焦虑在你的身体里，不是你的思想

让我们备份50,000岁左右。想象一下，你是一个尼安德特人，悠闲地漫步穿过田野。突然间，在附近的灌木丛中，你听到一只老虎。在纳米末，你的整个身体开始反应。你的脉冲加速，你的呼吸变得浅浅，你的眼睛扩张，你的身体开始产生肾上腺素。

你身体发生的一切都很好;你准备幸存下来遇到。只有一个小问题。这不是一只老虎。这是一个微小的史前狼。现在你的身体是对战斗或飞行的原因，你的心在赛车，你完全抬起肾上腺素......但没有危险。

这是你对焦虑的身体。用社交媒体，交通，政治，covid-19，金钱，儿童保育，气候变化，工作压力，家庭戏剧，以及你可以迅速看出为什么焦虑是美国最常见的精神疾病，影响近20％的人口。现代人类基本上是一堆战斗模式在24/7的战斗模式中的怪物。

“焦虑是我们身体的冲动，说：”我现在不安全“，”伊丽莎白斯坦利，博士，博士，扩大窗口的作者：培训你的身体和大脑在压力期间茁壮成长，从创伤恢复。 “这是自动的，真正快速而无意识。”

在她的工作中，斯坦利在思维大脑中区分了我们的新皮质，负责决策，推理，道德，有意识，学习和生存脑 - 肢体系统，脑干和小脑 - 这使我们的基本处理生存，情感，隐含记忆和压力唤醒。

根据斯坦利的说法，生存大脑最重要的功能是神经化的，这是一种无意识的过程，可以快速扫描内部和外部环境的安全和危险。当发现危险时，通过打开交感神经系统，您的生存大脑向您的身体发出瞬时应力唤醒信息，导致释放特定激素，导致某些与我们的心脏，呼吸和消化相关的身体感觉。 “无论在生存大脑中发生的事情都是通过我们的身体对这些巨大的涟漪效应，”斯坦利说。

作为斯蒂芬，博士，心理学家和多广播理论的创造者，在面试中解释了心理学，“这些反应不是自愿的。我们的神经系统正在挑选环境中的信息，而不是在认知水平上，而是在神经生物学层面上。“

重要的是，当我们陷入防守反应时，思想的大脑是最后一个要意识到的事情是错误的。“思想的大脑不是决定我们是否强调，无论我们感到威胁或挑战，斯坦利说，无论我们是否会转向压力，无论是我们都会变成情感。 “压力唤醒和情绪属于生存大脑。”

因此，如果您想追踪您的焦虑，您的身体，而不是您的想法，将成为您最准确的地图。

与我们的史前祖先（谁能通过跑步，气喘吁吁或摇晃，让穿过皮质醇通过他们的系统来处理焦虑，根据Stanley），现代焦虑患者转向他们的思想大脑的信任的朋友。 “大多数人通过他们的想法识别焦虑，因为大多数人都识别他们的思想大脑，”她解释道。

问题是，在压力反应后调节我们的神经系统（阅读：焦虑），我们的思维大脑是这项工作的绝对最糟糕的工具。那是因为，根据诗歌，即使在意识到物理反应之后，我们往往不知道是什么触发了那种响应。对于斯坦利，一位被诊断出于应划疫政党的退伍军人，这种实现是一个巨大的转折点。 “从压力和焦虑中恢复是一种生存的大脑工作。”

我们是一种脑育文化，使我们能够非常配备，以应对需要理性和逻辑的问题 - 思考道德困境 - 并且较低的装备能够处理认知推理可以让它们更糟糕的问题。在跑步到早午餐的“战斗或飞行”的反应可能看起来像反应，但坐在交通中，你在生理学上都是相同的。我们使用思维大脑来试图决定问题是“值得”焦虑，然后我们试图强迫我们的神经系统遵守。 “我们的意识在那些时刻与我们的身体断开了连通，”斯坦利说。你的思想大脑决定你没有什么可以感到焦虑的，所以你花了你的日子走在讲述自己，一切都很好，同时仍然感受到整个身体焦虑的身体症状。更糟糕的是，你的思想大脑可能会开始批评和羞辱你仍然担心，因为即使在告诉你一切都很好。

