习惯造就了人(也造就了人)

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人们很容易高估了一个决定性时刻的重要性，而低估了每天做出微小改进的价值。我们常常说服自己，巨大的成功需要大规模的行动。

这篇帖子的灵感来自詹姆斯·克利尔(James Clear)撰写的《原子习惯》。详细的注释和报价可以在这里找到。以下未注明姓名的引语来自Clear的写作。

生活是复杂的。一片混乱。令人惊讶。不确定。它充满了新事物--其中许多可以杀死我们。这是个问题，因为我们人类倾向于不死。幸运的是，我们已经练习了相当长一段时间的生存，并开发出了一种方法，可以用一点秩序来进一步减少混乱：养成习惯的能力。然而，不幸的是，对于那些在生活中寻找更多东西而不仅仅是生存的人来说，这些习惯往往比我们对它们的控制更能控制我们。

那么，习惯是什么？为什么它们控制着我们？杰森·赫雷哈是一位撰写有关生活和商业的行为科学家，他总结说，“简单地说，习惯是我们环境中反复出现的问题的可靠解决方案。”它们是无意识的程序，可以解放我们的意识思维，解决那些不断向我们抛来的非重复出现的新问题。当你每天下班回家后，试图想出你应该做什么，这在精神上太昂贵了--有一个在你不知道的情况下加载并告诉你换衣服的程序要容易得多。穿上跑鞋加载跑步程序。闻到酒精会加载饮酒程序。重要的是，不管你是否注意到它们，习惯都在运行。这意味着，无论是好是坏，你的习惯决定了你未来是谁。

幸运的是，人类是有意识的(这有时也有它的好处)。我们可以有意识地改掉旧的坏习惯，同时建立新的、更好的习惯。这可以把我们推向更好的未来自我。为了做到这一点，Clear建议我们需要意识到，1)改变你的目标身份最能改变习惯，而不是仅仅改变目标；2)你的习惯系统比你的目标重要得多-你不会上升到你的目标水平，而是下降到你系统的水平。这两点也是相互关联的--我们未来的身份是当今系统的滞后指标。今天，你成为一个健康人的唯一方式就是遵循到现在为止的一个体系，那就是一个健康人的体系。

与想要保持身材的商人相比，跑步者一大早起床并在上班前冒雨出门要容易得多。一个优秀的音乐家会忍不住抽出时间练习小提琴，但想要能够演奏自己喜欢的歌曲的超负荷大学生却很容易找到阻碍的事情。跑步者和音乐家别无选择，只能按照他们自己的方式行动。但是，你如何让自己相信自己是一名跑步者或音乐家呢？

这就是您的系统的重要性发挥作用的地方。人们通常认为自己是一个单一的实体，但实际上我们每天醒来都是一个新的人。今天的行动就是给明天的我投票。抽一支烟是对成为未来吸烟者的一种投票。记得在早上亲吻你的妻子，就是投票给你成为一个未来的爱你的丈夫。短期内，你需要意志力来驱使你。最终，对意志力的需求会消失，因为你的身份迫使你采取行动。当然，这听起来不错，但这一切实际上是如何运作的呢？

第一步是了解习惯是如何形成的-它们的形成要归功于我们的大脑用来规划我们行动的多巴胺奖励系统。Clear将这种“习惯循环”分为四个阶段--有暗示、渴望、反应和奖励。查看这篇帖子顶部注释中的摘要，了解更多细节，但简而言之，你所处环境的情况会让你的大脑想起它收到多巴胺峰值的时候，促使它重播在你之前处于类似情况时最一致地导致多巴胺峰值的动作。

那么，你如何利用你大脑的路径来为你编程呢？只有一个简单的想法就是让它变得简单。你的大脑并不“实际上想要习惯本身”。你真正想要的是习惯带来的结果。障碍越大--也就是说，习惯越困难--你和你想要的最终状态之间的摩擦就越大。这就是为什么让你的习惯变得容易，即使你不想做也会去做，这是至关重要的。“。你需要让习惯循环对于那些投票给更好的未来的你的习惯来说是容易的，而对于那些投票给你的未来更少的习惯来说是困难的。

“环境是塑造人类行为的无形之手”，意思是时间和地点比任何东西都更能驱动你的行动。当你走进厨房时，会不会不假思索地自动打开冰箱门？当你在手机上查看电子邮件时，你是否也会打开所有的社交媒体，尽管你并不打算这样做？在你可以开始做出改变之前，你需要先盘点这些线索和相关的习惯。你每天都做些什么？是什么触发了这些程序的加载？

