在南极站工作的内容教给研究人员关于隔离的知识
尼克·史密斯博士说：“我们是人类……奋斗是可以的。”
这是来自Black Art系列名为《防弹力处方》的白色外套的故事：应对COVID应对人们在大流行期间面临的许多挑战以及他们为寻找弹力而做的工作。
在过去的一年中，由于COVID-19大流行，人们发现自己在家中和社交上距离遥远。但是很少有人像南极研究员尼克·史密斯博士那样孤立。
现年33岁的史密斯（Smith）在开始为进入南极洲的旅程做准备时，正在苏格兰北部一家医院的COVID评估和治疗部门工作，这是欧洲航天局对隔离的长期影响以及如何隔离的长期研究的一部分。身心适应极端环境。
这位英国医生是12名成员中的一员，研究人员和技术人员负责维持车站的运行。他们于去年11月抵达南极Concordia站，预计将停留一年。
最近的人类住区是距约560公里的俄罗斯Vostok站，气候严酷，夏季温度很少超过–25C，冬季温度大约为–80C。
＆＃34;在冬季，不可能去或离开车站-这包括医疗后送，＆＃34;史密斯（Smith）在写给White Coat（Black Art）的电子邮件中写道。
＆＃34;这张照片使我们成为最恶劣的环境之一中地球上最孤立的人类。
White Coat，Black Art通过电子邮件与Smith进行了通信-研究站是如此遥远，以至于很难建立电话连接-到目前为止的情况以及他的应对方式在这个孤立的环境中。
主要影响将在心理健康上，但这当然对身体健康具有重大的连锁反应。
在心理健康方面，孤立和社会单调-如果不考虑原因-可能导致与抑郁和焦虑相符的体征和症状。即使您精神状态良好，它也可能加剧现有的心理健康问题，并使人们难以应付日常生活的严峻考验。
除了光照水平外，这里的环境变化不大-我们大部分时间都晴朗无云，天气也没有太大变化。
这让我感到惊讶，但是却没有看到您的环境发生变化，这真是令人费解。
我发现我的情绪自然变化在孤立时具有较高的高点和较低的低点。认识这些高峰和低谷可以使我确定何时我的内部反应可能有点不合理，并且不需要外部化。当全体船员都这样做时，将导致一个更平静，更轻松的生活环境。
与我的伴侣和亲人分开自然会产生影响，但知道不可能看到他们具有特殊意义。最难的事情是知道，如果在家中发生某些事情，我将无法返回以提供支持或帮助。
我已经意识到例程的重要性。相同的起床时间和结构可以帮助我计划研究时间和空闲时间。
我发现，由于时间充裕，花些时间正确，冷静地做事并在我做事之前考虑一下是非常有帮助的。它使我能够以高标准做事，令我引以为傲。
我的伴侣和我的家人都非常支持。在私人和小组聊天以及定期的视频通话中保持与他们的定期联系是一个重要的帮助。
诚实并在这里谈论我的感受对船员和亲人都有自己的治疗作用。它也使我的家人更好地了解我。我相信他们会利用这些信息来定制他们的支持，对此我深表感谢。
内省和不时反思自己的情绪非常有帮助。它使我可以将自己的思想和感觉与正常时间进行比较，并获得有关我的感觉的一些观点-与某种基线的比较。这也有助于我知道何时寻求支持，这一点至关重要。
记日记不仅有益于此，而且对于以后的生活也很有用，它将为独特的经历提供有趣的见解。
我发现阅读确实很有帮助。它使您暂时脱离现实，并给您时间来发挥您的想象力。
我个人喜欢电脑游戏。在我离开之前，我下载了一个无限的内容，因此它为我提供了持续的娱乐和创造力。但是，它不是一种积极的爱好，因此必须与运动或活动保持平衡。
我这里有一个锻炼套路，另外还有我的机组人员，这对我来说是必不可少的-锻炼套路和锻炼。您不必走太远就能找到锻炼对心理健康的好处，而将例行活动隔离开来可以使自己保持结构健康。做运动是用一块石头杀死两只鸟的好方法。
计划特殊场合并努力纪念场合是给自己一些值得期待的好方法。例如，我们以乘员组庆祝冬天的开始，我们期待着乘员组的生日，第一次日落，仲冬，第一次日出，夏天乘员组返回等。
如果您现在正直接与某人交谈，而该人在大流行期间很难与外界隔离，那么您会对他们说些什么？
反思自己的感受，并对自己诚实。我们是人类，这伴随着高潮和低潮—这是自然而然的，绝不是我们所遭受的某些最严峻情况下的弱点或失败。可以挣扎。
不要进一步孤立自己：与朋友，家人，心理健康支持服务机构或您的家庭医生取得联系，如果您感到自己挣扎，请诚实。根据我的经验，我的患者在与某人进行有关他们的忧虑和焦虑的交谈时通常会感到极大的放松。有时给妈妈[或其他家庭成员或朋友]打电话可能足以扭转局面。
如果您的日常工作仍有改进的余地，请尝试进行能够持续的小改变，而不是进行不可持续的大改变。 做一些运动或做一些积极的活动—身体释放内啡肽，刺激大脑负责幸福和回报的部分。 作为一个人，很难看到隔离和遵循政府指导所产生的积极影响，尤其是在人口规模上。 请放心，您的行动对遏制大流行具有如此重要的意义，我们现在做的越好，积极的影响就越大。
