长寿的秘诀？ 4分钟剧烈运动爆发可能会有所帮助

这种可能性是一项雄心勃勃的运动与死亡率新研究的核心。这项研究是迄今为止对运动和死亡率进行的最大，最长寿的实验检查之一，显示以几乎任何方式运动的老年男性和女性都不太可能过早死亡。但是，研究还发现，如果其中一些运动很激烈，那么早期死亡的风险将进一步降低，人们的生活质量将会提高。

当然，科学家知道一段时间以来，活跃的人也往往是长寿的人。根据过去的多项研究，即使每天运动只有几分钟，定期运动也与更长的寿命息息相关。

但是，几乎所有这些研究都是观察性的，这意味着他们要时刻观察人们的生活，确定他们当时的移动幅度，然后检查是否死亡以及何时死亡。这样的研究可以指出运动与寿命之间的联系，但是它们不能证明运动确实会使人们寿命更长，只有活动与长寿相联系。

为了弄清楚运动是否直接影响寿命，研究人员必须让志愿者参加长期，随机对照试验，其中一些人运动，而另一些人的运动却不同或根本没有。然后，研究人员将不得不追踪所有这些人数年，直到有足够多的人死亡以允许对各组进行统计比较。

但是，这样的研究非常复杂且昂贵，这是很少进行的原因之一。它们也可能受到限制，因为在典型的实验过程中，很少有成年人会死。这为那些参加这项研究的人提供了便利，但对希望研究死亡率的科学家来说却是一个难题。由于死亡人数很少，他们无法判断运动是否对寿命产生了有意义的影响。

但是，这些障碍并没有阻止挪威特隆赫姆的挪威科技大学的一群运动科学家。他们与其他机构的同事一起，研究了各种运动对心脏病和健身的影响，并认为下一步显然是要考虑寿命。因此，将近10年前，他们开始计划这项研究，该研究将于10月发表在BMJ中。

他们的第一步是邀请特隆赫姆的每个七十岁以上的人参加。科学家们认为，涉及老年人的死亡率研究最有可能返回有用的数据，因为实际上，老年人中的死亡人数要多于年轻人，因此有可能比较研究组之间寿命的差异。

超过1,500名挪威男人和女人被接受。这些志愿者通常比大多数70岁的老人健康。有些人患有心脏病，癌症或其他疾病，但大多数人经常走路或保持活跃状态​​。很少有人肥胖。所有人都同意在未来五年内开始并继续更规律地进行锻炼。

科学家测试了每个人当前的有氧健康状况以及他们对生活质量的主观感受，然后将他们随机分为三组。第一个作为控件，同意遵循标准的活动指南，并且步行或以其他方式保持运动最多半个小时。 （科学家们认为，从道德上讲，他们不能让对照组久坐五年。）

另一组开始每周两次进行中等强度的锻炼，每次锻炼50分钟以上。第三组开始了每周两次的高强度间歇训练（H.I.I.T.）计划，在此期间，他们以剧烈的速度骑自行车或慢跑了4分钟，然后休息了4分钟，此顺序重复了四次。

几乎每个人都按照自己指定的运动习惯进行了五年的训练，这是科学上的永恒，并定期返回实验室进行检查，测试和监督小组锻炼。在那段时间里，科学家们注意到，对照组中有相当多的参与者是主动地参加了当地健身房的间歇训练班，显然是出于娱乐目的。其他组没有改变他们的惯例。

五年后，研究人员检查了死亡登记簿，发现研究期间所有原始志愿者中约有4.6％死亡，这一数字低于更广泛的挪威70岁人口的数字，表明这些活跃的老年人是总的来说，他们的寿命比同龄人的寿命更长。

但是他们也发现了小组之间有趣的区别，即使是细微的区别。高强度时间间隔组的男性和女性死亡的可能性比对照组低2％，死亡的可能性比较长，中等锻炼组的男性降低3％。实际上，中度组的人比对照组的人更有可能去世。

间隔组中的男人和女人现在也更健康，生活质量也比其他志愿者更高。

挪威科学技术大学的研究员Dorthe Stensvold表示，从本质上讲，密集训练是间隔训练和对照组的常规训练的一部分，它比中度训练提供了更好的保护，可以防止过早死亡单独。

她补充说，当然，运动不是万灵药。无论采用何种锻炼计划，有些人仍然生病和死亡。 （没有人在运动时丧生。）这项研究还针对倾向于自然健康的挪威人，而且我们大多数人都不是挪威人。我们可能还没有进入70年代。

但是Stensvold博士认为，这项研究的信息可以广泛应用于几乎我们所有人。她说：“我们应该尝试一些高强度的运动。”对于大多数人来说，间隔是安全可行的。不仅可以延长寿命，还可以延长寿命，这是健康衰老的重要方面，也是H.I.I.T.的更高健身和与健康相关的生活质量。在这项研究中是一个重要发现。”