刚走路，你有多怎样？

四个月前，我的朋友John Sharkman踩到了规模并意识到他是最重的他曾经是最重的。 Sharkman-A Thanter College Foot Fallic Equartback - 重量在263磅，比他作为精英运动员的时间重达50磅。实现他和＃39; D跳到了一个林曼的大小是羞辱的，他知道他需要脱掉一些体重。他问我，他的健身记者朋友，帮助。但请求带有相当多的警告：他并没有想切掉某些食物或酒精，他没有想去健身房，他没有想要整个过程。难以觉得很难。

在过去，我＆＃39; ve承诺了一些成功的健身和脂肪损失挑战。我在世界上取得了所有的锻炼，完成了数千个Kettlebell Swings，Gen Paleo。但Sharkman＆＃39;请求让我思考：大量减肥所需的努力是什么？你能不能让真正的结果只是搞乱？

所以在我们的团队聊天中，Sharkman和一些其他朋友一天致力于走10,000步，跟踪我们的食物。我们的目标是约2,000卡路里。 Sharkman被称为主动卫生区。在这些准则之后四个月后，我的朋友下降了43磅。集体群聊天下降了105.那些是改变的InfoMercial音调数字。一些警告显然适用：减肥很难，并保持下降甚至更难。你的里程几乎肯定会有所不同。但整个经历让我想知道：只需走路就可以满足？

＆＃34;我认为行走可能是健康和健康中最合金化的工具，＆＃34;营养教练和私人教练Jeremy Fernandes表示。根据Fernandes的说法，我们很少听到散步作为一个主要的健身工具 - 与瑜伽或昂贵的旋转自行车一样的谈话相同的谈话 - 是人们在情感上做好准备，以便容易。 “大多数人希望相信锻炼和脂肪损失需要很难。如果你需要不可能的压碎锻炼来造成更好的形状，那么当你失败时，你就不负责任，“他说。 ＆＃34;但是一项基本计划一直持续执行 - 即使是一个始终如一的半切努力 - 可以带给你一个非常长的路，而不是偶尔去核心才能走过来。 ＆＃34;

它＆＃39;不喜欢走路是一些秘密。 10,000个步骤是市场上一些最受欢迎的健身跟踪器的违约建议，而且长途散步是历史上英雄身体转型的隐藏武器。但直到见证鲨鱼经历了他的转变，我没有意识到刚走的程度。

当然，它不是每个目标的正确工具。它赢得了＆＃39; t得到了马拉松的终点线。如果你想达到某种海滩体，否则除非你已经有一些肌肉质量，否则在一定程度上，只需更精简，就会开始递减回报。这就是为什么名人培训师和冠军爱好健美者Eren传说是谨慎签署的，作为看起来更好的裸体的解决方案。

＆＃34;如果你做有氧，你有一个梨形身体，你所能期望的一切都是较小的梨，＆＃34;传说说。 “改变身体成分的唯一方法，身体的形状和外观，是为了执行一种基于抵抗的培训。这并不是说10k步骤是糟糕的 - 如果你经常表演某种类型的身体活动，你的身体将会改变。但这是最有效的方式吗？除了营养计划之外，一些形式的抗性训练，如重量升降或冲刺将使您的目标更快。“

同样，Fitness Tracker obop已放弃在一起计算步骤。虽然大多数跟踪器和健身应用程序计数步骤，但WhoOP背后的设计师相信步骤数量并不是告诉你足够的，选择反而测量心率。呐喊＆＃39;绩效副总裁克里斯汀福尔摩斯 - 一个三次曲棍球全美和常春藤历史上最成功的教练之一 - 解释说：“简单地计算步骤并没有真正告诉你。所有步骤都没有创造平等。“一条短暂的行走比慢散步更有益。她说，慢跑可能比这更有利。公司坚定的心率是告诉你这些步骤有多努力的最佳方式。

所以，如果你＆＃39;追逐高级性能，单位数脂肪或健美运动员体质，那么依靠一大吨的行走而不是正确的举动。但现实是，大多数普通人远离那些目标，专注于真正高级表演者的例程，我的弊大于利。换句话说，期待你＆＃39; LL在开始健身例程时完成电影明星身体所需的培训是让自己令人失望。另一方面，走一堆是适应你日常生活的东西。最好的健身程序总是将成为您持续遵循的日常生活。我可以保证不科学，绝对不是同行评审结果。

＆＃34;走路是你的东西＆＃39; re完全能够从现在开始，＆＃34;鲨鱼说。 ＆＃34;这听起来很俗说，改变你的生活是那么简单，但这绝对改变了我的。＆＃34;