哪种运动是最适合大脑的？

根据大鼠的一个显着的新研究，某些形式的运动可能比膨胀大脑的其他形式更有效。科学家们第一次比较不同类型运动的神经影响：运行，重量训练和高强度间隔训练。令人惊讶的结果表明，艰难可能不是长期大脑健康的最佳选择。

正如我经常写的那样，运动改变了大脑的结构和功能。动物和人们的研究表明，体育活动通常会增加脑体积，并可以减少大脑白色和灰质的年龄相关孔的数量和大小。

也许练习，也许最有共鸣，增强成人神经发生，这是在已经成熟的大脑中产生新的脑细胞。在与动物的研究中，锻炼，以跑轮或跑步机的形式，已被发现双重甚至三倍，这些新神经元的数量在动物的海马之后，比较了学习和记忆的大脑的关键区域。到仍然久坐的动物的大脑。科学家认为，运动对人类海马产生了类似的影响。

这些过去的运动和神经发生研究可理解地专注于距离运行。实验室啮齿动物知道如何运行。但是其他形式的运动同样提示神经发生的增加一直是未知的，并且鉴于重量训练等锻炼和高强度间隔等锻炼的普及，这是越来越令人利益的问题。

因此，对于本月在生理学杂志上发表的新研究，芬兰Jyvaskyla大学的研究人员聚集了一大群成年男性大鼠。研究人员用标记新脑细胞的物质注射了大鼠，然后将它们的组成一组不同的锻炼组，其中一个群体剩下久坐不动于控制。

一些动物在他们的笼子里给了车轮，让他们随意运行。虽然个人里程变化，但每天都在慢慢慢跑。

其他人开始抗性训练，这对于大鼠涉及攀登墙壁，其尾部附着在尾巴上。

还有其他人占据了高强度间隔训练的啮齿动物。对于这个方案，将动物放在几点跑步机上，并要求以非常快速和剧烈的速度向三分钟冲刺三分钟，然后进行两分钟的慢臭，随着整个序列再次重复两​​次，共15分钟运行。

这些常规持续七周，之后研究人员从每只动物的海马进行微观检查脑组织。

那些慢跑车轮上的大鼠显示出强烈的神经发生水平。他们的海马组织与新神经元刺穿，远远超过久坐动植物的大脑。跑步者在实验期间覆盖的距离越大，现在含有其大脑的新细胞。

在完成高强度间隔训练的动物的大脑中，较少的新神经元。它们显示出比久坐动植物更高的量，但远低于距离跑步者。

和重量训练大鼠，虽然它们在实验结束时比开始于一开始就更强大，但没有明显的神经发生增强。他们的海马组织看起来就像根本没有行使的动物那样。

显然，老鼠不是人。但这些发现的含义都是挑衅性的。他们建议，Jyvaskyla大学研究员Miriam Nokia表示，在那些研究的研究中，“持续的有氧运动可能对人类的脑部健康最有利。”

就是为什么距离跑步在促进神经发生时比其他训练更有效，而其他训练尚不清楚，虽然诺基亚和她的同事们推测距离运行的距离刺激脑衍生的神经营养因素的脑中的特定物质的释放刺激已知调节神经发生。动物运行的里程越多，B.D.N.F。它产生。

另一方面，重量训练虽然对肌肉健康极为有益，但先前已被证明对诺基亚博士对身体的B.D.N.F的水平影响不大。这可以解释为什么它没有导致这项研究中的神经发生增加。

诺基亚博士说，它潜在的大脑益处可能会因其非常强度而削弱。由于意图，比中等跑步更加生理地排水和压力，“压力往往会降低成人海马神经发生，”她说。

然而，这些结果并不意味着，诺基亚博士说，只有跑步和类似的中等耐久性训练加强大脑。这些活动似乎促使海马中最神经发生。但体重训练和高强度间隔可能导致大脑其他地方的不同类型的变化。例如，它们可能鼓励在脑细胞或大脑的不同部分之间创建额外的血管或新的联系。

因此，如果您目前的重量培训或完全以强烈的间隔锻炼，请继续。但也许也是偶尔的跑步或自行车骑行，以便你的海马健康。

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