减少认知偏差的简单方法

您想更理性吗？当然可以。谁不想表现得更理性思考？好消息：哈佛大学心理学家埃伦·兰格（Ellen Langer）进行的一项新研究表明，正念，或至少在一部分方面可以有所帮助。通过“正念”（佛教的特征是数千年的历史，并且是数十年来的科学研究），大多数人都表示您可以处于一种精神状态。尝试一下。

注意当前的感觉-背靠椅子的感觉，或手中手机的重量。注意您思想中飞扬的想法和感觉。不要“判断”他们。只是注意到他们在那里。如果您发现自己将过去或将来可能发生的事件带入自己的想象中，请让这些漂移，然后再次关注您现在的感觉，想法和感受。不太困难吧？注意几秒钟很容易。注意一个小时非常困难。

鼓励人们保持更多正念的一种方法是要求他们尝试注意更多的事情，而衡量正念的一种方法是衡量其做到这一点的能力。朗格（Langer）和她的费尔菲尔德大学（Fairfield University）同事菲利普·梅敏（Philip Maymin）利用正念的这一方面来尝试减少这种熟悉的理性敌人-认知偏见。我们非理性地思考世界的100多种系统方式中都有名称。但是，对于相同的基本心理过程，可能有很多是多个名称。 （倾向于为已经为我的同事命名的事物取新名字的倾向，我戏play地称其为McKee-Davies偏见，这可能是由于其本身而引起的第一个偏见。）

Maymin和Langer将109人随机分为“无意识”对照组，“低意识”组和“意识”组。低胸的人群选择了自己喜欢的两个带有细微三角形的随机点图案。细心的小组查​​看了两个稍少一些的随机图像，发现了它们之间难以发现的差异。然后他们立刻看了两个水果堆的几乎相同的图像，并试图从其中一堆中找出哪个水果丢失了。梅敏和兰格通过一项调查来衡量人们的正念度，特别是一项14项措施，侧重于思考和注意新事物的灵活性（公认的西方正念度概念）。

结果证实，由于注意力集中在他们的任务上，有思想的小组实际上是思想的，而没有思想和低意识的小组则不是。

在偏见方面，有思想的人群也变得更加理性。梅敏和兰格向他们提问了一系列问题，这些问题衡量了科学家已经建立的22种认知偏见。其中包括连词谬误（认为特定事物的数量大于一般类别，例如共和党银行家比银行家更普遍）和赌徒的谬论（认为在掷硬币并多次“正面”之后，那么下一轮的“尾巴”概率可能会超过50％）。他们发现，有思想的小组在22个偏见中的19个方面表现出了进步。

看来正念减少了认知偏见，但是这些结果需要仔细解释。一方面，尽管它声称总体上与正念有关，但尚不清楚该研究的干预和正念度量是否了解人们通常将正念表示为什么。例如，培训涉及要求人们寻找照片之间的差异，研究人员将朗格正念量表用于衡量正念程度，并询问有关订婚，寻求新奇和产生新奇的问题。尽管科学家已经验证了该措施，并发现它与我们希望正念的许多事情相关，但干预措施和量表均未涉及对未来的思考，对思想的判断，专注力或正念冥想（坐着不做的做法） ，或者有时走路，并注意此处和现在）。因此，本研究并未显示出通过在思考自己的想法时保持正念可以改善您的理性的证据。

最好将这些发现解释为表明可以通过鼓励人们对环境进行更密切的感知来减少认知偏见，这是正念的重要方面，许多人通常将其视为缓解压力的方法，该方法应定期并足够地练习，可以过上幸福的生活。

太糟糕了，人们通常不太注意。 2010年的一项研究发现，人们的思想观念有47％的时间都在徘徊，而人们真正关注的唯一活动是做爱。如果您在正念冥想方面训练有素，则可以做任何事。

注意会更好吗？有证据表明，总的来说，人们在思考自己在做什么的时候会更快乐，即使这种事情没有什么乐趣，例如洗碗。但是，也有证据表明，从过去（怀旧）中思考快乐的事情会增加忍耐力，积极的情绪，同理心和创造力，并减少焦虑，无聊和压力。因此，尽管正念一般都不错，但也许并非每时每刻都在努力。例如，当度假者期待旅行时，他们会更快乐。这些结果表明，有时思考过去和未来可以使您更快乐。

令人鼓舞的是，仅关注环境的细节（朗格称之为“主动注意”）可以使您更加理性。

吉姆·戴维斯（Jim Davies）是卡尔顿大学认知科学系的教授。他是《想像力》（Imagination）的作者，《头脑的力量最大的科学》和《铆钉的科学》（《为什么笑话让我们笑》，《电影让我们哭泣》和《宗教使我们与宇宙相处》）的作者。他是屡获殊荣的播客Minding the Brain的主持人。他的新书《成为你的狗认为你是一个人：科学造就更好的你》将于2021年2月出版。