拖延是飞行，截止日期是战斗，冻结正在盯着屏幕

当一只鹿看到传入的汽车时，它冻结了。对我们来说，看起来很愚蠢。但对于鹿来说，这种本能反应似乎是最好的。如果汽车是捕食者，这将是最好的反应：太大而无法战斗，太快了。通过冻结，希望野兽未能发现它，或分心。

然而，汽车不是捕食者。另一种理性的“冻结”反应使我们亲爱的鹿的生命危险，并在司机的反射怜悯中。

战斗，飞行和冻结是恐惧的反应。所有这些反应都有道理，可以挽救我们的生活。我打赌他们拯救了你的身体健康甚至生活。也许甚至它甚至把你救了你 - 在进入道路之前冻结，或者你及时跳出来。

然而，存在这些反应的情况是不适的。在这篇博文章中，我留下了身体危险，探索与加工情绪和身体感觉相关的恐惧反应。

从远处，拖延看起来像一个时间管理问题。还有日益增长的证据表明它是情绪管理问题 - 飞行反应。我们逃避了它而不是面对问题。以及其他恐惧的反应如何工作？开始了：

航班：拖延（“让我们保持时间距离！”）

冻结：盯着未写的报​​告，代码或电子邮件的“第1章”

如果拖延是恐惧的反应，那么内疚绊倒并不有帮助。自坠落集加剧了这个问题。自同情可能有助于减少根本原因。

识别恐惧源很重要。我们害怕 - 令人失望，令人失望，令人失望（例如，由于完美主义），或者它可能让我们想起我们失败的类似任务等。我被吓坏了，意识到有时它是一种类似的恐慌反应。

为什么这么难做到应该变得容易的事情？ - 如何通过Jessica McCabe和Brendan Mahan在“可怕的墙上”的录像机（它直接启发了这一部分，也许是整个博客文章）

你害怕更多 - 孤独或被链条？你是否在或过度反应？什么让你烦恼更多：一个伴侣没有反应，或者太咄咄逼人和控制？

众所周知，有（关系）生活，安全附着风格的喷泉。感觉足够安全，我们对关系的起伏和沮丧 - 反应，但没有过度反应。作为我们的布线，成长和当前情况的组合，这并不容易，可能会以一个（或多个）不健康的方向领导我们。当然，我们有倾向 - 但安全的附着式风格是增长的方向。

这个想法与不必要的人接近 - 自给自足，我们不会把自尊放在其他手中。听到“否”意味着还可以。我们对某人感兴趣，但不需要追逐。如果我们需要空间，我们可以平静地拼出我们的界限，但不能先发产权。如果界限被打破，我们可以走开。

“模型 - 如何通过Mark Manson通过诚实吸引妇女，我建议您推荐，无论您的性别，方向，甚至是您的约会还是不约会

你不小心用锤子击中手指。你的第一次反应是什么？然后：你接下来做什么？你试图抵制痛苦，与某人谈谈焦点，还是努力难以感受到它？

丢弃一个发誓的词（在波兰，我们传统上没有任何用“k”开始）。但是一旦你知道正在发生什么，并且知道你的身体不是一个需要立即采取行动的国家，恐惧的反应无济于事。

下次尝试...专注于感觉。以谨慎的方式，观察和经历，但不判断。它不会让疼痛消失，但它会使它不那么麻烦。

我不建议用锤子击中自己 - 既不健康也不安全！我建议尝试尝试其他刺激和压力。在运动后尝试了肌肉，从辣椒烧感觉，桑拿的热量 - 名称。

就个人而言，我做冰游泳。我在2020年11月开始它。我早些时候开始 - 我会进入“抗拒！”模式，证明自己（如果不是别人）我可以忍受多少寒冷。但是，它并没有拯救我另一个恐惧反应。在我的第二次在水中，我被吸引到谈话中。而不是花2-3分钟（按计划），我花了12分钟。当然，我花了更长的，但通过逃离感觉。几个星期后，我遇到了一个刚开始冰游泳的瘦妇，但能够留在15分钟。首先，我以为她有超人的心灵＆amp;身体控制技巧。后来，我了解到，她与身体分开 - 一种常见的书呆子的模式，他们从他们的肉体逃到他们的头上。

有一种不同的方法 - 拥抱感冒的感觉。我喜欢称之为“谨慎，在两个水中”。这种开放性超出了我们主观的不适。我们需要打开我们的血管来温暖我们的手脚。在某种意义上，我们需要告诉我们的身体，我们没有处于危险之中，一切都在控制，我们有足够的热量来保持我们所有的零件温暖＆amp;快乐的。并保持足够长，但我想去，但足够短，我不想逃离。

