故意练习指南：如何成为最好的

您需要知道的一切，以提高您的表现 - 为初学者和专家提供

故意的实践是实现各个领域的专家表现的最佳技术 - 包括写作，教学，体育，编程，音乐，医学，治疗，棋和业务。但是要刻意练习超过10,000小时。阅读这是为了学习如何加速您的学习，克服“OK”高原，将经验转化为专业知识，并增强您的重点。

“从事创造性的过程我们觉得比以往任何时候都更加活跃，因为我们正在制作一些东西而且不仅仅是我们创造的小现实的大师。在做这项工作时，我们实际上是自己创造的。“ -Robert Greene，掌握

故意练习是将业余爱好者转变为专业人士的练习。在每个领域，刻意的实践是创造了顶级表演者以及他们用来留在比赛顶部的东西。这对专家表现绝对是必不可少的。

作为一般概念，“练习”意味着准备。这是反复执行某些活动的行为，以提高特定的相关技能。我们排练在低压情况下该做什么，所以当我们在竞争中实际上在恐怖的情况下使用技能时，我们将更好，例如在竞争中或工作场所。虽然这种定义似乎是显而易见的，但在做某事和练习它之间是至关重要的，因为它们并不总是同义。

做和练习之间的关键区别是，我们只是在我们以一种让我们在它的方式做到的方式 - 或者至少与这种意图更好时练习某些东西。

故意练习意味着练习对我们旨在改进的技能特定组成部分的明确意识，并完全如何改善它们。与常规做法不同，我们通过一次又一次地重复一项技能，直到它变得几乎是无意识的，故意的实践是一种以激光为中心的活动。它要求我们对在任何特定时刻做出的事情，以及是否是改善或不进行的。

故意实践的特点是几个元素，每个元素都值得审查。它是专门用于提高性能的活动，通常具有教师的帮助;它可以重复很多;结果的反馈不断使用;它在精神上非常苛刻，活动是否纯粹是知识分子，如国际象棋或与业务有关的活动，或者体育等重物;这并不有趣。

故意实践的非凡力量是它旨在持续进步。从业者并不满足于在同一级别重复技能。他们有测量其性能的指标。他们渴望看到这些指标不断变得更好。

在参与故意实践时，我们总是在寻找弱点的错误或领域。一旦我们确定一个，我们建立了一个改善它的计划。如果一种方法不起作用，我们将继续尝试新的，直到某些事情。

使用刻意的实践，我们可以克服我们可能视为固定的许多限制。我们可以在我们开始时比我们甚至可能思考。刻意实践创造了新的身体和心理能力 - 它不仅仅是利用现有的身心。

我们从事故意实践的越多，我们的能力就越大。我们的思想和身体比我们通常意识到的更具疣似。

故意练习是一种普遍的技术，您可以为您试图成为最好的（或者只是更好）雇用它。它最容易应用于具有明确测量和标准的竞争领域，包括音乐，舞蹈，足球/足球，蟋蟀，曲棍球，篮球，高尔夫，骑马，游泳和国际象棋。

但刻意的实践对于提高教学，护理，手术，治疗，编程，贸易和投资等领域的性能也非常宝贵。它甚至可以通过广泛适用的技能来加速您的进展，如写作，决策，领导力，学习和口头沟通。

任何领域的关键是识别绩效的客观标准，研究顶级表演者，然后设计实践活动反映他们所做的事。近几十年来看来，人们能够在许多领域做些什么。对此的解释是我们在理解和应用故意实践原则方面越来越好。作为一个领域的进步，人们可以从他们面前的那些出现的人中学习。结果是，现在平均高中家实现了运动壮举和儿童进入音乐实力的水平，这似乎早些时候似乎是不可想象的。还有很少的证据表明我们已经在任何领域达到了我们的身体或心理能力的极限。

我们中的许多人每周花费大量时间练习我们的生命和工作中的不同技能。但是，我们不会自动变得更好，因为我们重复相同的行为和行为，即使我们每天花费时间做。研究表明，在药物等地区，有多年经验的人往往比新手更好 - 甚至可能更糟糕。

