单独监禁教我幸存隔离（2020）

世界各地的人都在蜂拥而至的杂货店，喧嚣购买尽可能多的手动消毒剂，水和卫生纸。一个接一个地，美国的地区正在校舍门，离开孩子和父母问这个问题，“我们现在要做什么？” SXSW，Coachella和水中的一些主要会议和节日已被取消，并且许多员工已被命令在家工作。

焦虑和不确定性的感觉可在下线和离线接触。我们的集体压力水平似乎在新闻发布会，新闻剪辑和不知情的博客帖子中展开的坏消息展现。反应是可以理解的 - 这些是可怕的。对于许多人来说，这是他们的生活第一次被抛入混乱的不确定性世界。这也是自1918年西班牙语流感自西班牙流感以来这一幅度的第一次影响了全球社区。

在反映我收到的无数新闻文章，新闻段和发短信中，我发现自己处于平静状态。而不是恐慌和压力，我开始思考我能做的事情来确保我八岁的儿子Sekou，正在妥善洗手，以及我需要采取哪些措施来调整我们越来越不断变化的世界。我觉得我觉得的平静是出于一个迫使我在我周围的东西被控制的经历中的经验。从1999年10月到2004年3月，我在六九英尺孤立的禁闭细胞内花了每个醒来的早晨。

多年来，我目睹了我周围的男人遭受了在旨在挤压灵魂的环境中的精神痛苦。前两年，我脱开了他们。我担心，强调，直到我发现了我存在的根本原因，直到我的根本原因：单独监禁中不确定的句子。我根本不知道我什么时候会被释放。不知道酷刑何时会结束几乎让我疯狂的濒临突出。每当一名官员或辅导员接近我的门时，我的身体会紧张，我的手掌将开始出汗。 “这是他们要告诉我噩梦的那一天结束了吗？”我会默默地问自己。

当他们穿过我的细胞时，我的心脏会沉入我的肚子里，我的思绪会深入抑郁症。我在两年内学到的是，我试图控制我没有控制的东西，而且我遭受了遭受的。在我的第三年，我开始期刊。我发现我的想法和我的行为是我能控制的唯一两件事。这是我生命中的关键时刻。我从一个情况下成为我的命运主人的受害者。当监狱管理局会释放我并将我的能量集中在成为自己最好的版本时，我停止担心。我意识到我可以将监狱细胞转化为启蒙，创造力和高等教育的空间。这并不容易，但有艰苦的工作，奉献，以及致力于痛苦的另一边，我能够做到这一点。

对于许多人来说，调整我们的新现实并不容易。我们必须制作许多可怕和不确定的生活方式调整。像学龄儿童这样的父母正在向我们的孩子们待在几周内调整。由于失业或运行的小企业，许多人对其财务未来不确定，其收入取决于现检客户。股票正在暴跌，401（k）账户面临风险。我们中的许多人都必须关心家庭成员，并保护他们免受这种潜在的致命病毒。

随着这么多，自我或政府施加的检疫化合物的压力。尽可能吓人，我相信我们所有人都有一个上行的。在每个危机的中间，有机会从长远来看。这是我们在精神上种植的机会，在精神上变得更加壮丽，对有需要的别人有帮助。

以下是八个小步骤，加上奖金步骤，您可以从我的监狱中的经验中获取，并适用于我们当前的现实。在一起，我相信我们会通过这个并比以前更好地走出另一边。

当我在孤独的监禁时，我遭受了持续的屁股。 “他们什么时候会让我出去？什么时候结束？“当声音太大声时，我寻求一种安静的方式。

在我早期的孤独中的一个中，我遇到了冥想的小册子。 “冥想”这个词对我来说是外国人，但实践可以减轻我正在经历的痛苦的想法使我对我来说令人兴趣。小册子非常简单，并提供一些呼吸练习来试用。吸气和呼气有多难？事实证明，用目的的呼吸比我最初想到的更复杂。有些练习是针对先进的从业者，但有一些简单的人为我锻炼身体。

当我开始感到焦虑而声音变得过于大声，我会躺在我的铺上，专注于我的呼吸。我会吸气五分之一，慢慢呼气为五点。我想起了自己释放所有适得其反的思想，同时吸入安静的精神的解放能量。这一开始很难，但我越多，它就越容易把我的思想带到静止状态。

你不必专注于掌握它，但我保证如果你在释放你的毒性思想的同时，你会在自己的呼吸上出现允许，你会显着降低你的焦虑。找到一个安静的时刻30分钟左右，练习慢慢呼吸五分之一，呼气为五点。让自己许可放弃你无法控制的东西，同时拥抱能够控制你的思想和感受的能量。

