科学家作者打破了关于运动，坐着和睡觉的神话

在许多历史上，人类每天都必须运动，以狩猎或收集食物，或避免自己成为食物。这是一种积极的生活方式，但是其中不包括任何形式的正式锻炼。

丹尼尔·利伯曼（Daniel Lieberman）是哈佛大学人类进化生物学系的教授。他说，“锻炼”的概念-仅出于运动目的而运动-是人类历史上相对较新的现象。

＆＃34;直到最近，当能量有限并且人们进行体育锻炼时，进行不一定有益的体育锻炼，只是没有发生，＆＃34;利伯曼说。当我去这些[偏远的非洲部落]村庄时，我是唯一一个早上起床去跑步的人。他们常常嘲笑我。他们认为我绝对是离奇的。 ...为什么有人会那样做？＆＃34;

利伯曼（Lieberman）在非洲和拉丁美洲的土著狩猎采集者身上花费了很多时间，记录了他们在步行，跑步，举重，携带和坐着上花费的时间。他在新书《锻炼》中写下了自己的发现，锻炼的重要性以及有关锻炼的神话。

＆＃34;如果您真正看看我们祖先的所作所为，他们每天步行约5英里，对于大多数人来说，这大约是10,000步，＆＃34;利伯曼说。

利伯曼（Lieberman）指出，许多人的行动比大流行前要少。他说，如果感觉不到10,000步，只要您专注于运动，就可以减少射击。即使烦躁不安也可以使您的肌肉保持活跃。

＆＃34;我们对体育锻炼的研究越多，我们就越意识到自己对做什么并不重要，＆＃34;利伯曼说。您不必进行令人难以置信的力量训练...即可获得体育锻炼的一些好处。有各种各样的体育活动，并且以不同的方式都有好处。

当我走进世界偏远地区的一个村庄时，那里的人们没有椅子或狩猎狩猎营地，人们总是坐在那里。 ...我的一些朋友和同事实际上在一些狩猎采集者身上放了一些加速度计，发现他们平均每天坐10个小时左右，这几乎和像我这样的美国人坐着的时间差不多。

因此事实证明，我认为我们有些虚假地坐着。坐很多坐不是不自然，奇怪或怪异的，但是，如果这是您的全部工作，那是有问题的。随着我开始更多地研究文献，我着迷了，因为大多数将坐姿与不良健康状况相关联的大部分数据都证明是休闲时间。因此，如果您看一下人们花在工作上的时间，那与心脏病，癌症或糖尿病无关。但是，如果您看一下人们不在工作时的坐姿，那么，这个数字会有些吓人。

只是每隔一段时间，每10分钟左右一次起床-只是去洗手间或爱犬或为自己喝杯茶-即使您并没有花费很多精力，但您;打开你的肌肉。当然，您的肌肉是体内最大的器官-仅仅打开它们即可减少炎症。它会消耗血液中的脂肪和血液中的糖，并且会产生抑制炎症的分子。因此，有证据表明，坐着休息确实是最好的坐姿。在狩猎采集营地，人们每隔几分钟就会起床，以照顾火势或照顾孩子或类似的事情。而且这种不连续的坐姿，以及不坐在椅子上那样使身体依nest不坐，阻止您使用任何肌肉，所有这些都能使您的肌肉保持顺畅，结果是一种更健康的方式坐。

我们都认为椅子有靠背是正常的。但是直到最近，只有真正有钱的人（教皇或国王）才有了带靠背的椅子。直到最近，所有人类几乎都坐在地上，或者，如果确实有椅子，他们就是凳子或长凳之类的东西。 ...

对我们的健康至关重要的原因是，靠背实质上使坐姿比只是坐在长凳或凳子上更加被动，因为您靠在靠背上，并且使用的肌肉更少，稳定所需的精力也更少你的上身。结果是我们的后背非常虚弱。因此，我们的背部会使用很多肌肉来支撑上半身，如果不使用它们，这些肌肉就会像您体内的其他所有肌肉一样萎缩。然后肌肉无力使我们更容易背痛。实际上，研究表明，关于某人是否患有下背部疼痛（我们大多数人确实患有下背部疼痛）的最佳预测指标是我们是否有虚弱的，重要的是可疲劳的背部。我认为在带靠背的椅子上坐很多可以起到促进作用。

