4秒钟的运动可以有所作为吗？

一项新的研究发现，关于我们可以减少多少运动的确切说法是，只有短短四秒钟的剧烈运动间隔，重复进行直到达到总运动量的一分钟，才能迅速而有意义地提高力量，中老年人的体能健康状况和一般身体表现。

该研究依靠的是一种尚不广泛使用的专用固定式自行车，但即使如此，结果仍表明，剧烈但超简略的锻炼可以为我们的健康和福祉带来巨大的好处，这是我们计划时的及时信息。新年运动的决议。

我经常写过简短的高强度间歇训练或H.I.I.T.的潜在好处，这是一种锻炼方法，包括快速消耗体力，然后休息，并重复多次。在研究中，简短的H.I.I.T.锻炼通常会产生比更长，更温和的锻炼相等或更明显的健康收益。

但是，这些锻炼中的理想间隔时间尚未确定。研究H.I.I.T.的研究人员同意最佳间隔跨度应使我们的肌肉和其他身体系统承受足够的压力，以迅速启动潜在的生理变化，但又不要使我们吟，放弃并拒绝再次尝试这种锻炼。在实践中，这些决斗目标导致了H.I.I.T.科学家研究的时间间隔从较长的4分钟到快速的20秒不等。

但是德克萨斯大学奥斯汀分校的运动生理学家埃德·科伊尔（Ed Coyle）和他的研究生助手雅各布·艾伦（Jakob Allen）怀疑，即使是20秒的突如其来的爆发，也会超出某些运动者的承受能力。因此，他决定开始寻找仍然有效的最短间隔。

在本周发表在《医学与医学》上的新研究中，体育与科学锻炼后，他和他的同事在眨眼间停了四秒钟。

他们是通过首先与大学的人类绩效实验室的竞技运动员合作得出这个数字的。运动员肌肉强健，身体健康，使用飞轮沉重且没有阻力的专业固定自行车产生了巨大的速度和力量。在这些自行车的健身测试中，大多数运动员在大约两秒钟的辛苦踩踏之后将达到最大功率输出和有氧运动的全部努力。 （科伊尔博士在制造自行车的公司中拥有股权，但表示这种金钱投入不会影响他的实验室的研究结果。）

科伊尔博士和他的同事们认为，我们其余的人可能需要两倍的时间-大约四秒钟。研究人员认为，到那时，大多数人应该已经极大地刺激了他们的肌肉和有氧系统，但还没有使他们筋疲力尽。如果车手休息了一分钟左右然后再次冲刺，他们应该能够一次又一次地重复全力以赴。

为了检验这个想法，研究人员最初求助于八名健康的大学生，要求他们在一天内定期骑自行车冲刺四秒钟，以查看这些短暂而费力的锻炼是否能抵消整日坐着带来的不良代谢影响吃不好正如我四月份所写，它们确实做到了。

但是，这项研究的重点是健壮的年轻成年人，并在一整天内重复进行了一些小规模的锻炼（如果很少的话）。现在，科学家们想知道，一次更实用的，四秒钟的冲刺训练是否足以在不超过他们的大学学业的情况下改善畸形成年人的健康状况。

因此，他们招募了39名年龄在50至68岁之间的久坐男女，他们没有其他主要的健康问题。他们测试了志愿者当前的有氧运动，肌肉力量和质量，动脉灵活性以及执行所谓的“日常生活活动”的能力，例如从椅子上站起来。

志愿者们开始每周访问表演实验室三次。在那儿，他们完成了对实验室专用自行车的重复四秒钟间隔的简短锻炼。起初，他们冲刺了四秒钟，艾伦博士要求倒数第二秒，然后是56秒的休息时间，重复该序列15次，总共间隔60秒。

不过，在两个多月的时间里，车手们的休息时间减少到了26秒，并且他们每次比赛的冲刺总数增加到了30次。

八周后，科学家对所有人进行了重新测试，发现了实质性差异。平均而言，骑车人每周进行三到六分钟的健身活动可增加大约10％的健身能力，并获得可观的肌肉质量和腿部力量，减少动脉僵硬，并且胜过以往的日常活动。实际锻炼。

Coyle博士说，大多数志愿者还在后续采访中对研究人员说，他们很喜欢这项运动，并将在可能的情况下继续进行。 他说，这样做的结果是，尽管间隔时间尽可能短，但这些间隔可以有效地提高普通成年人的健康状况。 当然，我们大多数人无法使用本研究中使用的那种专用固定自行车。 我们也没有研究人员为我们倒计时四秒。 Coyle博士说，要在更典型的锻炼中进行类似的全力以赴的工作，我们可能需要尽可能艰难地冲刺山坡或楼梯，或者猛烈地或狂奔地踩踏我们的旋转脚踏车。 他说，在这些情况下，全力以赴的时间可能会超过四秒钟。 但是，即使将时间投入增加一倍，我们大多数人也可能会决定在2021年经常且剧烈地锻炼八秒钟。