“如果你和自己在战争，你将永远失败” - 作为斯特凡，我的冰游泳导师，一直说。

与我们的身体同样 - 你对困难的情绪做了什么？从小冲突和挫折到来自不满足的童年需求，最糟糕的创伤和每天困扰你的感情？

我花了很多时间，即我的智力主义和客观性是一个飞行反应。我通过从自己倾斜它来避免解决问题而不是解决问题。它不是（正如我声称，并相信）更先进，合理的方法。肯定，理性分析有所帮助（这里我同意Stoics） - 特别是在Marshall Rosenberg的非暴力沟通等框架中，这将情绪与客观性相结合（书籍很精彩;对于一款预告片，我建议如何在困难的情况下提供建设性反馈） 。如果我们减去情感 - 它是一架飞行或冻结反应，从长远来看，它并不有用。

处理艰难的情绪通常是接受它们，整合它们。它可能会逐渐发生，你没有注意到它。其他时候这是一个洞察力，不可能错过。这种激烈，有点奇怪，镇静的重新连接 - 一旦恐怖，现在有一些细节看，具有充分意识，但不会导致你是一个情绪化的级联。感觉好像你再次是一个，从碎片中重新组装。

这并不意味着你突然开始享受你的痛苦（与锤子和手指一样），或者转变为一些神秘的受虐狂。这是关于接受你是谁。这种集成的一个例子是蠕动模型的5个阶段。虽然它可能不是一个普遍的，但事实证明，这些阶段映射到恐惧响应中：

对心理治疗中的迷幻学和MDMA进行了大量研究，是关于整合情绪。有时，患者原因是未知的，他们有助于发现。其他时候它是众所周知的，但痛苦是如此大，难以探索。 MDMA（诱导类似于高潮之后的状态）允许勘探与平静但充分清晰度。 LSD或Psilocybin等物质溶解了自我（这是防御机制），并提示一种连接思想，经验，情绪的状态。

最深的伤口是多层的，钙化壳上的钙化壳。在溶解一部分后，我们需要走得更远，更深刻，因为根本原因可能进入童年。

我们有抑郁症都错了。它试图拯救我们。今天心理学，抑郁作为终极冻结反应

人类无意识的境界：斯坦尼斯拉夫·格罗夫（Stanislav Grof）的LSD研究的观察，心理治疗中的荧光研究祖父;阅读它让我洞察最黑暗的梦想，第四次，以及如何不受欢迎

恐惧反应是自然的。然而，与任何其他防御性反应一样可以反馈（例如自身免疫疾病）的方式，恐惧可以自己开发问题，或者转变为自我延续的恶性循环，就像Antoine de Saint-Exupéry的小王子那样：

你为什么喝酒？ - 小王子问道。 - 为了忘记 - 回答醉汉。 - 忘记什么？ - 询问小王子，谁对他感到难过。 - 忘记我惭愧 - 醉酒融合了，挂着他的头。 - 惭愧的是什么？ - 问想帮助他的小王子。 - 惭愧喝酒！ - 结束了醉汉，撤回了总沉默。

我的观点离“只是不要害怕”。害怕表达一个人的恐惧也是恐惧。相反，我建议采用禅宗概念，以至于我们的思想应该像水 - 反应一样，但没有过度反应。不是冷冻的水，不是一个充满食人鱼的池塘。

意识到一个人的反应是第一步。每当你感到痛苦时 - 尝试检查它是否是争夺的，飞行等，或冻结的响应。您的生活中可能存在模式 - 全球性，取决于您生命中受影响的方面（例如身体：主要是战斗，情绪：大多冻结）或特定情况。当你注意到模式 - 微笑。你看到了它。这不是惩罚恐惧反应的地方。智力分析是一个强大的工具，但只有在与情绪相结合时，才能不使用。

重新融入自己需要时间。自我同情是至关重要的，以及善意，温暖和对自己的接受。我们觉得安全的环境使夜间差异。想到你受伤的小猫的破碎部分。他们需要时间并小心恢复。推动它现在恢复，或者尽管伤口走路，那将是残忍的。不要对自己做的，你不会对一只可爱的小猫做些什么。

我要感谢JoannaJasińska，Marcin Kotowski，KasiaKańska和莎拉马丁的宝贵反馈。虽然它受益于许多灵感，但最近与Agata Klinger，Meggy Peplanova，Krzysztof“Stefan”Stefanek，Anna Kubasiak，Agata Strojanowska，Ernesta Malina以及Hot，PolaGościńska，我的治疗师（常常让我想起太好了我使用合理性来远离情绪）。