研究表明，生活在北极圈的人们拥有一种有助于对抗漫长的“极地之夜”的心态。它可能会派上用场的，我们所有人，…。
当卡里·莱博维茨(Kari Leibowitz)第一次来到挪威的特罗姆索市时，她对即将到来的冬天既感兴趣，又害怕。这座城市位于北极圈以北200英里处，从11月中旬到1月中旬都看不到太阳。这与她长大的新泽西州或她去挪威之前一直在那里学习的加利福尼亚州斯坦福相去甚远。
作为一名健康心理学家，莱博维茨的目标是了解特罗姆斯的居民如何应对漫长的“极地之夜”。在许多国家，短短的冬日被认为会导致昏昏欲睡和情绪低落，从而导致“季节性情感障碍”(SAD)。这有时被认为有纯粹的生物学基础-冬季调节情绪的神经递质(如血清素)水平通常低于夏季，上周的一项研究表明，性格更神经质的人特别容易受到冬季情绪低落的影响。SAD通常使用标准的抗抑郁药物以及心理疗法进行治疗。
在极地之夜最黑暗的时期，特罗莫斯只接收到两到三个小时的间接阳光，从地平线以下照射到天空。然而，它的居民并没有表现出你可能会期待一座笼罩在黑暗中的城市的那种冬季抑郁。特罗姆大学的梅·特鲁德·约翰森进行的一项研究发现，市民的幸福感在一年中几乎没有变化。如果没有日出和日落的日常节奏，他们的睡眠会受到更多的干扰，但他们报告说，在冬天精神痛苦没有增加。
那么他们的秘诀是什么呢？在许多可能的解释中，莱博维茨的研究表明，一个重要的组成部分可能是一种特殊的“心态”，它让公民免受漫长的极地之夜的压力。
这些教训再及时不过了。我们可能不住在遥远的北方，但我们中的许多欧洲人和美国人发现冬天是所有季节中最残酷的-这是没有全球大流行的阴影的。上周，“观察家报”报道，当我们面临在寒冷黑暗的条件下进行第二次封锁的可怕前景时，英国人一直在囤积庭院加热器和火坑，但撇开消费主义不谈，我们可以从挪威人的心理韧性中学到什么？
莱博维茨的发现建立在之前几十年的研究基础上，研究表明，压力事件的心理框架可以有力地影响我们受到它们影响的方式。把有压力的事件视为“挑战”，有机会学习和适应的人，往往比那些更关注威胁方面的人处理得更好-比如失败、尴尬或生病的可能性。这些心态上的差异不仅会影响人们的情绪，还会影响他们的生理反应，比如血压和心率的变化，以及他们在事件发生后恢复的速度。其影响可能是长期的，即使是在重大过渡期间：以色列的一项研究发现，移民的压力评估可以预测他们对新国家的适应程度。他们似乎也决定了澳大利亚警察在应对工作压力方面的表现。
不用说，我们对事件感觉是威胁还是机会的评估，将取决于我们的环境和我们处理遇到问题的资源。但有时有意识地改变我们对形势的评价是可能的。在一个令人难忘的实验中，哈佛商学院副教授艾莉森·伍德·布鲁克斯(Alison Wood Brooks)要求参与者正视他们对公开演讲的恐惧。布鲁克斯发现，简单地要求参与者重复“我很兴奋”这句话有助于减少他们的焦虑情绪，并带来更好的整体表现，因为这会鼓励他们将这种情况视为新的挑战，而不是威胁。许多心理疗法，如认知行为疗法和接纳与承诺疗法，也被发现通过帮助我们以更具建设性的方式重塑压力事件来增强我们的韧性。
为了测试前景的不同是否也可以解释特罗莫斯的居民的适应能力，莱博维茨设计了“冬季心态量表”，要求参与者对他们同意或不同意以下说法的程度进行评级。
果不其然，她发现，参与者的回答预测了他们在未来几个月的幸福感；他们越认为冬天是享受冰川气候的令人兴奋的机会，他们的情况就越好，生活满意度和整体心理健康水平都很高。
令人惊讶的是，莱博维茨发现，在冬季更严酷的地区，这些态度实际上随着纬度的增加而增加。斯瓦尔巴特群岛(北纬78度)的人比特罗姆斯群岛(北纬69度)的人有更积极的心态，后者比奥斯陆(北纬60度)的人更乐观。换句话说，积极的冬季心态在最需要它的地方最常见。
