“锻炼”解释了为什么很难致力于锻炼

如果您居住在美国，并且每天可以要求超过4,774步，那么您将超过美国人的平均总数。来自英国和日本的可比数字分别为每天5,444和6,010步-该信息来自手机数据。

个人每天行走的距离各不相同，其中有许多因素会影响整体行走，包括您的住所，从事的工作以及是否能够行走。哈佛大学进化生物学家丹尼尔·E·利伯曼（Daniel E.Lieberman）在星期二出版的一本铆钉书《锻炼：为什么我们从来没有做过的事情是健康和奖励》中引用了逐步数据来阐明这一点。今天，我们许多人都相当不活跃（5,000步以下被定义为“基本”），以至于我们的活动水平与进化方式不匹配。

运动可以理解为为了身体改善而进行的有计划的有计划的体育活动。换句话说，当我们锻炼时，我们会留出时间进行锻炼，因为我们的目标与更好的身体和更好的健康有关。

我们的祖先从来没有做过这样的事情。当然，他们在日常生活中移动了很多。我们之所以知道这一点，是因为猎人-采集者的生活方式-在不耕种的情况下在土地上谋生，并且因为当代猎人-采集者（例如坦桑尼亚的Hadza土著人）的数据为我们提供了过去活动方式的一些线索。哈扎族人的活跃度是普通美国人或欧洲人的12倍左右。老年人必须像过去一样保持高度活跃。 ＆＃34;石器时代几乎没有人，＆＃34;利伯曼（Lieberman）指出，与所有祖父母中的最少一样，他们避免了数小时的步行，奔跑，挖掘，攀爬和其他体力劳动。

然而，这是中心点：石器时代没有运动！人们之所以拥有较高的活动水平，仅仅是因为这是通过狩猎和采集生存的方式。

有了这样的区别，利伯曼就开始了关于运动的神话破坏过程。他写道，一些运动爱好者坚持认为我们出生是为了运动，因为我们的狩猎采集者祖先经过步行，跑步，爬山和其他体育活动而生存了数百万年。相反，这是一个令人惊讶但科学合理的说法，我们在合理的可能范围内逐渐限制身体活动。在所有生存任务都需要我们的精力的情况下，祖先需要做的最后一件事就是预留时间锻炼身体。

锻炼身体不可阻挡的一面是利伯曼（Lieberman）坚定的立场，即对那些认为维持锻炼程序具有挑战性的人不要感到羞耻或羞辱：因此，如果您在阅读这些文字时坐在一个坐在椅子上或懒洋洋地躺在床上，对自己的懒惰感到内，请宽慰自己，知道当前身体不活动的状态是一种古老的基本策略，可以合理地分配稀缺的能量。＆＃34;

当然，懒惰对我们不利。例如，长时间坐着会促进全身炎症，并与慢性疾病有关。与蹲，跪或坐在地上的文化传统相比，我们倾向于坐在椅子上的文化中尤其如此，这导致肌肉更加活跃。但是，如果您将自己固定在椅子或沙发上，一切都不会丢失：在一项研究中，参与者每半小时仅运动100秒就中断了坐姿，结果是血糖，脂肪和血脂降低了。和坏胆固醇。

该书的另一个特别有用的部分讨论了运动带来的损害和修复周期。利伯曼（Lieberman）向我解释得比我以前阅读过的运动更清楚，运动对身体有什么作用，然后身体如何开始自我修复。简而言之，运动会释放出大量的废物和不稳定的氧分子，从而损害细胞。功能。锻炼后，身体会通过一系列抗炎和清洁反应，慢慢开始修复损伤。通常，这种修复过程效果很好，可导致整个身体健康。

正如我们的祖先所进行的，这种有益的过程是在体育活动的进化背景下发展起来的。因此，如果久坐不动，今天的修理将无法有效进行：＆＃34;在没有规律的体育锻炼的情况下，我们从来没有像现在这样有效地激活这些维护和修理响应。此外，出于相同的进化原因，有助于身体抵抗阿尔茨海默氏病的BDNF（脑源性神经营养因子）的增加也随着身体的努力而增加。仅凭这些见解，便值得阅读。

利伯曼说，以持续有趣的方式将运动融入我们的生活是我们所有人应该实现的目标，尽管他适当地解释了某些残疾可能会使这种困难或不可能发生。例如，我们可以通过社交活动来实现这一目标。我们的物种天生就是群居动物，许多人都喜欢集体活动，而且，如果我们参加运动聚会，我们就不太可能屈服于不运动的冲动。 （这本书主要是在COVID-19大流行之前以良好公共卫生的名义强行暂时停止共享锻炼活动的。）

Lieberman经常建议每周进行150分钟的锻炼，但他强调，由于我们每个人的身体和情况都不尽相同，因此没有最佳的锻炼方式或运动量。一个很好的全面总结是：＆＃34;使锻炼既必要又有趣。主要做有氧运动，但也要做一些举重。有些总比没有好。随着年龄的增长，保持健康。＆＃34;

锻炼时以温暖，有时令人愉悦的语调写成，极具吸引力。丰富多彩的个人故事使这本书更加生动。随后，利伯曼（Lieberman）陪同两名哈扎（Hadza）男子进行狩猎，骑着狗拉雪橇穿越冰冷的格陵兰（Greenland），并试图在亚利桑那州的一场比赛中超越一匹马。

利伯曼（Lieberman）为希望了解为什么很难坚持锻炼以及为什么我们还是应该这样做的人提供了极好的指南。

芭芭拉·金（Barbara J. King）是威廉·安培（William＆amp; amp;）分校的生物学人类学家。 玛丽。 她的第七本书《动物》 最好的朋友：在囚禁和野外为动物奉献爱心，将于三月出版。 在Twitter @bjkingape上找到她。