克服拖沓和失眠效应

我们都知道我们现在应该做什么。但是我们不想这么做！简而言之，这就是拖延。

一切都会顺利的。我明天会把它做完。我还有很多时间。

这是每个拖延者都会用到的名句。即使我们最终会在最后期限前完成工作，但从长远来看，拖延对我们是不健康的。

在开始讨论如何避免拖延症之前，让我们先考虑一下拖延症背后的原因。大多数时候，我们把事情推迟到明天与懒惰联系在一起。但这个故事还有更多的内容。我们用懒惰的幌子来证明自己是正当的，并继续做一些琐碎的事情。我们这样做是为了获得即时的满足感。

“拖延是一个如此经典的问题，以至于像亚里士多德和苏格拉底这样的哲学家创造了一个术语来描述这种行为”--失调症。

维基百科将其定义为：“失调症被描述为缺乏自制力或违背自己更好的判断行事的状态。”

这里最关键的一点是缺乏自制力。正是由于这个原因，我们没有贯彻我们着手实现的计划。

我们制定计划，设定目标，设定最后期限。到了该工作的时候，我们就开始拖延。

拖延不是诅咒，也不是我们性格中的缺陷。这是一个选择。我们选择做其他的事情。与我们本该做的工作不同。

我们的思维倾向于避免做重要的工作，这可以用一种称为时间不一致的心理现象来解释。我们往往更看重眼前的回报，而不是未来的回报。

当我们设定目标时，我们是为了我们未来的自己。当我们设定这个目标时，我们正在为我们未来的自己设想长期的利益。但是，当我们不得不开始努力实现这些目标时，我们就会让自己脱离到一个不同的现在的自我。现在的自己对长期回报并不兴奋。它需要立竿见影的回报。

因此，我们的两个自我：现在的自我和未来的自我是互相抵触的。今天不采取行动的后果对现在的自己来说是延迟的。而延迟的回报和长期影响让我们认为现在没有必要采取行动。

好了，现在我们知道为什么我们的大脑会拖沓了。但是我们能做些什么呢？我们怎样才能迫使它专注于当下，让它现在就发挥作用呢？

我在上一篇关于建立习惯和系统而不是目标的帖子中已经谈到了这一点。我们没有意志力问题。意志力是一种有限的资源，我们不能每次都完全依赖意志力。相反，我们需要的是清晰。拥有明确的习惯会让我们更有效率，而不是等着变得更有动力。与其试着想“如果我想做，我就会做”，我们应该制定计划，让它成为一种习惯。

杜克大学(Duke University)的一名研究人员发表的一篇论文发现，我们每天所做的行为中，超过40%是习惯性的。因此，如果我们把日常活动的决定权拿出来，我们就不会再把自己作为现在的自己和未来的自己分开。相反，我们会强调任务的时间、地点和方式，最终将其作为一种习惯来实施。

任何任务最具挑战性的部分都是开始。开始是决定我们能不能打赢这场战争的关键。

化学反应中有活化能的概念。启动反应的活化能是启动反应所需的最小能量。这个能量与反应的难度成正比。一旦提供了活化能，反应就会继续进行到完成，而不需要更多的能量。

将同样的概念应用到习惯上，我们可以让我们的物理环境成为我们日常生活的驱动力。我们应该为比赛的起跑线进行优化，因为起跑是关键所在。一旦我们开始跑步，比赛往往就不那么痛苦了。

我们想要东西，因为它们是一种选择。但是，我们可以设计我们的生活，这样我们就可以通过改变我们的物理环境和认识到是什么触发了我们的行为，让美好的事情变得更容易为我们自己所做。当建立一个新的习惯时，我们想要把重点放在开始养成这个习惯的习惯上。这就是仪式的用武之地，为这个习惯创造诱因变得至关重要。

如果我们想看更多的书，我们可以随时把我们想要读的书放在包里，以确保获取起来很方便。或者我们可以每天早上把它放在我们的枕头上。当我们回来的时候，我们可以挑选它，在睡觉前读几页。

除非我们塑造我们的环境来帮助我们，否则我们不会始终如一地坚持积极的习惯。我们每天所能凝聚的意志力是有限的。

我们只有在享受的时候才会重复我们的行为。所以我们想从小事做起，首先养成习惯，而不是试图专注于里程碑。

“让它变得如此简单，你不能说不。”--利奥·巴巴塔(Leo Babauta)。

开始的时候，我们应该强调坚持这个习惯。另外，我们应该避免同时养成多种习惯。取而代之的是，试着每月养成一个习惯，以防止精疲力竭。大多数情况下，从第二天开始，我们试图成为一个完全不同的人。而这很少奏效。

我们还应该记住，好习惯是有问题的。没有立竿见影的满足感。既然我们已经知道了这一点，我们就可以为它做设计了。享受沿途的经历会让我们更容易坚持自己的习惯。但我们现在需要想办法带来回报。

奖励是一种强大的增强剂。这就是为什么我们如此热爱一些坏习惯，因为它能带来直接的回报。那么为什么不把它们用在我们的利益上呢？

下一次我们读完一本书时，我们也许可以用巧克力😉款待自己。

查尔斯·杜希格(Charles Duhigg)在他的书“习惯的力量：为什么我们在生活和商业中做我们做的事情”中说：

研究表明，每个习惯都有三个组成部分。这里有一个提示，它是启动自动行为的触发器。然后是例行公事，也就是行为本身。终于有奖励了。奖励真的很重要，因为这是你的大脑本质上学习如何抓住一个特定的模式并使其自动进行的方式。跑步后的巧克力是许多人享受的奖励的一个明显例子。不一定非得是巧克力。重要的是，如果你想把一种行为变成一种习惯，你需要在行为一完成就给自己一些你喜欢的东西。可能是一块巧克力。它可能在喝一杯奶昔。可以放松15分钟，洗个漂亮的淋浴。重要的是，人们应该给自己一个奖励。

总而言之，从长远来看，我们做过一两次的事情都会逐渐消失。而那些我们不断积累和合成的东西，则会不断地提升我们自己。这就是我们避免拖延症接管的方法。

如果事情不能立即奏效，我们不应该自责。原谅自己错过的时间是可以的。只要我们不断投入精力养成习惯，与时俱进。

因此，让我们设计我们未来的行动，减少开始时的摩擦，享受这个过程，并奖励自己完成旅程。你打算停止拖延，开始做些什么呢？一定要让我们在评论中知道，让我们一起开始提高自己吧！