把我的智能手机变成无聊的生产力工具

最近，我第一次打开智能手机的“屏幕时间”(Screen Time)应用程序，发现几周前的某一天，我有些烦恼地发现：

看到这些数字，我的第一个想法是：我能把这段时间中有多少算得上“物有所值”呢？我能把多少钱重新用于更健康的活动？

螺丝刀是一种最纯粹的工具。它不需要任何东西，不需要维护，也不会分散手头任务的注意力。它只是坐在那里，耐心地等待需要的时候被捡起来。

这就是我想用我的智能手机建立的那种关系。它应该是工具，而不是其他。考虑到这一点，我开始再次把我的智能手机变成一种工具。这种“工具，而不是分心”的心态对所有现代技术都很有用，而不仅仅是智能手机。卡尔·纽波特(Cal Newport)的“数字极简主义”(Digital Minimism)也很好地阐述了这一理念(参见我的阅读笔记)。

拿起我的智能手机有两种心理模式：有意无意。拿起智能手机时，没有其他可能的操作模式。

谨慎使用是最好的情况。理想情况下，每次我拿起我的智能手机，都是为了解决一个问题，我会在完成的那一秒把它放下。这是完全合理的，尽管并不总是这样。更重要的是，这不太现实。

让我们专注于改善“无意识”的部分：我注意到，当我无意中拿起我的手机时，要么是因为收到了通知，要么是因为我很无聊。知道了这一点，我现在有几点可以利用的筹码：

我可以减少收到的通知数量(减少我在设备上尝试的潜在解锁总数)；

我可以让不加思索地解锁设备变得更加困难(这会让我真正考虑是否想要使用它)；

一旦设备解锁，我可以确保我在上面度过了优质的时光(鼓励我做一些更好的事情，而不是成为令人分心的应用程序的牺牲品)。

禁用几乎所有内容的通知。我启用了PagerDuty、电话呼叫和视频呼叫通知。别无他法，甚至即时通讯或电子邮件也不行。如果是重要的，我会亲自去找的。

删除社交媒体应用程序，转而在笔记本电脑/台式机上使用它们。以前，我每天都会在智能手机上浏览Twitter。现在，我每周都会在笔记本电脑上使用它几次。

在锁定屏幕上完全隐藏通知。从隐私和正念的角度来看，这都是好的，因为它限制了暴露给陌生人的信息，同时阻止了你的好奇心占据主导地位。

禁用面部和/或指纹解锁等生物识别身份验证，而使用强密码。它不太方便，所以它起到了正念检查的作用。

在您的主屏幕上展示有用的应用程序。例如，Duolingo、播客、Instapaper、Anki、Calendar等等。你会看到这样的画面：不是Facebook和Twitter。

在主屏幕上隐藏耗时的应用程序。更好的是，把它们全部删除！重要的第一步是把它们藏在某个文件夹里。

启用灰度显示模式，以减少应用程序图标鲜艳颜色的诱人效果。

使用其他启动器，如UnLauncher。如果您熟悉Java或Kotlin，您甚至可以定制您的启动器。

总而言之，我们的目标是让人们更容易以深思熟虑、高效的方式使用这款设备，而不是为了分散注意力而使用它。

在这些改变之后，本周的屏幕时间数据显示，我平均每天解锁我的设备11次(比以前少6倍)，每天收到52次通知(比以前少3倍)，每天在设备上花费70分钟(比以前少3倍)。✨