COVID-19使我们的技术成瘾变得更糟：现在该采取一些措施了

Stu Wall是一名技术主管兼企业家，他创立了Signpost，Signpost是一个基于云的客户交流平台，可帮助小型企业扩展规模。

像Facebook，TikTok和Snapchat这样的公司，使用我们产品的频率越高，其广告收入就越高。这些公司使用推送通知和个性化提要来吸引我们的注意力，操纵我们的情绪并影响我们的行动。

生意很好。美国人现在每天在设备上花费超过五个小时。

所以呢？正如Netflix在“社会困境”中所讨论的那样，科技公司将继续遵循其盈利动机来吸引我们的注意力。与糖或非法药物的消费相比，政府更不可能帮助管理不健康的技术消费。我们需要控制。

我的观点是担任前技术首席执行官和技术成瘾者。我建立的营销平台去年筹集了超过1亿美元，拥有350名员工，并出售给了一家私募股权公司。一路上，我养成了一些可怕的技术习惯。我不断检查电子邮件，并允许推送通知打断每一次面对面的互动。

去年，我在与家人的访问中对技术的使用触礁。我决定和妈妈一起放下电话和花园，后者的母亲患有帕金森氏症，并且行动缓慢且有意向。

我觉得自己像戒毒者。我的电话就像一块磁铁，吸引着我检查丢失的工作电子邮件或突发新闻。技术过度使用使我的大脑重新连接，降低了日常意识的质量，并阻止了我的出现。

我于今年初卸任公司首席执行官。我花了很多时间学习正念，神经可塑性和技术成瘾。最重要的是，我制定了一项管理技术使用的策略，这使我更快乐，更高效。

为了吸引我们的注意力，一些科技公司将大脑最古老的部分作为目标，UCLA的精神病医生丹尼尔·西格尔（Daniel Siegel）称其为楼下的大脑。楼下的大脑包括您的脑干和边缘区域，它们控制先天的反应和冲动（战斗或逃跑）和强烈的情感（例如愤怒和恐惧）。相比之下，楼上的大脑（包括大脑皮层）是发生复杂的心理过程的地方，例如思维，想象和计划。

楼下的大脑反应迟钝。它旨在在紧急情况下保护我们；它可以快速做出判断，劫持我们的意识，并通过强烈的情感推动行动。楼下的大脑是寻求注意力的产品的目标。使我们感到愤怒的头条新闻和使我们感到对楼下大脑有反应性吸引力的TikTok通知。

我们的大脑随着训练而变化。研究表明，我们的大脑已按照神经元的发射方式进行了重新编程。我们的神经系统可以通过反复的，集中的注意力或活动，在称为神经可塑性的过程中进行重新连接和转化。

重复使用器械是工作中神经可塑性的完美例证。我们花更多的时间来响应推送通知，无限滚动地观看视频或从社交媒体中寻找社交验证，我们的大脑就会越想重新联系在一起。

尽管许多科技公司都承认过度使用其产品会带来问题，但没有一家公司会做出必要的重大改变，以减少他们在注意力利润池中的份额。如果他们这样做了，其他人会吃午餐。

这些公司向我们出售含糖饮料。味道呈指数级提高，还没有发明出最甜的饮料。我们喝的越多，就越难停止。我们需要控制自己的消费和习惯-我们需要遵循技术饮食-否则我们将患上与病态肥胖有关的精神病。

通过改变我们的习惯，我们可以使我们的大脑更高效，更快乐

如果我们将技术消费视为类似于食品消费，则技术产品根据信息质量和交付方式可分为四个食品类别。内容质量很重要：某些内容很有价值（例如MIT的在线课件）或重要（工作电子邮件），而大多数却无用（TikTok）。

交付模型也很重要。健康的平台可为用户提供代理服务，并允许我们在需要时提取有用的内容。相反，有害平台通常依靠推送，从而向我们发送信息，而这些信息在我们做其他事情时通常是无用的。根据我的经验，我们可以采取以下三个步骤来实施技术饮食：

意志力是有限的。如果我们不想要含糖饮料，请不要将其放在家里。我们始终保持触手可及的最分散注意力的应用程序。这些应用程序掠夺了我们楼下的大脑，这劫持了我们更好的意图，并为大多数人带来了负面价值。我相信我们最好的防御是禁欲。我们不应该使用这些应用。

提示：我在iPhone和MacBook上使用Apple的内容限制。我添加了明显的违规者：TikTok，Instagram，Facebook，Snapchat，以及一些特定于我的违规者，包括Zillow，StreetEasy和NYPost。我的配偶有优先密码。如果需要，我可以打破它，但是这个过程非常艰苦，以至于它没有进入日常意识。

2.消费更多可增强您在楼上的大脑的产品（高质量的内容可在需要时提供）

优质的内容可以扩展我们的知识和技能，并且可以通过增加我们的同理心，想象力和正念来帮助重新布线我们的楼上大脑。

消费优质的内容是有益的，但很努力。它需要不间断的关注。与含糖饮料不同，我们必须下意识地食用含糖饮料，而绿叶蔬菜则必须有意食用。

提示：列出您最喜欢的绿叶蔬菜。对我来说，这包括Kindle，Feedly，技术期刊以及我最喜欢的策展平台：HackerNews和Product Hunt。 Calm是数个蓬勃发展的正念应用程序之一，也名列其中。这些是我主屏幕上唯一的应用程序，这鼓励我更频繁地使用它们。就像饮食一样，我为“良好”的消费设定了可以实现的目标，并监控自己的进度。

我建议定期禁食技术。我将手机留在家中与儿子散步，并与朋友共进晚餐。我还建议进行非技术性活动，如户外远足或学习演奏乐器，以促进楼上的大脑重新布线。

大多数人都需要电子邮件。它具有提高我们生产力的潜力。但是平均消息质量很低，并且始终在线，高频，默认推送设计使我们无法尽力而为。

提示：我已经关闭了所有不紧急或及时消息的通知（例如文本，Lyft，Tovala烤箱）。可以将Boomerang的Chrome扩展程序设置为每小时每小时发送一次您的所有电子邮件。每小时批量处理电子邮件会大大减少干扰的数量，而不会影响我的响应能力。

我们生活相对充裕，食物，商品和安全都使我们最近的祖先羡慕不已。但是丰盈并不能使我们快乐。我们是有史以来最不高兴的。我们似乎生活在楼下大脑的集体状态中，集中了强烈的感情，情感和冲动，不断发脾气。

作为个人，我发现即使几个月的技术节食也能使我变得不那么冲动，更加专注。作为员工，我们可以停止为那些从注意力经济中获利的公司工作。作为经理，我们可以坚持要求我们的团队在晚上关闭设备，关闭Slack通知并进行实际休假。作为父母，我们可以帮助我们的孩子养成健康的消费方式。

集体行动以及我们大脑的重新布线可能会改变我们的政治进程以及我们协作和解决21世纪最重要挑战的能力。 美国的创新主导着注意力经济。 现在是时候让美国的创新主导我们使用技术的方式了。