人们很快就能感觉到缺乏日常生活需要。睡眠、饮水、如厕、避难所、食物、淋浴、咖啡、4G连接--它们的缺失很快就会被注意到。然而，其中许多都是欺骗性的日常需求。食物是一种欺骗性的日常需要。我们说服自己每天都需要它，但在没有它的情况下，我们很快意识到，我们并不需要。为了提醒自己这一点，我喜欢每季度停掉一段时间的食物。几乎所有的宗教都有某种形式的禁食或禁食-伊斯兰教的斋月，基督教的大斋节。他们的理由各不相同，但他们都灌输了纪律、斯多葛主义和简朴的快乐。我喜欢所有这些东西。
我认为我的斋戒是一种重置。一个让我的身体从富足的冲击中得到休息的机会，一个重塑我对什么是最需要的理解的机会，一个记住滋养…纯粹喜悦的机会。并有机会减去~1公斤多余的体脂。
我的禁食风格是禁水(无卡路里)至少3天，我的记录是5天。我更喜欢这种风格，因为你会燃烧很多脂肪，这很有挑战性，但不会折磨人。这种卡路里限制方式也很适合我的个性。我是一个要么全有要么全无的人。我不做节制。如果你给我巧克力，那就准备好跟整块巧克力说再见吧。
除了重新设置和挑战自己之外，哲学和精神上的好处似乎是显而易见的，而且有一些证据表明这对你有好处。也没有任何真正的理由表明它对你有害。但我来这里不是要陷入抗癌论点的有效性泥潭，也不是要用一个包含洞穴、祖先和祖先等词的方便的叙述来侮辱你的智力。相反，这就是我如何做到这一点的。
要进行斋戒，我首先选择一个星期。本周不能有太多的重大社交活动，因为社交活动通常含有卡路里。从第一天开始，我就戒掉了所有的碳水化合物。我尽量去Keto，基本上只吃鸡肉和莴苣叶。第二天，我继续这样做，第二天的晚餐是我的最后一餐，因为这让我可以在斋戒的第一部分睡觉，这意味着你可以吃一顿丰盛的晚餐来打破你的斋戒。我的目标是在水快开始之前进入酮症。醒来后，我喝大约1升水。我在一周内保持较高的饮水量，尝试每天喝4-7升水。
随着第三天的继续，我注意到饥饿的开始和通常的糖类崩盘，然而，随着我两天的准备，这些都是虚弱的，我发现自己已经进入了酮症。当我到达酮症时，我会使用你在亚马逊上可以买到的条子来检查，并定期确认我还在那里。除了证实我的观察之外，没有任何理由这样做。
一整天，我喝茶喝水，加几滴柠檬汁来调味。我会喝清咖啡，但我通常会在一周不喝咖啡的情况下喝这杯咖啡。第一天没有卡路里对我来说是最糟糕的。我通常试着早点上床睡觉，把这件事做完。这就是为什么每周禁食一次对我不起作用。我认为这只是每周重复的折磨，脂肪燃烧最少，对正常的社交活动有相当大的干扰。另外，写一篇禁食3天的博文比写一篇禁食1天的博文要好3倍。
第四天，让我继续正常的生活。这就是我开始意识到我们有多少时间是由食物决定的地方。如果你试着参加社交活动，第一个建议通常是摄入卡路里。需要从工作中休息一下吗？去吃点卡路里吧。我同意社交，但拒绝在餐厅叙旧来折磨自己。相反，我建议你散散步。我还做了一次轻松的锻炼。我发现锻炼很好，显然我没有尝试设置任何PBS，但我没有注意到性能的下降。不过，我相信我需要更长的恢复时间。
第五天是我的决定日--在这里我决定我是想再去一次还是两天。到了第5天，我通常会轻1-2公斤(大部分是水重)，感觉正常，但真的想吃个汉堡。我在早上决定我要做什么，是不是要去第四天。如果我把它留给当晚6点来决定我什么时候可以吃我的第一顿饭-我会失败的。我的纪律不够强，不能承受食物的供应。在这一天，我吃一些膳食纤维和/或服用多种维生素。不确定它是否做了什么，但宁愿不去发现。
假设我再去一天，第6天就是我开斋的日子。我试着把它办成一件小事。和其他几个人在餐厅或吃外卖庆祝。一边做饭一边禁食是一种折磨，所以我更喜欢在外面吃饭。如果我感到特别坚忍和自律，我会让它成为一顿简单、健康的饭菜。但我也是人，如果有人提到排骨和冰激凌，试着阻止我。
我每四个小时做一次简单的记录：称体重，判断我的精力水平，判断我的注意力(1到4级)，并附上前四个小时的简单总结。每一次禁食都有点像是一次实验，我会记录随机的观察结果。这是我上一张的几张。早上最后一次称体重比我轻了2公斤。
往我的水里加点盐，之后感觉好多了，可能一天做一次。"；第三天(无卡路里的第一天)。
斋戒过后，我对食物的鉴赏力大增。每样东西都更好吃，我充满了活力和感激之情。几天后，我的体重从我体内的水和食物的组合中反弹过来。有时我的基线会在一段时间内低于我的平均水平，有时也不会。我粗略计算一下，每3天不进食将为我燃烧500克脂肪(75公斤的活跃男性)。
我禁食的总体方法是不要对它期望太高，而是享受小挑战并享受奖励。我并不指望一觉醒来就拥有休·杰克曼的腹肌，增强身体抵御癌症的能力，并获得内心的宁静。我认为这更像是去看牙医，但吃完后吃起来不是怪异的，而是令人惊叹的。
我希望和一群朋友一起斋戒，使我的斋戒更上一层楼。我喜欢和一群饥肠辘辘的朋友一起吃面包的想法，他们刚刚一起克服了挑战。我也想快点探索一下历史和不同的文化。像斋月这样的风格是我想尝试的风格，特别是我每天5个祈祷的版本。除了时不时地按下重置按钮之外，我没有其他的计划，感觉很好。