如果你，像我一样，已经花了几十年（相当于房屋下调）在谈话治疗中分析了你焦虑的所有原因，这可能是吞咽的硬丸。不仅让所有人都说不仅要减轻焦虑，但它也可能使它变得更加敏锐。 “我们的生存大脑想要让我们安全，但是当我们忽略我们的身体及其信号时，因为我们在我们的思想大脑的故事和思想中陷入了困扰，那么生存的大脑实际上会感到威胁，”斯坦利说。“ “就像一个小孩一样，直到它的信息通过，它会更响亮。这就是为什么它变成了这样一个恶毒的循环。“

以例如，认知行为治疗，最常见的谈话疗法形式之一。根据梅奥诊所的说法，“CBT有助于您意识到不准确或消极的思考，因此您可以更清楚地查看具有挑战性的情况，以更有效的方式对他们进行回应。”听起来很棒，对吗？虽然这种分析可以在处理家庭问题或锻炼道德问题时，虽然焦虑，但是在焦虑的情况下，这不会发生在你的思想大脑中，它将重点放在思想（“我认为那里）是一只老虎！“）而不是在前面的身体反应，甚至引起的，思想（”我的心脏正在比赛，我充满了肾上腺素，我需要工具冷静下来“）。

“我们不一定希望意识到自己的身体的不适，因为我们身体的焦虑不舒服。相反，我们想尝试固定它并给它这个外部对象，“斯坦利解释。但如果外部对象没有引起焦虑，那么固定它不会减轻焦虑的感觉。

虽然谈话治疗和药物仍然是为慢性焦虑提供的主流解决方案，但存在提供正式方法的其他方式。虽然这些方式仍被认为是“替代方案”，但对“脑科学”和神经生物学的兴趣增加以及持续研究谨慎和思维身份的研究正在转移我们的心理理解，只关注思想，以看到大脑和身体一个凝聚力的单位。

部分挑战，根据Pat Ogden，博士学位，Sensorimotor心理治疗的创造者，是你需要关闭当你的身体第一次进入压力反应时开始的循环。 Ogden使用了一个客户的示例，谁是黑人，经常被警方停止的警察没有原因。当发生这种情况时，男人可以理解地觉得自己生气，他的身体紧缩：“战斗”的反应。作为他们一起工作的一部分，Ogen帮助他识别并采取了他的身体才能恢复受监管国家所需的身体脱升升级，在这种情况下才能罢工并在治疗会议的安全性中辩护。 “我们希望在一个心灵中完成这种冲动，以便他的大脑融为一体，它不再在他的身体中持有，”Ogden说。

OGDen指出，部分谈判治疗的一部分是焦虑通常与连接到隐性记忆的失调响应有关，随后在当前的经验或思想上被错误地固定。 “与当前内容没有任何关系，”Ogden说。

斯坦利提供思想健身培训课程，以帮助人们构建弹性，重点介绍一下正面的技术。虽然这一点来说，这是一个陈词滥调告诉任何人焦虑，以服用10个深呼吸，她的课程帮助了成千上万的人，包括现役军方。 “军方在压力情况下经验丰富，他们训练自己打开生存大脑，但并不总是知道如何将其关闭，”斯坦利说。由国防部资助的研究表明，斯坦利的方法显着帮助改善压力，降低感知压力水平，增加监管期间的认知性能，并在压力唤醒后促进恢复基线。

当你的身体有压力反应时，第一件事就是意识到有助于生存大脑的物体感到安全，就像你能看到和听到的那样。 “帮助生存脑的最佳方法之一是接地的是要注意我们的身体与我们环境接触的地方，”斯坦利说。她建议将脚与地板或椅子的身体聚焦着。一旦生存脑感知局部和安全，它会自动启动恢复过程。

显然，当你陷入严重焦虑的时刻，试图深深地呼吸或注意到可能感觉几乎是不可能的。在这些情况下，您需要的是让肾上腺素和皮质醇从系统中脱离。斯坦利建议跳绳或跑步上下楼梯。 10分钟后，再次尝试一心一次的运动。

谈话治疗是否有任何作用，或者试图逻辑地思考你的焦虑？ 绝对地。 但只有一旦你的身体受到监管，斯坦利说：“在我们帮助我们的生存大脑后感到安全稳定，那么我们可以致力于我们的思想。 否则，我们的认知反应仍然被我们的压力和情绪偏向。“