这并不容易--记住你的习惯是无意识的。这意味着即使你在关注，你也会错过习惯。但这并不意味着你不应该尝试。你试得越多就会好起来的。作为第一步，你需要把自己看成是另外一个人。花点时间观察自己，问问“我为什么要这么做？”经常这样做是不可能的，但坐下来回放你一天中做了一些你引以为豪的事情和那些你不引以为豪的事情。看看是什么线索让你做出这样的举动。一定要注意另一个习惯是否是你行动的线索--有没有一连串的习惯让你走到最后？这需要时间，但你会对自己有更多的了解。

在你弄清楚这些之后，你需要把自己放在一个显而易见你想要自己做什么的环境中。这就是今天的准备和意志力可以改变你未来是谁的地方。这几乎就像时间旅行-当然预算很低，但仍然有效。你需要每天早上吃药吗？把它放在你的牙刷旁边。你需要在早上的某个时间起床吗？在另一个设置为自动响起的房间里放一个闹钟。今天的你刚刚改变了明天的你。

理解你的暗示的另一个强有力的结果是，当环境中的某些东西是坏习惯的线索时，你会意识到这一点。当你的朋友出去抽烟时，你总是在他们要求的时候站起来去吗？既然你已经注意到为什么要拿出那包香烟，你就可以决定是不是对它没意见，还是想换一包。想要覆盖它吗？每次他们问起时，强迫自己拿出一门新语言的抽认卡。如果你是始终如一的，一个新的积极的习惯已经劫持了一个旧的习惯，因为你注意到了你的环境是如何拉动你前进的。

这一切听起来都很难，不是吗？这是容易的反面，这就是我们要做的。这就是为什么从小做起很重要。每周读一本新书听起来是个很好的习惯。但这是极其困难的第一步。从每天阅读一页开始--看看这会把你带到哪里。也许那太难了，因为当你回家的时候你已经很累了。在这种情况下，首先每天坐在椅子上拿着一本书2分钟。让它更容易开始。开始跑步是乐趣和轻松的反面。从每天早上穿上跑鞋开始。最终，你甚至可能会走出家门。当你在那里的时候，也许你的大脑会说“为什么不散散步呢？”散步可能需要一段时间，所以为什么不只是慢跑一点呢？一个月后，出门跑到身体允许的最好状态是第二天性。如果你不是从小事做起，一个月后你还在浏览社交媒体。

从小处着手也可以帮助我们避免落入不断准备完美行动的陷阱，结果就是永远不行动。从罗伯特·沃森-瓦特(Robert Watson-Watt)那里偷来的话是，“给他们第三个最好的继续下去；第二个最好的来得太晚了，最好的永远不会来。”虽然希望你有一个完美的锻炼计划和最好的营养计划是很棒的，但如果你把所有的时间都花在比较理论上未来版本的你做这些例行公事上，那么你就没有更多的时间了。

但是，总有一天我们没有时间或精力--那我们该怎么办呢？毕竟，我们只是人。诀窍是继续避免对完美的需要-一致性比完美更有力量。不管你的习惯是什么，即使你不得不做得不好，也要去做。“太多时候，我们的习惯陷入要么全有要么全无的循环。”如果你一直坚持每天学习一门新语言，但今天你就是没有这种能力--花两分钟而不是三十分钟。两分钟就是成功，你继续为你想要的未来自我投票，你的系统完好无损。零分钟不是。

当我们搞得一团糟，甚至不能超过零的时候，我们该怎么办？意识到即使那些成功的人有时也会失败，这是一件好事-所以第一步是意识到并没有失去一切。但是你必须注意，这样你才能在这个错误成为新习惯之前发现它。“第一个错误永远不会毁了你。随之而来的是反复犯错的螺旋式上升。失踪一次是意外。错过两次是一个新习惯的开始。“。始终如一是关键，但你会在途中绊倒。站起来，第二天多一点动力，让你继续前进。

这肯定是一个艰难的过程，有起伏。但所有这一切有趣的是，你实际上没有太多的选择-可以说，你必须玩习惯游戏。你有一套让你走到今天的习惯。这些不是在推动你走向你想要的未来身份，就是远离它。你往哪个方向走？你对此满意吗？

按照上面的建议，可以在这里找到原子习惯的详细注释和引用。

这个标题的灵感来自谚语“礼仪造物主”，这句话被认为是威廉·霍曼在他14世纪的教科书“Vulgaria”中找到的，但与本·富兰克林的“贫穷的理查兹·阿玛纳克斯”类似，霍曼很可能转录了起源更早的谚语。最近(相对于14世纪)，这个短语在电影《王者传》中流行起来。