如果我们想要提高技能，我们需要知道究竟要改变了什么，有什么可能让我们在那里。否则，我们高原。

有些人会告诉你，任何人都可以通过故意练习来改善任何事情，并且任何其他种族的练习都是浪费时间。这是夸大其词。实际上，常规实践适用于加强和维护技能。它还可以帮助我们提高技能，特别是在学习某事的早期阶段。但是，故意的实践是：

如果你只是为了娱乐而做一些事情，并且不关心不断改进它，你不需要刻意的实践。例如，也许你喜欢在下午的地方公园散步，以清除你的头。虽然你每次走路时都在练习，但你可能不在乎日复一日地提高你的行走速度。这足以让重复进一步加入习惯，帮助保持一定程度的身体健康。不是生活中的一切都是竞争！但是，如果你想尽可能快地越来越好或达到专家水平，就刻意的实践至关重要。

另一个重要的要点是，故意的实践不仅仅是我们出于薄空气的吸引力。该术语在很大程度上归因于Karl Anders Ericsson，是绩效心理学领域的所有时间最有影响力的数字之一。这是许多科学家几十年来研究的东西。我们在这里说的一切都得到了大量学术研究，特别是爱立信的工作支持。

我们还将揭穿众多神话，周围旋转故意练习作为一个概念，并揭示了一些重要的局限性。所以，如果您正在寻找一夜之间的快速黑客成功，您可能希望在其他地方寻找。如果您想要一个逼真的路线图来提高您的性能，请阅读。

“生活并不总是拿着好卡的问题，但有时候，播放一只糟糕的手。” - 伦敦

在本节中，我们将分解故意惯例的基本要素，并准确地将它们纳入您的练习会。正如爱立信在峰值中写道，“无论是什么领域，提高性能最有效的方法是遵循一组原则。”我们将解释为什么每个组件都至关重要，它们如何适用于不同的领域，并且我们将涵盖多种方法来根据您的目标实现它们。

“每个人都有天赋。罕见的是追随它到它引导的黑暗场所的勇气。“ -ERICAA JONG.

作为人类，我们有线希望始终想要尽快做最简单的事情，以节省能量。简单地说，它是懒惰的。当我们练习很多东西时，我们养成几乎毫不费力的习惯。虽然我们生活的许多领域有益（并帮助我们生存），但我们必须克服的东西，以便参与刻意的实践。如果我们不断重复我们已经知道如何轻松的技能元素，我们无法期望不断改进。如果我们只是娱乐或想要强化我们的习惯，那就才足够了。

故意实践是通过定义的技术改进技能的特定要素。从业者在他们不能做的事情上专注于所有人。他们寻找影响其整体性能的弱点的领域，然后瞄准那些。在每个阶段，他们定制了定制，可衡量的目标，以便衡量他们的实践是否有效地向前移动。数字是一个刻意的从业者最好的朋友。

如果您想达到专家的性能水平，您需要使用计划开始练习课程。您需要知道您正在研究的内容，为什么以及您打算如何改进它。您还需要一种方法来讲述您的改进努力是否不起作用，如果您需要尝试新的策略。一旦你达到了技能的那个特定组成部分的目标，就是时候识别下一个新的弱点区域。

有很多很少，具有达到实现它们的游戏计划的现实目标使故意的实践激励。有一种持续运动的感觉，但下一步总是一个现实的延伸。日复一日，从故意练习的收益可能会感到适度。但是，当我们在更长的时间内回头时，将少许进展化合物进入巨大的跳跃。

如何实现这一点：采取您的目标是为了改善和将其分解为最小可能的组成部分。制定计划以逻辑顺序通过它们开始工作，从基本面开始，然后在他们身上建立。决定您在下个月举办的哪些部分。将您的练习会话放在日历中，然后精确计划在每个会话期间要在每个会议上工作的技能的哪些部分。