那里有一种普遍的想法，就是跑步就像开车过多– [磨损]磨损，而且跑步压力很大，就像磨损软骨一样，例如，长时间开车会消耗您的弹簧。事实并非如此。一项又一项的研究表明，就“穿着”而言-我们真正​​的意思是关节炎，即您关节中软骨的退化-那些跑得更多的人不太可能在膝盖上患上关节炎。实际上，他们患关节炎的可能性实际上要稍低一些，因为使用软骨，关节，肌肉，力量，体育锻炼的所有好处实际上都具有一定的保护作用。

也就是说，跑步者最常见的受伤部位就是膝盖。但是，我认为，通过学习正确运行，可以避免很多此类伤害。我们不认为跑步是我们文化中的一种技能。我们只是给人们穿鞋，告诉他们走出大门，有些人跑得很好，有些人跑得不好，或者他们的身体不太适应跑步，然后他们惹上麻烦。但是就磨损而言，我认为我们可以彻底消除这个神话。

我认为体育锻炼最重要的一点是随着年龄的增长，进行体育锻炼变得越来越重要。肌肉萎缩就是一个很好的例子。

我们的想法是，随着年龄的增长，退休，去佛罗里达，在海滩上踢脚或其他任何事情。 ……我们有足够的证据表明，美国的老年人缺乏体育锻炼，他们从事较少涉及力量的活动。真正严重的负面后果之一是我们的肌肉萎缩，萎缩。有一个技术术语，我认为这很有启发性-它被称为“肌肉减少症”。 Sarco的意思是＆＃34;肉＆＃34;在希腊语和“ penia”中表示＆＃34; loss＆＃34; —所以＆＃34;肉损失。＆＃34;但基本上这是脆弱的。随着年龄的增长和身体的衰弱，一个恶性循环开始了，因为我们走得更慢，很难从椅子上脱身，这使我们变得不太可能保持身体活跃，从而保持了这种循环。因此，这是个坏消息。

但好消息是，不需要花费大量的体力活动就能扭转这种状况，将其扭转。想想Ruth Bader Ginsburg。她以活力和活力着称，这意味着很多原因是她坚持锻炼，随着年龄的增长，她每周会去健身房几次。现在，她并没有发疯，东东。她并不想像阿诺德·施瓦辛格那样。但是她每周都要进行几次举重训练，这使她保持了异常活跃和充满活力，直到80年代后期。而且，当我们进行一点力量训练时启用的机制不会随着年龄的增长而减弱。因此，如果您处于80或90年代，并且进行了一些力量训练，您仍然会获得巨大的收益。

我曾经对我的学生说这话，托马斯·爱迪生（Thomas Edison）抢了我们的睡眠。我们发明了电力，现在有了iPhone和电视以及所有这些东西，这些东西使我们彻夜难眠，这是我们过去不曾做过的。但是事实证明，生活在没有电，没有iPhone，没有电视的地方的人们发现，他们的睡眠时间比普通美国人还多。我认为晚上的平均时间是6.7到7.1个小时。顺便说一句，他们经常也不打na，我们也被告知。如果您查看这些数据，则没有证据表明人们今天[平均]睡得比以前少。

而且，令我惊讶的是，当您查看大型流行病学数据集时，在横轴上绘制睡眠量，在Y轴上绘制健康状况，它是U形曲线。该曲线的底部大约需要七个小时。当然，会有很多变化。有些人需要更多，有些人需要更少。

因此，我认为睡眠是我们如何使人们运动的另一个例子。我们让他们感到压力，因为他们应该做什么，并且有很多“虚拟信号”。继续。如果您告诉某人他们睡眠不足，而他们实际上睡眠不足，您只是让他们感到压力……这会升高皮质醇。皮质醇是引起唤醒的激素。皮质醇可防止您入睡。因此，我们陷入了这种恶性循环。

因此，虽然睡眠不足的人确实是一个问题，但每晚睡眠三，四个，也许五个小时可能是有害的，这是一个问题……如果您有六，七个小时的睡眠，并且您感觉良好，我想我们应该放松身心，不要再变得如此无情。

山姆·布里格（Sam Briger）和塞思·凯利（Seth Kelley）制作并编辑了这次采访，以进行广播。 布里奇特·本茨（Bridget Bentz），莫莉·西维·内斯珀（Molly Seavy-Nesper）和黛博拉·富兰克林（Deborah Franklin）对其进行了改编，使其适用于网络。