无论是研究还是实际的科学测量，普通成年人都会在15至18分钟内以中等到轻快的速度行走1英里。换句话说，每小时3到4英里。
对于20至50岁的健康成年人，在干燥天气，相对平坦的地形上且不受汽车和其他环境的破坏，这是一项普遍措施。
如果您身体不太健康或受到任何环境干扰，您的速度当然会降低。
男性和女性之间的差异很小，男性的平均行走速度快2％。
|年龄|性别|米/秒|每小时英里数|| ---------- | -------- || ------------------- | ----- ----------- || 20至29 |男| 1.36 | 3.04 || |女| 1.34 | 3.0 || 30至39 |男| 1.43 | 3.2 || |女| 1.34 | 3.0 || 40至49 |男| 1.43 | 3.2 || |女| 1.39 | 3.11 || 50至59 |男| 1.43 | 3.2 || |女| 1.31 | 2.93 || 60至69 |男| 1.34 | 3.0 || |女| 1.24 | 2.77 || 70至79 |男| 1.26 | 2.82 || |女| 1.13 | 2.53 || 80至89 |男| 0.97 | 2.17 || |女| 0.94 | 2.10 |
大量研究表明，步行给人类带来了巨大的好处。为了身心健康。好处如下：
降低葡萄糖水平和血糖水平。研究主要集中在短途散步上，它有助于减少葡萄糖不耐症。
由于增加了养分吸收和转化的效率，为其他任务提供更多能量。
延长寿命。有一项研究表明，体育锻炼与总体预期寿命之间存在关联。
增强心脏。甚至每天步行20分钟也可将中风的风险降低至少20％。
额外的时间专注于通过教育播客和书籍进行自我教育。研究表明，它可以使人们更好地学习材料，更长的保留时间，更好地参与走后讨论，更好的行为和心情以及提高健康素养。
通过针对非特定目标改进其他领域的目标设定，从而导致更好的结果。
步行可以帮助您整理思路。每当您一个人独处，并且无法真正看电话时，您终于可以毫无干扰地了解自己的情况。
改善大脑的创造力。研究表明，走路时，想出好主意比较容易。
节省药物费用。随着食物的大量消耗，我们消耗大量的药物，昂贵的药物，散步和锻炼可以帮助您节省金钱和神经。
在大流行和狂犬病的世界中，很明显，人类越来越多地坐着，越来越少地进行锻炼。一项伟大的研究表明，2020年导致平均就座时间急剧增加。数据令人st舌。
总体而言，有42.6％的参与者报告了参加＆gt;每天8小时（95％CI：41.2％–44.0％）和72.5％（71.2％–73.7％）报告是足够的（150-300 MVPA分钟）或高度活跃的（> 300分钟）。
如果您想增进健康并仍然能够跟上繁忙的时间表，那么步行或跑步可能是度过空闲时间的最佳方法。在只有屋子里的娱乐很少的世界上。如果不再需要将其粘在屏幕上，那么在外面可以极大地改善您的健康和智力。
步行从第一步开始。如果您不给自己设定巨大的目标，那将是最好的。从小处开始，然后以后您始终可以根据自己的感觉进行调整。
首先穿上衣服（加上口罩），然后出去。那时候回到你的公寓会很糟糕。
接下来，您在街区四处走走，然后您终于可以进行长达数小时的大型步行活动。
不要试图从最后一步开始，那样只会在您充分利用该习惯之前就退出。 将您的步行习惯钉在别的东西上。 如果每天早晨去喝咖啡，请到更远的咖啡馆。 如果您通常乘坐地铁上班，请在离您较远的车站开始旅程 如果您想开始步行，则需要考虑如何成为步行者。 您需要确定自己是走路的人，然后跟上习惯就容易了。 下次有人问您，无论您做些运动还是喜欢在空闲时间做些什么，您都需要说自己喜欢走路。 届时，您将能够继续行走并极大地改善健康状况。 我认为很难为每个人提供一个简单的数字，但是如果您的年龄在18至50岁之间，则： 如果您以中等速度行走，则每周150至300分钟是一个理想的水平