不要指望你的计划是完美的。当您发现新的元素或意外弱点时，您可能需要保持修改它。最重要的是，最重要的是，始终使用您在努力以及如何工作的计划进行实践。知道你正在做的是，最好留在轨道上，避免漫无目的的浪费。这意味着寻求一直弄清楚你将你与下一个性能分开的东西，以便你能专注于此。

“人们必须为人们勉强的最大努力而无法实现的意志。” -Albert爱因斯坦（归因于）

从婴儿学习第一次走路的角度来看世界。这不是一个简单的过程。他们需要培养很多新技能和能力。他们需要建立足够的肌肉力量，直立，没有支持。他们需要学习如何协调他们的四肢足以走动。一路上，婴儿需要开发众多的子技能，例如如何握住支持以拉动自己。它可能需要数以千计的尝试掌握步行以及众多，堕落，碰撞和其他事故。我们可能不记得成年人的过程，但是婴儿学习走路需要花费很多时间挑战自己并逐步移动他们的舒适区。

如果我们想使用刻意的练习，我们可以与学习一两只婴儿一起做。在我们这样做时，刻意的练习并不一定有趣。事实上，大部分时间都是重复挫折和失败的过程。我们必须为我们采取的每一步跌倒十几次。这是整个点。

看作为刻意的实践，我们要求我们继续瞄准我们最弱的领域，这意味着花时间做的东西我们不擅长。在此刻，这可能会感到非常悲惨。但是最快的改善途径涉及踩到我们的舒适区之外。

为什么花了几十年的人做某事的原因并不一定比新手更好，这是他们易于自满，并停止推动自己。我们需要继续尝试在此刻做任何感觉遥不可及的事情。

在他对精英小提琴家的研究中，爱立信要求他们通过他们的愉快以及他们对提高性能的贡献程度来评估不同的实践活动。总的来说，活动的有用性与其令人愉快的效果之间存在反比相关性。作为爱立信将它达到峰值：

大多数人不具备这些非凡的物理能力的原因不是因为他们没有他们的能力，而是因为他们满意生活在舒适的宿舍里，而且永远不会做必要的工作离开它。他们生活在“足够好”的世界里。对于我们参与的所有心理活动，同样的事情是正确的。

在书中的其他地方，他写道“这是关于任何练习的基本真理：如果你从不推动自己超越你的舒适区，你永远不会改善。”有趣的部分是您花费刻意练习的时间越多，你会变得越来越舒适，因为不舒服。

有一个地方，就在你的能力的边缘，你学到最好和最快。它被称为甜蜜的地方。......潜在的模式是一样的：寻找伸展自己的方法。在你的能力边缘播放。正如艾伯特爱因斯坦所说，“人们必须为自己勉强努力而努力发展的本能。”

一种快速评估您是否进行故意练习或常规死记硬背练习的快速方法是在练习会议期间感到无聊或围栏。如果答案是肯定的，你可能无法练习故意练习。

故意练习并不无聊。令人沮丧，是的。疯狂，是的。令人讨厌，甚至。但从不无聊。一旦练习技能感到舒服，现在就是时候努力了。挑战自己是比试图更难地努力 - 这意味着做新事物。

推动自己只是超出了我们的能力的极限是不舒服的，但这是我们如何做到最好的，而且事实上，它可能是我们最伟大的满足时刻的来源。根据心理学家Mihaly Csikszentmihalyi，我们经常在进入“流动”状态时经常遇到幸福，当我们强烈地关注一个富有挑战性且可实现的活动时，发生了幸福。在流动的时刻，我们变得如此沉浸在我们失去任何时间感或自己的活动中。

Noel Tichy，密歇根大学商学院教授和克罗顿维尔的普通电气着名管理开发中心前任主任，将实践概念分为三个区域：舒适区，学习区和恐慌区。

我们练习的大部分时间，我们真的在我们的舒适区做活动。这并没有帮助我们改善，因为我们可以轻松完成这些活动。另一方面，在恐慌区的操作使我们瘫痪，因为活动太难，我们不知道在哪里开始。取得进步的唯一方法是在学习区运营，这些活动是刚刚离开的活动。