写作是我的旅程中最重要的部分之一。当我在监狱时，我经常写信给家人和朋友。在监狱中写给其他人的生活帮助我明白了我的想法并处理我所经历的内容。我经常在没有期待回应的情况下写道。我只需要分享我的经验，写作是我与我所爱的人联系的唯一方法。

我还写信给自己，帮助我处理我内心的事情。我仍然从我写给我年轻的自我和我未来的自我时的时间里有信件。回顾那些信件是惊人的，看看我写的是多少，然后在今天的位置排队。

花这段时间写信给自己和你所爱的人。我们大多数人都有几代人的家庭成员和朋友仍然欣赏书面词。能够从现在开始反思你的思想年度令人愉快的惊喜。想象一下，能够回顾这一刻并阅读你写信给自己的东西。希望，您将能够以自豪感和更深刻的自爱感回上您的信件。

我在孤独的监禁时写了我的第一本书。这是我第一次完成任何物质。这并不容易，但我决定了。我没有笔记本电脑，iPad或智能手机;我有旧学校的贸易工具 - 一支笔和垫。我拿了脆弱的笔，他们给了我，并在监狱文具中卷起，每天至少写过五页。有很多天的时候写了更多的日子，但我承诺至少五页。

您不必承诺很多页面。也许你只想编写一个段落或句子。关键在于找到适合您的工作，然后持有自己每天都在做这件事。今天，我们拥有技术的奢侈品，使写作更容易，因此可以利用这一时期的工作和社会，并达到这些想法。对自己善待，让自己不完美。最重要的是让你的头脑和纸上的故事。在你说的之前，“但是Shaka，你是一个作家，”也识别你是一个作家。如果您在表达您的观点和思想的社交媒体帖子，那么您也是作家。您可以将您的孩子或其他亲人纳入过程中。这是与他人联系的乐趣和有趣的方式。所以写这本书，并告诉你对你有重要的故事。

我在单独监禁时给自己的最大礼物是日记的礼物。我把内心和灵魂倒入了我的记事本。我写了关于让我监狱的所有经验，生活选择和创伤。我对自己非常诚实。我谈到了我在里面深入填充的所有事情，这是我最热的经历，除了近10年前走出那些监狱门。日记创造了我以为我是谁以及我其实是谁的亲密关系。这就像在纸上的冥想。

你最后一次与自己诚实的谈话是什么时候或处理那些似乎没有消失的事情？已经有一段时间？好吧，现在是你有机会获得真实的自我。有挑战性的一件事是他们将永远向我们透露我们真正的。日记将帮助您清楚地看到自己，并有能力帮助您重新发现内心魔法。把自己带到发现你所在的神圣之旅。

这个大流行的世界对你来说是什么样的？你想成为谁？

一天晚上，我抚摸着我的细胞楼，思考我自己想要的生活。随着我的每一步，我对一个超越酒吧的世界的愿景变得更加生动。我想象我想要开车的那种车，我想吃的食物，我想要的女人，我想要的女人，以及我职业生涯的目标。当我终于从孤独释放时，我发现了杂志并删除了符合我在孤独所致的愿景的图像。我粘贴了我的公告板上的删除页面，并每晚反映在他们身上。我写下了我想要完成的目标，并每天大声说出它们。我可以说很有信心，大多数梦想成真。我写下，我想被奥普拉温弗里接受采访，而且它成真;我写下，我想成为一个纽约时报畅销作者，它表现出来。

我现在看看我的愿景板作为更多的行动委员会。一旦我对我想要的内容有明确的愿景，我就踏上了措施来实现它。这个大流行的另一边，世界对你来说是什么样的？你想成为谁？你想要完成什么？在通过这些动荡时期，您希望您的日常生活是什么样的？查找反映您愿景的杂志，并创建该董事会。然后准备将行动放在适当的地方，以便让您将这些事物带到生活中。您也可以将其视为释放您一直持有的旧杂志的机会。

让我们面对它，人们低估了酒吧背后存在的天才。作为一个麻省理工学院媒体实验室校友，我已经在围栏的两侧刷了天才。我已经了解到所有天才的一个质量是真实的，这是无论情况如何创新的能力。无论是将鱼排摆出袜子线条，以分享监狱细胞之间的信息，还是用发酵橙或葡萄柚汁制作高级监狱葡萄酒，监狱中的人们始终在自由世界所理所当然的想法上创新。

