为什么睡眠专家说是时候放弃夏令时了

对于大多数美国人来说，11月1日星期天早上的时钟会往回拨一小时，这是夏令时的“倒退”。我们中的许多人都很欣赏多睡一个小时。

但对于数百万人来说，这一增长并不能抵消他们一年中剩余时间睡眠不足的影响。大约40%的成年人-5000万到7000万美国人-每晚的睡眠时间低于推荐的最低7小时。

一些研究人员担心，一年两次的转换会对我们身体的生理产生怎样的影响。美国睡眠医学学会是最大的研究睡眠的科学机构，现在它想用全年固定的时间取代夏令时。这样，我们体内的生物钟就不会在一年中有半年的时间不会出现偏差。而且，当过渡到夏令时时，它将消除睡眠不足带来的安全风险。

我是佛罗里达大学的神经学家。我研究过睡眠不足是如何损害大脑的。在20世纪40年代，大多数美国成年人平均每晚睡眠时间为7.9小时。今天，只有6.9个小时。换句话说：1942年，84%的人达到了推荐的7到9个小时；2013年，这一比例为59%。为了进一步分析这一问题，Fitbit于2018年1月进行的一项研究报告称，男性每晚的睡眠时间甚至比女性更少，约为6.5小时。

睡眠不足带来的问题不仅仅是疲惫。与睡眠充足的人相比，睡眠不足的成年人--每天睡眠不足7小时的人--更有可能报告10种慢性健康疾病，包括心脏病、糖尿病、肥胖症、哮喘和抑郁症。

儿童比成年人需要更多的睡眠，他们面临着更多的挑战。为了促进最佳健康，6到12岁的孩子每天应该睡9到12个小时；13到18岁的青少年每天应该睡8到10个小时。但睡眠基金会对父母进行的一项民意调查显示，孩子们的睡眠时间至少比这个时间少了一个小时。研究人员发现，即使只有一个小时的睡眠剥夺也会损害儿童发育中的大脑，影响记忆编码和在校期间的注意力。

睡眠会影响我们的每一个生物系统。严重的后果可能导致睡眠质量不佳。这里有一个简短的清单：血压可能会升高。患冠心病的风险可能会上升。我们的内分泌系统会释放更多的皮质醇，这是一种压力荷尔蒙。我们变得更容易被“非战即逃”综合症所唤醒。生长激素的减少和肌肉的维护。食欲增加和体重增加的可能性更大。人体对葡萄糖的耐受性较差，对胰岛素的抵抗力较强；从长远来看，这意味着患2型糖尿病的风险增加。

睡眠不足与炎症增加和对抗感染的抗体数量减少有关。它还可能导致疼痛耐受性、反应时间和记忆力的下降。职业研究表明，睡眠不足会导致糟糕的工作表现，包括更多的缺勤天数和更多的车祸。

最近的研究表明，人体的排泄物清除过程依赖于睡眠来清除大脑中的有害蛋白质，特别是淀粉样蛋白的异常变体。这些蛋白质与阿尔茨海默氏症患者中升高的蛋白质相同。研究表明，睡眠较少的老年人在大脑中积累的这些蛋白质更多。

另一方面，充足的睡眠对身体有很多帮助，因为它可以保护身体免受这些有害影响，还可以增强免疫系统。

与夏令时相关的大部分风险发生在春天，我们把时钟拨快，失去一个小时的睡眠。国家永久全年时间的想法得到了支持，但在固定时间应该是标准时间还是夏令时的问题上存在分歧。

提倡永久夏令时的州通常是那些依赖旅游业的州。环保主义者倾向于减少早间供暖和晚间空调的能耗，他们通常支持永久标准时间。宗教团体的祈祷时间与日落和日出联系在一起，他们也倾向于喜欢永久的标准时间。许多教育工作者也是如此，他们反对在早上天还黑的时候送孩子上学。

当你在思考什么系统最适合全国全年标准时，请考虑一下：美国睡眠医学学会(American Academy Of Slear Medicine)建议我们采用永久标准时间--这是与我们的自然生物钟保持一致、将健康和安全风险降至最低的更好方式。

试想一下：如果我们改成永久标准时间，那么几十年来第一次，你每年春天都不会失去一小时的睡眠时间。