什么是走神？你如何利用它对你有利？

在生产力和无休止的分心的时代，你有能力长时间专注于一项任务，这对你的经济状况和自我价值都是至关重要的。你越是能够消除那些试图分散你注意力的干扰，你就越能在重要的任务上取得进展。这会带来更高的收入，让你有成就感。但与干扰噪音作斗争几乎是不可能的，这不是因为我们的手机，而是因为我们的大脑有自我产生与当前任务无关的想法的倾向。

我们的意识体验是不稳定的。我们很少能在很长一段时间内专注于一个话题。虽然现代的干扰导致我们无法集中注意力，但我们脆弱的注意力最重要的方面是走神的概念。

你不能读一本书，不是因为你看不懂里面的文字，而是因为你的大脑不断地产生与当前任务完全不同的思想网络。

如果你不能意识到自己什么时候走神，不能捕捉到稍纵即逝的意识，训练它，重新聚焦，这将是代价高昂的。你的任务总是迟到，你的整体注意力也会受到影响。

在这篇文章中，我们将探讨什么是走神，你如何利用它对你有利，你如何减少走神的注意力，从而提高你的工作效率。

我们头脑中发生的事情往往与我们此时此刻正在经历的事情无关。走神是指大脑产生与我们现在实际正在做的事情无关或以某种方式相关的想法的能力。

正如最近的一项研究所说，“当大脑走神时，注意力会从当前的思路(通常是一项外部任务)转移到由个人产生的精神内容上，而不是受环境的影响。”

如果你认为你从来不属于浪费时间的象限，那么关于这个问题的研究表明，我们醒着的时候有50%的时间花在思考与我们当前活动无关的事情上。2个

这意味着，我们自我产生思想的能力不仅是我们日常生活中不可分割的一部分，而且基本上是我们一半的生活方式。既然我们所想的基本上就是我们实际经历的，理解这些走神的方式、原因和时间将帮助你更深入地理解你自己。

最常见的原因是我们的大脑在奔跑，寻找不同的事情去从事，那就是我们如何看待当前的任务。如果我们现在正在做的事情的结果被认为是低价值的，我们会自动寻找另一个更有价值的目标-或者至少是能给我们带来更快结果的目标。3个。

例如，读一本长书的结果是在你读完这本书之后--或者至少大多数人是这么想的。所以，很自然地，如果你刚刚开始阅读，最终的结果和收获可能需要一周或更长时间--这取决于你阅读的速度有多快。一旦你意识到目前的目标不会产生立竿见影的效果，我们就会(在不知不觉中)得出结论，停止阅读，开始做一些效果更快的事情要明智得多--比如查看社交媒体。

所有这一切都是在没有我们有意识的同意的情况下发生的。简单地说，大脑在后台做一些计算，迫使我们把思想引导到能给我们带来立竿见影效果的任务上。

除了以上这些，还有另外两件事是大脑常见的逃生途径：与过去相关的想法和未来的想法。这两条是我们的大脑从当前任务中解脱出来的共同途径。

不快乐和过去的问题，或当前的问题，同样是基于过去的经验，使我们的头脑迷失在过去的事件上。例如，如果你因为没有按时提交报告而担心自己的工作，你的大脑就会回到过去，播放与这一思路相关的事件。

另一方面，未来思维模式更多地与快乐感受有关。如果我们正在为一个长期目标而努力，你会经常想到可能的幸福结果。如果你正在创业，或者你有一个预定的假期，你会因为想着即将到来的快乐时刻而打断你的任务。

如上所述，承认走神的重要性是显而易见的。如果我们不控制自己的思想，我们就会经常发现自己在想一些与我们正在做的事情不一致的事情。既然我们会考虑幸福与否，我们就永远不会成功地完成目前要求我们做的工作。

除了强迫我们思考可能导致抑郁的“我不能相信我做了”这类事件外，这种不专注的思维方式的另一个最常见的缺点是降低了生产率。

当你无法控制自己的思路时，你会不断地重新开始，花上几个小时做最简单的活动。

但与以下后果相比，花一个小时写一封简单的“谢谢”电子邮件算不了什么，…。

在我们的日常生活中，我们不断自我产生想法的倾向最危险的结果是当我们开车的时候。如果我们没有百分之百地专注于道路和周围发生的事情，我们可能会做出错误的决定，甚至更糟，在必要的时候根本不做决定，这可能会导致糟糕的后果。当你在驾驶方向盘的时候想着你想吃什么可能并不是那么糟糕，但我们有一种完全脱离当前领域，去另一个想象中的地方的倾向。

走神的这一重要方面被称为知觉脱钩。在这种状态下，我们完全脱离了此时此刻正在发生的事情。我们专注于内心的欲望，很少或根本不关注周围发生的事情。划出区域是理解这种心烦意乱的状态的一种方式。

如果在走神的时候，你只是在想着做别的事情，而在知觉分离的时候，你基本上是在想象一个全新的世界。

如上所述，后果可能是相当毁灭性的。从不按时完成工作到开车时不注意道路。

你不能完全关闭任务外的想法。然而，为了提高你的工作效率，确保你在执行重要任务(如开车)时注意力集中，你可以做的就是(按时)把你的注意力集中在此时此地正在发生的事情上。