舒适区内的重复不等刻意的实践。故意练习要求您在学习区中运行，并且您可以使用反馈重复该活动。

如何实现这一点：每次练习技能的组成部分时，旨在使其比您觉得舒适的级别更难地达到10％。

每月一次，有一个练习会议，在那里让你自己一个令人难以置信的雄心勃勃的延伸目标 - 并非不可能，远高于您当前的水平。挑战自己，看看你有多靠近它。你可能会让自己感到惊讶，发现你比预期的更好。

一个常见的故意实践错误是为了计划一个长的练习会议，然后调整练习的强度，让您在整个时间中掌握技能。从事“Sprints”是更有效的。使用最强烈的重点练习，您可以在短时间内管理，然后休息。当你学习最多的时候，当你超越你目前的能力时，就会看到最多，更短，更具挑战性的练习期就是这样的方式。

“有很多话有时间，也有时间睡觉。” - 汉尔，奥德赛

看到刻意的练习是如此挑战，这一天都不可能这么做。跨越田地，在高端，最重要的是每天花费超过大约三到五个小时的时间。他们可以工作时间比每天的工作时间更多，但很少有人可以维持心理能量，每天八小时地参与故意练习。额外的小时通常会导致负返回递减减少，这意味着更多的实践使性能变得更糟，因为它会导致倦怠。 Geoff Colvin写道：

这项工作非常伟大，似乎没有人能够维持它很长。一个明显跨学科的发现是，每天四个或五个小时似乎是蓄意实践的上限，这在持续不超过一个小时到九十分钟的会话中经常完成。

爱立信对精英小提琴家的研究发现他们经常下午清醒，平均每晚睡了八小时，比普通人更多。他们高度意识到睡眠的重要性。

即使在刻意实践中每天单个小时适合是充足的时间来做出大量的改进，特别是当我们与长途拖延的致力于致力于它时。成功化合物的持续投资。从长远来看，承诺偿还。

最审议的从业者不仅做出了一整天，而且他们也投入了大量的时间来恢复和恢复。他们尽可能多地睡觉。如果有必要，他们会睡个盹。他们经常，清爽的休息。我们大多数人都知道身体活动后休息是必要的。但我们也可以在心理活动之后低估其重要性。故意实践需要长期可持续。一个人在技能上保持多长时间往往比他们花在它上面的时间有多少小时更重​​要。

当你刻意练习时，真正练习。当你恢复时，真正放松。没有人可以在故意的练习中度过每一个醒着的时间。

睡眠是故意实践的重要组成部分。睡着并不意味着你仍然没有提高你的技能。我们在晚上巩固了记忆，从短期到长期记忆中移动它们。如果我们不记得我们每次学到什么，我们就无法完全受益于刻意的练习课程。不仅如此，而且睡眠剥夺还会导致影响性能的过多的负面认知效果。如果我们在睡眠中吝啬，我们可能会忘记在故意练习课程中的更多信息，使他们不太有用。

当您没有参与故意练习时，您的大脑仍在工作中。 在故意练习期间，我们处于集中模式。 当我们让我们的思想在休息时自由徘徊时，我们就在漫反射模式。 虽然那个时间感觉较少，但是当我们形成连接和仔细考虑问题时。 这两种思维模式都同样有价值，但这是他们之间的和谐。 我们无法维持长期聚焦模式的努力。 在某些时候，我们需要放松并滑入漫反射模式。 学习复杂的技能 - 一种语言，乐器，国际象棋，心理模型 - 需要两种模式一起工作。 我们掌握聚焦模式中的细节，然后理解一切都在漫反射模式中符合在一起。 这是关于将创造力与执行相结合。 如何实现这一点：制定一份活动清单，您可以在没有太多意识的情况下参与的活动，让自己在你做的时候做白日梦。 常见的例子包括去做 ......