一个相当好的完美主义数学模型

我与完美主义作斗争。嗯，没有那么多的“挣扎”--我他妈的很擅长这个。这是自然而然的。

完美主义也有一些好处，但完美主义也与焦虑、抑郁、拖延和关系受损有关。也许你和我一样，花了太多的时间和精力来确保一封电子邮件有正确的词语选择，没有打字错误，没有在连续的句子/段落中重复使用短语，并以“正确”的结束语结束。(顺便说一句，“最佳”几乎总是最理想的。)。

“如果我做不到满分为10分(满分10分)的事情--或者至少接近10分--我根本就不想做。”对我来说，完美主义是痛苦和不快乐的源泉，…。不幸的是，我们中的许多人已经习惯于将自己限制在不可能达到的标准。这是一种压力很大的精神状态，这一点是肯定的。“~托尼·伯纳德·J·D。

完美主义这个话题让我困惑了好几年。当然，你希望事情是完美的；为什么你会积极地希望事情变得更糟？然而，还有更多的原因：这是努力、时间、动力和期望之间复杂的相互作用。

太多的自助建议基本上都是说“平庸无所谓！”哪个…。至少可以说，他没有跟我说话。

为了更好地理解这个概念，在建立准数学模型之前，我查阅了大量的书籍和论文。你知道，就像你做的那样。

我认为完美主义是一种心态，在你的工作质量和你的情绪反应之间有一种特殊的校准--对低质量工作中的细微差别的敏感度降低，而随着工作质量的提高，敏感度增加。

在“平衡”的心态下，你会变得更快乐，与你的工作做得越好成正比。(y=x)

在一种“满意”的心态中--比如通过/不通过测试--你关心的是某件事是否“足够好”。当你接近并达到这个门槛时，你的大部分情绪变化都会出现。(e^x/(1+e^x))。

在完美主义心态下，品质和情感之间的关系是多项式的。你对考试得40%和65%的感觉几乎一样糟糕，但90%和93%之间的差距很大。(y=x^7)。

看着这个模型，我意识到它可以解释我的许多经历。

完美主义心态下的一种常见经历是，我们很难“放手”一个项目--我们想要不断地修修补补，改进它，永远都不会感到舒服地继续前行。(我不想说这份草案搁置了多久。)。

当我在检查打字错误之前，在我重读所有内容之前，在考虑哪里可能是错误的或不清楚的…之前，当我想着点击‘发送’或‘张贴’的时候。我只是觉得，嗯，这是不对的。我对它还不满意，也很难宣布它已经完成了。

除了需要更多的时间和精力外，这甚至会让看似微不足道的任务变得令人望而生畏。在内部，如果你知道一封简短的电子邮件需要一个半小时，即使你很难解释为什么这么小的一件事会让你感到不知所措，它也会显得格外重要。

对我有帮助的：一个可能的罪魁祸首是高估了错误的后果。一种解决方案是具体地写下，如果你打错了字，错过了一次镜头，或者炸毁了一次考试，你会发生什么。有时候，重新调整所需要的只是有意识地审视这些预期。其他时候，你需要经历“失败”，在这一点上，你可以将它与你声明的期望进行比较。

看待这个问题的另一种方式是：如果你不期望达到高标准，那么一个项目似乎就不值得去做。

结果就是一种接近生活的最小最大值：如果你不能出类拔萃，那就别费心花时间在上面。

然而，我们并不总是拥有控制权。在我的非营利性传播生涯中，我有时会被指派撰写新闻稿，主题可能会引起关注，但对我来说似乎不具新闻价值。这可能仍然值得我花几个小时的时间，以防它引起记者的注意。保住我的工作很重要。但我有过这样的经历。很多。麻烦。让我自己来做这项工作。

即使是在个人领域，培养一种新的爱好也是很困难的。如果看起来你不会对此感到惊讶，那么这项爱好作为一个整体就会失去光彩。

对我有帮助的是：对我来说，一个大问题就是忽视了从所谓的“失败”中获得的好处。一旦我开始考虑，比如我希望学到多少东西(这样我将来就能做得更好)，我最终会觉得试一试感觉好多了。

在细粒度范围内，问题会变得更糟。而不是“我期望在这件事结束时感觉有多好？”我们的情绪反应可能是由“多做一点工作能让我感到多幸福？”这一瞬间训练出来的。

有了完美主义的心态，目标越大、越远，当下就越难感到有动力。很多时候，我们试图强迫自己去工作，却得不到任何来自内心的积极支持。

在有效的利他主义运动中，这是一个特别的问题，目标是*检查笔记*拯救世界。还有，“想好如何做最好的事，然后去做。”

诚然，当完美主义者接近他们的目标时，他们会非常有动力！但这也意味着，每一项决定和每一项行动的风险都非常高。--…。这是导致焦虑的秘诀。好极了。

对我有帮助的：在我力所能及的范围内，我发现把任务分成几部分会有帮助。如果我认为我的目标是“拯救世界”，那么再工作一天就不会觉得很重要了。但是，“读完另一篇研究论文”的目标是我可以在一天内取得真正的进展！

这个框架并不完美。这种减记也不是。(我有超强的意识。)。但这个想法一直在我的脑海里，在我的草稿文件夹里，几个月来一直没有完成。我不会屈服于我“应该”继续努力的感觉，我会试着遵循我自己的建议。我记住了这一点：

从大局来看，一篇马虎的帖子的后果微乎其微。

这不应该是我的最终结论--这是前进道路上的一步。

即使它并不完美，也许这个框架的当前迭代可以帮助您理解我、您自己，或者您生活中的完美主义者。

我曾经在办公室的椅子上挂过这张“完成比完美更好”的海报。我从没想过要把它挂起来，但老实说？这样看起来更好。