不要低估散步的力量

几年前，我正在观看“今日节目”部分，内容是有关帮助您的孩子和青少年养成健康习惯的。这件作品的主题是一位著名的营养学家，他们的孩子不愿吃蔬菜和多汗。最难忘的一句话来自她的一个青春期女孩，她说：“走路让我很难过。”

我必须承认，如果我想选择在观看《王冠》还是走路之间选择，走路也会令我难过。实际上，如果我不得不在散步和任何不太内gui的乐趣之间做出选择（例如烤三核巧克力布朗尼或在网上购买日本煎饼模具（它们将在两天内到达）），则我会选择后者。

但是，当我想到最简单，最具有战略意义的事情时，就是Covid安全的事情，那就是步履蹒跚。当我权衡一下我几乎每天可以做的活动时，几乎不需要做任何准备，付出最少的努力，没有特殊的设备，并且可以收缩或伸展以适应我有空的确切时间，那就是步行。当我考虑到即使我的背痛加剧时也能为自己做些什么时，它在行走。当我想做对我的思想，身体和灵魂都有益的事情时，它就是步行。当我想要某人的公司时（当然在物理上相距较远）–或只是想一个人呆着，步行就可以了。

在一周的大部分时间里，我每天要走三英里，因此，我并不孤单地收获步行的生理，心理和情感上的收获。新闻工作者费里斯·贾布尔（Ferris Jabr）在他的《纽约客》文章“为什么步行能帮助我们思考”中写道，当我们散步时，我们在记忆力和注意力测试方面表现更好；我们的脑细胞建立了新的连接，避免了随着年龄增长而引起的脑组织的常见萎缩;我们可以通过故意走得更快一些或放慢速度来积极地改变思想的步伐。我们的注意力留在了蜿蜒和观察上，帮助我们产生了新的想法并产生了洞察力。根据疾病控制与预防中心的数据，一次中等强度到剧烈运动（包括步行）的运动可以改善我们的睡眠，思维和学习能力，同时减少焦虑症状。

而且在户外进行可以增加收益。埃塞克斯大学运动，康复和运动科学学院高级讲师Jo Barton博士说，您只需暴露五分钟即可改善自尊和情绪。为什么这么快起作用？正如巴顿所分享的那样，对自然的接触有助于我们从依靠注意力和精力储备的自愿关注转向需要较少关注和精力的非自愿关注。这使我们从精神疲劳中恢复过来。

查尔斯·达尔文，弗里德里希·尼采，威廉·华兹华斯和亚里斯多德都是痴迷的步行者，他们以步行的节奏帮助他们产生想法。尽管已显示出任何形式的运动都可以激活大脑，但步行也是一种公认​​的创造力促进剂。

我也要这样说：走路似乎很简单，但我知道每个人都不简单。有些人面临行动不便的挑战，这使步履艰难，甚至不可能。其他人可能居住在不安全步行的社区中，而其他人则可能遭受过创伤，使独自行走或在室外感到威胁。我们中的一些人在家中承担着限制我们独立性的责任，而其他人则可能由于天气条件而使接触感到不舒服或危险。如果您属于这些类别中的一个或多个类别，或者我错过了一个类别，则希望您找到一些可以减轻焦虑，保持头脑敏锐并保持身体健康的东西。

对于我们中那些会走路的人来说，我们知道我们可以走路来运动和运输。还有以下五种有目的的行走方式：

1.走远路。这些是艰难时期。全球流行病已经夺走了我们中许多人的生命，然而，我们大多数人仍然可以在斗争中找到远见。在需要透视的日子里，我会一边漫步一边看着阳光，树木或水。这些观点提醒我反思宇宙的广阔空间，欣赏大自然的美，并促使我考虑在安全的情况下还需要探索多少世界。

2.步行进行连接。虽然您可以独自行走，但不必。如今，步行是我们可以进行的更安全的活动之一。从纽约搬到北卡罗来纳州之前，我和邻居莱斯利（Leslie）站在周日散步。现在，尽管相距近600英里，但我们仍然可以通过电话在周日早上散步。邀请朋友或家人（如果可行，安全且负责任）亲自加入您的行列，而不是通过电话邀请您加入。

3.步行学习。尽管我想清除自己的想法，但我也想用新的有用的信息填充它。我可能会边听播客或有声读物，甚至要报名参加但无法参加的网络研讨会的录音边走。或者，我可能会用手机拍下我无法识别的树木或动物的照片（作为本地曼哈顿石，大多数树木和动物），然后在回家时进行查找。

4.为感激而走。作为经历过慢性和急性背痛的人，我经常着重于走路时感到有多幸运-以及减轻无痛感。我将重点关注（大多数时候）一个女人独自行走时的安全感。或者，我走完路要洗干净的热水澡等着我。或者，我甚至可能会专注于当许多人死亡时立即活着的礼物。

5.步行以提高生产力。有时，我会与一个也要走路和说话的客户安排一次教练电话。或者，我也可以安排与正在步行的客户进行网络通话。当我走路时，我也会很有效率，有时会在手机的录音机中提出集思广益的想法甚至是一篇新文章。当我回到家时，除了当天的步行以外，我还有其他可以做的事情。

有时，我不得不放弃自己的目标，让步伐的目的向我展示。当我与救援犬纳什（Nash）同行并且她想追一只松鼠时，这种情况最常见。

最重要的是：尽可能走动，尽可能走动。 您的身体，思想和灵魂将为此感谢您。