我在孤独地学到的一件工艺品是卫生纸和除臭剂制成香火的美术。我也学会了如何制作除臭剂，因为监狱对字面和比喻窒息，我尽我所能来抵消监狱恐怖的可怕气味。这是一个闻起来，我永远不会忘记，尽管它不再是我的日常现实。我会把卫生纸卷成长，紧的绳子，然后用除臭剂涂上卫生纸，直到它饱和。我会明白（不，我不是告诉你的方式！）和点亮它。手工制作的香会燃烧几个小时，阻挡渗透空气的辣椒喷雾和粪便的味道。

花这次学习新的和有用的东西。希望你不需要做香。然而，家里有各种各样的东西，特别是幼儿。汲取灵感来自酷视频以帮助您想象，并学习新的和有用的东西。学习编织，缝制，绘制或制作监狱葡萄酒。 （我相信在线有食谱！）无论你热衷于什么，需要这次学习它的新东西。

当我在孤独的突破时，我决定以不同的方式生活。在成长，我是一个荣誉劳动力和奖学金学生，但我的生活被与我无关的事情脱落。一旦我有那个Epiphany，我意识到我有一种对我的情况窒息的学习的热爱。在那一刻，我决定回到“学校”。我无法在孤独的学院注册大学课程（或任何课程）。相反，我在我的大学里，我在我的牢房里设置了我的日子。

我从图书馆订购了各种科目的书籍，每小时都有不同的研究。我研究了非洲历史，世界历史，政治科学，甚至进入哲学。我在那个时候学到了很多东西，它给了我很好。我离开监狱后三年，我开始在密歇根大学教学。我帮助设计了课程，我记得我觉得我是教育者的赋权。我现在仍然在线教堂课程，然后，它今天的奖励就像我第一次走到M校园里一样。

你总是想了解的是什么？需要一分钟思考它。有各种各样的免费课程和不同的课程，可以帮助您成为曾经的学者或者总是梦想为存在。无论是在线课程还是听教育播客，现在都是返回学校的好时机。谷歌免费在线课程找到一些迷恋你的东西。

这不是秘密，人们经常从监狱中回家，比较大的社会中的人更好。这不是因为监狱里没有什么可做的 - 囚犯有很多其他的事情。现实是，监狱是最紧张和最容易挥发的地方之一，运动是里面人们的巨大压力减速机。

当我在孤独时，我没有进入重量室或赛道，所以我用我所拥有的东西。我把我的床单带走了我的床垫，卷起了床垫，然后在它周围包裹了一张纸。然后，我会通过它滑动另一张纸，并使用床垫进行各种练习。我确实卷曲，肩膀压力和蹲下。我也会拿着我的书，把它们放在洗衣袋里，可以做隔离的卷发和压力机。我在用作床架的混凝土板上进行了升级，我跑了到位。

与现在的健身房关闭他们的门，在家找到锻炼的东西，提供另一种选择或保持形状的选择。除了脱下一些磅，它将减轻大量压力。这也是聘请你可能被隔离的其他方式。

在资源有限的环境中难以提出新的食谱，但是当你处于生存模式时，你会弄清楚。在单独的监禁中，我没有获得委员会，所以我只限于他们通过食物槽给我服务的任何东西。有些食物我会在正常情况下从未吃过，但我发现不同的方法让这些物品足以下降。

这通常需要从各种饭菜中松鼠不同的东西。我会从早餐中拯救一半的花生酱，用一点黄油和水混合，并营造一个花生酱，淋上他们服务的硬米饭和平淡的鸡肉。当他们服务华夫饼时，我会从一份早餐中拯救果冻，并使花生酱和果冻华夫饼三明治。在一般人口监狱中，我们使用了所有补充餐的基地的拉面面条。我们用面条混合夏季香肠，泡菜和奶酪，把它们放在面粉玉米饼中。有时我们使用公共佣金或烤牛肉，或者我们可以从Chow Hall偷走的任何蛋白质。这些补充膳食是救生员，特别是当监狱将继续锁定时。

在这些不确定性的日子里，放在拉面面上，并试图制作不同的方式。杂货店被淹没，所以学习如何用你已经拥有的食物做出不同的东西是一个美好的时机。挖入您的橱柜，尝试不同的香料和调味料，用于食品，尝试新的烹饪技术，最重要的是享受发现过程。我称之为这个奖金，因为烹饪强调了一些人，我不想在这期间增加不必要的压力。