补充剂是30亿美元的球拍 - 什么专家推荐（2018）

在美国出售了90,000多种维生素和膳食补充剂产品。他们进入药片，粉末，饮料和酒吧。他们都预计使用斯特尔迪尔骨头，更苗条的腰部，腰部肌肉，更幸福的肠子，更有效的令人烦恼的肚子，更好地推出了一些更好的版本。他们预先躲避和老化的疾病。

总的来说，我们相信他们。补充剂是美国30亿美元的行业。最近的调查表明，52％的美国人认为至少一个补充剂 - 10％越来越四个或更多。但我们应该吗？我们是否更健康，更聪明，更强，或者以任何方式更好地休息，因为这些日常剂量更好？

答案可能是没有。大多数补品几乎没有任何数据表明它们是有效的，更不用说安全。他们经常在啮齿动物和培养皿中的脆弱研究或小批人民的支持。而且这个行业是炒作和一厢情愿的思考 - 即使是多种维生素的证据也不是坚实的。也有完全致命的骗局。更重要的是，该行业几乎没有监督。

食品和药物管理局未被授权在他们击中市场之前审查安全性和疗效的补充剂。这意味着杂货店，药房和专业商店的过道排队的瓶子和胶囊可能不包含他们所说的。它们可能在每个批次中具有众多可随变量的补充剂。他们可能隐藏，非特征等惯例。它们甚至可能具有有害的污染物，例如铅和镉。

即使在这些潜在的危险药中达到市场后，FDA缺乏能力跟上所有产品和健康声称的能力，以便冲出糟糕的演员。很难责怪他们。医生也无法跟上90,000加产品。

为了帮助解决，哈佛大学专家最近汇总了有效补充剂的快速指南。预防性医学专家Joann Manson和Shari Bassuk奠定了实际有效，何时展示。这是一个相对较短的清单。在这里＆＃39;他们和其他专家建议的，以及驾驶补充世界的快速碰撞课程。

首先，这对强调：获得维生素和矿物质的最佳方法是通过健康饮食的食物。在食物中食用，微量营养素通常更好地吸收到身体中并以最佳比例存在。与丸在丸中吞噬浓缩的化合物相反。

维生素B 12 - 如果你超过50岁。在这个年龄段，你可能再也无法充分吸收食物中的维生素B 12的蛋白质染色形式。补充可以帮助弥补差异，让您每天推荐的每日剂量为2.4μg。

维生素D-常年，我们的皮肤和肾脏分别在制造和加工维生素D时变得较低。对于一些人来说，维生素D补充剂可以帮助他们为每天为年龄较大的成年人每天到70岁至800岁及800岁IU的每天推荐的每日摄入量。一些卫生组织建议较高的级别，每天高达2000 IU，但这目前是有争议的。如果血液中的维生素D太多，它可以变得有毒，引起恶心，虚弱和便秘。

钙也许。钙吸收也随着年龄的增长而降低。钙的目前推荐剂量是：男性51至70天/天每天1,000mg;女性51至70岁的女性每天每天为每天1,200毫克，以及70多年的成年人。最近的分析表明，中等剂量（每天小于1,000mg）可能有助于降低65岁或以上的男性和绝经后妇女的骨折和骨质密度损失的风险。但是，太多的钙会导致便秘。来自补充剂的补充剂太多，也可能增加肾结石的风险。

总体而言，不推荐多种维生素用于普遍健康。没有明确的证据证明他们有任何好处。 2013年分析了27名涉及超过40万人的试验的分析，即没有明确的证据表明他们减少了心血管疾病，癌症风险，或减少了所有原因死亡率。一项研究追踪近6000名男性12年，发现他们没有保护或改善认知功能。在男性中，一个大，随机，双盲，安慰剂控制的美国试验发现，一些服用多种维生素的人患有总癌症风险的略微降低（特别是那些营养缺乏和癌症诊断的人）。但需要与女性重复审判和更多的营养状况基线数据。

各种药物，饮食限制和特定条件可以熄灭您吸入和吸收的营养素。例如，未经治疗的腹腔疾病的人可能无法获得足够的铁，镁，锌，b维生素和维生素D.长期使用质子泵抑制剂，例如胃酸的Prilosec，可能会干扰维生素B 12的吸收随着时间的推移，钙和镁。服用二甲双胍的II型糖尿病的人可能对维生素B 12的吸收不良，尽管证据对此不一致。根据一种大规模，随机的，受控试验，一些相关性黄斑变性的一些患有年龄相关的黄斑变性的患者可能有益于含有维生素C，E，Beta-Carotene和铜的锌。

“证据清楚，”曼森和贝斯库特写，那些可能成为孕中期怀孕和孕妇的女性应该得到足够的叶酸（每天0.4〜0.8毫克）。基于流行病学数据，这种营养素有助于预防胚胎神经管的缺陷，脑和脊髓的前体。然而，它仍然不清楚，叶酸如何做到这一点。研究人员已经注意到它涉及与神经管闭合有关的复杂的代谢反应网络。

虽然在许多食物中发现了叶酸，但它是少数几种营养素之一，其实际上在补充剂和加固食品中的合成形式更具生物可利用。

有几种小试验的证据表明怀孕期间的钙补充可能会降低妊娠期高血压和预坦克敏的风险。但是需要更大的试验来搁置这种发现。

妊娠期间是否服用ω3脂肪酸，维生素D和多种维生素几乎没有数据，显着提高孕产妇和儿童健康。

像健康的成年人一样，健康的孩子不需要多种维生素，应该避免高剂量的单独微量营养素。最近，一些研究表明，欧米茄3脂肪酸可以补充注意力缺陷/多动障碍和自闭症的治疗，但没有足够的数据来得出任何结论。

美国的儿科学院以及疾病控制和预防的中心建议母乳喂养婴儿得到维生素D补充剂。 AAP还推荐用于母乳喂养婴儿的铁补充剂。母乳根本不含足够的婴儿营养素。然而，公式或吃固体食物的婴儿通常从他们的饮食中获得足够的这些食物。