以下是一些你可以练习的方法，可以减少走神，提高你的注意力：

增加难度：那些近乎自动化、几乎不需要你付出多少心思的任务都是走神的繁育者。如果当前的任务不能挑战你的思维，你会立即开始考虑其他事情。集中注意力、减少脑海中的离题想法最简单的方法就是增加任务的难度。从事要求更高的工作。

社交压力：另一种控制注意力的好方法是把自己放在别人面前。当我们暴露在环境中时，我们就有能力集中精力。例如，公开演讲是一种社会压力，它会迫使你集中精力。如果你必须做演讲，或者如果你公开宣布要做某事，社会压力和害怕当众羞愧会让你有能力集中精力做好自己的工作。除此之外，你还可以考虑“获得”一个负责的合作伙伴。找人照看你，定期和你一起“报到”，看看你的进展如何。

写日记：现在或过去的问题，如果不能百分之百地解决，就会不断地出现在我们的脑海中，窃取我们的注意力，并负面地伤害我们的情绪。当有重要的任务或问题悬而未决时，最好的办法就是把它们写下来。写下需要做的事情会把你从与这个问题或情况相关的持续思考中解放出来。

元意识：当你的思想漂移时，元意识扮演的角色是巨大的。你越快“发现”自己在漂移，你就会越快地让你的注意力回到手头的任务上。让你的大脑长时间游荡会大大降低你的表现。如果你在真正需要工作的时候让你的大脑漫不经心地去探索离题的话题，你会把这变成一个讨厌的习惯。当你意识到你正在走神的时候，你可以在一张纸上写下你在想什么，然后继续你的任务。写作的行为会给你的思想一个有形的形状，并让它们流露出来。总体而言，元意识无非是意识到你正在懈怠，让你的注意力回到你的任务上。

正念训练：这样的项目是为了帮助你的大脑专注于当前正在发生的任务。研究人员表明，这是减少持续嗡嗡作响的想法、训练你的思维集中更长时间的最好方法之一。正念训练包括冥想和呼吸练习。幸运的是，网上到处都是这样的练习。

消除干扰：减少无关想法的最简单方法是从工作环境中消除干扰。这是一件非常明显的事情，但人们往往忽视了它。当你的手机不在你面前时，当你收到新信息时，你显然不会检查它，因为你看不到它。有很多关于这个主题的书你可以进一步查看：《创造时间》和《数字极简主义》是我最推荐的两本书。

很难想象让你的思想漂移能让你的生活受益，但也有一定的好处。

一种意义：如果你现在做的事情感觉毫无意义，你质疑这项任务的能力以及对这份工作的重要性进行内心对话的能力会给你一种使命感和方向感。例如，如果你在一条流水线上工作，只需要很少的脑力，你可能会经常担心你在这个世界上的位置。通过走神，你可以向自己解释为什么要做你正在做的事情(你需要钱吗？)。为未来制定计划，这样你就可以搬到一个更需要脑力的地方/工作。因此，更有意义。

精神崩溃：强迫自己一直集中精力可能会导致精疲力竭。精神上的休息与身体上的休息同样重要，如果不是更重要的话。这就是波莫多罗(Pomodoro)技术如此受欢迎的原因。你可以强迫自己集中精力25分钟，但你也需要让自己休息几分钟--这样才能完全从工作中解脱出来。这给了你的大脑呼吸和恢复的空间。此外，如果你心情不好，强迫自己思考未来愉快的事情会让你感觉更好，并帮助你度过生活中的负面事件。

创造力：当你专注于一项预先设定好结果的当前任务时，为当前问题找到新的、原创性的解决方案或“发明”新事物的可能性很小。你需要让你的思维漂移，以一种新的方式解决问题。只有当你允许自己奢侈地创造超越此时此刻的精神世界和想象的地方时，这样的解决方案才能发生。你的想象力越生动，你解决问题的能力就越强。或者换句话说，你的创造力受到你自己想象力范围的限制。如果你不能想象不存在的地方和抽象的解决方案，你很少想出一些新的和真正的东西。这就是为什么深思熟虑的走神很重要--这将帮助你扩大想象力的范围。

超过40%的参与者的创造性想法是在他们从事与工作无关的活动和/或思考与主题无关的事情时产生的。此外，尽管在走神过程中产生的创造性点子总体上没有被评为更具创造性，但它们更有可能被描述为涉及到一声“啊哈！”体验。“。乔纳森·斯莫尔伍德和乔纳森·W·斯库勒。

当你的大脑是自我产生的想法时，你的能力可以帮助你提高工作效率。它能让你成为更好的父母、伴侣和朋友。

我们倾向于考虑我们自己和那些只让我们感兴趣的事情。因为其他人也在做同样的事情，而不是和别人对话，我们大多数时候都在玩让我告诉你关于我的眼镜。

当你和你的朋友和家人交谈时，如果你强迫自己认真倾听和倾听他们在说什么，停止创造只关于你的想法，你就可以进行一次有意义的对话，让别人感觉被理解了。

换句话说，与他人在一起时全神贯注是一项很有价值的技能，需要精神上的努力，但这会给你和其他人带来巨大的积极结果。

《心智游荡的科学：意识流的经验性导航》，第66卷：487-518卷(2015年1月卷出版日期)。