不要以为做额外的体育锻炼是没有用的。相反，超过该时间限制的任何时间都会给您的健康带来更大的好处，因此请以上述时间为一般指导原则。随心所欲。
现在很容易将一切都归咎于健康和健康，但很少有人在清晨醒来，这使住在城市的人即使在通常很拥挤的地方也可以随意行走。
另外，如果您上午有一个额外的小时，您没有足够时间的借口也无法得到加强。
尽管这看起来像是一个糟糕的主意，但多篇研究论文表明，养狗与您每天执行的步数之间存在关系。如果您在努力争取时间，那么您最喜欢的宠物将使您有时间散步。
我喜欢学习和听书。即使在家里坐在办公桌旁的时候，我也一直在做，所以改变步伐总是要走很长一段路，这样我才能做同样的事情。
我发现，走路时消耗掉这些信息会更好地理解和记住信息。这使我花了少一倍的时间，并得到两倍的结果。
播客一直是我获取专业领域新的相关新闻和信息的首选方法。自从我开始养成散步的习惯以来，我一直处于领域领先地位，并且能够实施我从未想到过的解决方案。
我也喜欢发现新音乐。有时候，当我真的需要带头去做某事时，我会带着自己喜欢的歌曲快步走。这有助于我放松身心，以后再真正了解问题所在。
在大多数情况下，我在步行时会解决自己遇到的问题，而根据我的经验，我会花更多的时间来解决。
有时社交活动会很困难，尤其是当您所有的朋友都处于封锁状态并且所有社交场所（例如餐馆）都关闭时。
那是步行团体可以发挥作用的地方！您会发现一个保持健康，勤奋工作的人，一起散步！这将使您能够赶上人类所需要的社交互动。
现在，您已经习惯了承担社会责任，整个活动可以使您更有动力去做。
此外，步行小组通常可以让您结识新朋友，并与现有的人际关系更加融洽。
此外，步行团体也是加快步伐并改善健康的好方法。
如果您想提高步行速度，可以采用多种方法：
如上所述，步行小组为您加快步伐提供了极大的帮助，只需确保不要过度。
步行杆（跟踪杆）是加快步伐的简便方法。它们对背部或腿部受伤的人特别有用，可以极大地减轻关节和背部的压力并加快步伐。用例背后有很多研究，以及使用它们的好处。
跑步机。如果您无法在野外或公园里适当行走，请踏上跑步机。尽管它们可能很昂贵，但有些却非常便宜，并且功能强大的替代产品也能提供相同的结果。您不需要太贵的东西。跑步机不仅可以控制步伐，还可以让跑步机两侧的轨道支撑自己。
有一个开放的目标。无论您何时走路，研究都表明，对您要走路的地方或目标走多远，开放目标会延长您最终将要走路的时间。
跟踪您的指标。了解您的心律和步伐对您的健康和动力至关重要。看到自己在一段时间内有所进步是最大的动力。
努力达到每英里13分钟的目标。已经证明，每英里13分钟是快步行者和慢跑者之间的交汇点。只要您能够做到这一步，您就一定会朝着正确的方向前进。了解这是一个不错的目标，但绝不是主要目标。习惯的长期影响会比达到目标的满意度好得多。
如果您是步行者，并希望获得成果，请尝试半程马拉松。尽管准备和完成工作都需要时间，但动机和自尊心将被提升到一个完全不同的水平。
有充分的证据和支持表明，上半程马拉松比跑步更好，因为它可以为您提供更好的身心基础。另外，如果您参加了上半程或全程马拉松，那么您再参加其他半程马拉松和马拉松的可能性就更高。
我建议这是您从走路开始的最后一步。不要过度强调整个跑步的想法。走路也一样，如果您精明地做所有事情，那么它就不需要花费很多精神和精力。
仅在需要时运行，因为习惯是塑造我们的习惯。如果您只能靠纯粹的自我强迫来运行，那就不要这样做。从长远来看，您只会通过将跑步与痛苦和不满意的事物相关联来伤害自己。
如果您想走路并且想体验我上面描述的所有惊人的好处，那就很简单了。
穿上鞋子。穿上衣服。简而言之，走到外面，然后一条腿一条接另一条。
如果您想了解更多有关改善生活，健康和生产力的想法，请确保订阅以下我的新闻通讯！我保证提供最好的价值！