说：“成功不是拥有的，而是租来的。而且房租每天都要交。“

每天问自己这个问题：我可以开始做什么小事来改善我的生活？

想要养成锻炼的习惯吗？早上一起床，就做一个俯卧撑。第二天早上，再加一张。以此类推。两个月后，你早上要做60个俯卧撑。一年后，你将与查尔斯·布朗森竞争。

想要建立一个早晚例行公事吗？从晚上开始，集中精力在睡觉前的10分钟。计划一下你在这10分钟内要做什么--可以是刷牙2分钟，用牙线清洁牙线1分钟，阅读7分钟这样简单的事情--并养成习惯。每天再增加5分钟，直到你的整个晚上成为令人满意的例行公事。那就早上工作吧。

想开始写日记吗？与其把每天写一页作为目标，不如从写一分钟开始。就这样。你可能只会被记下一两句话，但没关系。第二天，再加一分钟。一个月后，如果你愿意的话，你可以在日记上写上30分钟。

想要开始更多地阅读你的经文吗？从one.single.verse开始。每天再加一节，直到你一天读完一章。

想开始冥想吗？从一分钟的呼吸练习开始。就这样。

想减肥吗？每天少喝一杯含糖饮料。或者把你平常的下午零食切成两半。

你明白我的意思。想一想你能迈出的最小的一步，它会让你朝着你的目标渐进式前进。然后试着把它做得更小。

在实现大目标时，通常建议一次只做一个目标，但是使用改善方法，一次做几件事是完全可行的。

试着只比前一天做好1%。从小处开始，逐步增加。避免不耐烦的诱惑，开始向前冲，迈出更大的一步。慢慢来，稳扎稳打，始终如一。

是的，改善将是循序渐进的。有些日子，你可能甚至没有注意到自己的进步，很容易放弃工作，尝试其他事情。但是对Kaizen来说，时间神父是你的盟友。你必须用你的自我提升来玩一场长期的游戏-你必须培养摔跤传奇丹·盖博所说的“改变的耐心”。

一旦你达到了你的目标，就开始一个维护计划，并在你的余生中一直坚持下去。减掉了足够的体重吗？无限期地坚持你正在进行的可管理的饮食/锻炼计划。达到了每天阅读30分钟的地步吗？坚持下去，享受阅读书库年复一年积累的乐趣。