大多数人没有意识到他们对冬天的看法是主观的。他们觉得自己对此无能为力。
这些积极的态度在莱博维茨的随意谈话中显而易见；事实上，她说，她的许多朋友都很难理解为什么你不喜欢冬天。他们欣然接受了在山上滑雪或徒步旅行的可能性，并品尝了练习koselig(挪威版的丹麦hygge)的机会，这可能包括在烛光下用毯子依偎在一起，喝一杯热饮料。特罗莫斯的社区非但没有在黑暗中消亡，反而在漫长的极地之夜中蓬勃发展。莱博维茨在北极特罗姆斯大学的合作者乔尔·维特斯教授(Joar Vittersø)表示：“你所处的文化与由此产生的心态或心态之间存在互动。”
在挪威人的积极情绪的包围下，莱博维茨很快发现自己的心态发生了变化；她学会了喜欢在前大灯指引下走很长一段路。她不再向往阳光，而是开始欣赏黑暗中这座城市“柔软、宁静”的面貌。“下雪的时候，我总是试着出去享受新鲜的降雪。”
她怀疑，一旦其他许多人发现了这项研究，他们也会效仿。“大多数人没有意识到他们对冬天的看法是主观的，”莱博维茨说，他的研究目前正在接受同行评议。“他们觉得自己只是一个讨厌冬天的人，对此他们无能为力。”…。但一旦你让人们意识到心态是存在的，你就可以控制自己的心态--我认为这是非常强大的。“。
Leibowitz在新的冠状病毒离开武汉很久之前就进行了她的初步研究-她对试图从大流行中看到积极面的挑战是现实的。“心态的改变并不是万能的，”她强调。它不能简单地消除我们对工作不安全感或对失去亲人的恐惧的焦虑，我们不应该试图压抑这些情绪。
即便如此，她怀疑采取积极的冬季心态可能会让那些担心在恶劣天气中保持情绪高涨的人不那么望而生畏。例如，我们可能会意识到，这是一个烘焙舒适食物的时间，或者是一个舒适的夜晚，蜷缩在毯子前的盒子前-练习一点挪威koselig。如果我们通常在跑步机上锻炼，我们可能会试着在元素中找出支撑慢跑的价值。由于在户外传染的风险要低得多，我们可能也会适应斯堪的纳维亚的户外社交方式(在封锁规定允许的情况下)。例如，特罗莫斯有一个露天电影院，所以居民们可以在可怕的北极黑暗中享受大气电影的放映。正如挪威人所说：“世界上没有坏天气，只有糟糕的衣服。”
比方说，这一次，我们确实有一个优势，那就是知道在第一次封锁期间什么做了，什么做不了，所以我们可以更现实地预期我们能做到什么，不能做到什么，把我们的努力集中在带来最大安慰的小行动上，而不是着眼于写一本畅销小说。
莱比锡大学(Leipzig University)心理学家汉尼斯·扎切尔(Hannes Zacher)教授最近的一项研究表明，到目前为止，我们对大流行的个人框架已经对我们在危机期间的反应产生了微小但重大的影响。
这项调查是在危机之前建立的，从2019年12月持续到今年5月-正如你可能预期的那样，在大流行袭击欧洲后，生活满意度和积极情绪大幅下降。但某些心理特征和应对策略似乎可以保护一些人免受最坏的影响。Zacher说，这包括“积极应对”，比如在家里设立一个合适的办公室，为孩子安排在家上学的时间，以及确保吃得好，睡得好，以及锻炼身体。正如之前的研究预测的那样，最具弹性的参与者也设法认识到了危机中的潜在机会-比如“从经历中学到了一些东西，或者试图从经历中成长为一个人，”扎切尔解释说。
与莱博维茨一样，扎切尔强调，我们的目标不是粉饰形势，也不是否认我们将面临的困难；我们不能躲避疫情投射的阴影，就像特罗姆索市的公民不能假装太阳还在升起一样。然而，通过认识到我们自己有能力控制自己对封锁和季节变化的反应，我们都可能找到一些隐藏的力量和韧性储备，帮助我们度过未来的日子。
·大卫·罗布森(David Robson)是一名科学作家，著有“智力陷阱：变革你的思维，做出更明智的决定”(Hodder&；Stoughton GB 9.99)。要订购一本，请访问Gudianbookshop.com。可能会收取送货费。